呵護(hù)好您的膝蓋

郭旭光

膝關(guān)節(jié)是我們下肢運(yùn)動(dòng)的樞紐，也是人體最易磨損的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是否強(qiáng)健，直接影響一個(gè)人的健康狀況和生命活力。而人體的衰老則往往是從膝關(guān)節(jié)開始的。所以，保護(hù)膝蓋對(duì)于提高身體素質(zhì)，延緩衰老大有裨益。

·早注意、省著用·

俗話說“人老腿先老”。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，結(jié)構(gòu)特殊，在外力作用下比髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)這些承重關(guān)節(jié)更脆弱。膝關(guān)節(jié)的正常活動(dòng)依賴于髕骨軟骨、半月板、韌帶和關(guān)節(jié)囊的協(xié)調(diào)合作。關(guān)節(jié)囊可以分泌潤滑液，減少關(guān)節(jié)內(nèi)部接觸面的摩擦。但是隨著年齡增長，關(guān)節(jié)囊分泌潤滑液的能力會(huì)越來越弱，關(guān)節(jié)軟骨受到的摩擦力不斷增加，軟骨磨損速度會(huì)大于軟骨細(xì)胞的更新速度。而且，隨著年齡的增長，韌帶、肌肉、肌腱的功能也會(huì)呈衰減趨勢(shì)。所以，中老年人如果不注意保養(yǎng)會(huì)很快出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)老化、功能受限等問題。

30歲之前，膝關(guān)節(jié)處于強(qiáng)健階段，只要不受外傷就不會(huì)發(fā)生退化。30歲以后，髕骨軟骨會(huì)因?yàn)闈櫥旱臏p少，而出現(xiàn)早期輕度磨損。因髕骨軟骨沒有神經(jīng)通過，磨損后不會(huì)引起人產(chǎn)生明顯的痛感，有的人會(huì)出現(xiàn)膝蓋酸脹，有的人則根本察覺不到。但此時(shí)如果不加重視，如從事劇烈運(yùn)動(dòng)，過度行走，負(fù)重過多則有可能引起損傷。

40歲以后，膝蓋內(nèi)側(cè)因所受到的重力較大，更易出現(xiàn)酸痛感。應(yīng)少做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，保持健康體重，若肥胖則應(yīng)積極減重，盡量減輕關(guān)節(jié)壓力，減慢膝關(guān)節(jié)的退化速度。50歲以后，脛骨、股骨表面軟骨，髕骨軟骨的表面均有磨損，骨關(guān)節(jié)炎開始出現(xiàn)，最好少做上下樓梯、爬山等運(yùn)動(dòng)。如果痛感過大，可以使用拐杖，以減少關(guān)節(jié)內(nèi)的摩擦力，并積極進(jìn)行關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練。

·養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣·

1.以正確的姿勢(shì)走路。日常行走或散步的動(dòng)作應(yīng)正確，應(yīng)選擇適合自己、松緊適度的鞋子。

2.走路不能太匆忙。步行時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的2～3倍，跑步時(shí)為體重的4～5倍。所以步速不宜過快。

3.運(yùn)動(dòng)前充分活動(dòng)四肢。運(yùn)動(dòng)時(shí)不能勉強(qiáng)自己，運(yùn)動(dòng)后要放松身體，從而緩解疲勞。

4.保持力的平衡。購物或旅行時(shí)最好將物品平均分放在兩手中，或者使用雙肩包，使身體不傾斜，減少對(duì)一側(cè)膝關(guān)節(jié)的磨損或加重患側(cè)的疼痛感。

5.盡量用坐便代替蹲便。相對(duì)于蹲便，坐便對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力大大減小，站立時(shí)最好扶扶手或慢慢扶墻站起來。

6.注意天氣變化。尤其是在寒濕天氣中要做好身體保暖，避免受涼。夏季不宜在冷空氣出口處待得過久，避免受涼氣侵?jǐn)_，使用空調(diào)也不宜溫度過低。

7.科學(xué)運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用，從而保護(hù)關(guān)節(jié)，同時(shí)也能刺激軟骨生長。