肩膀硬成“鐵”可嘗試放松斜角肌

雙呂

最近，章阿姨感覺自己的肩膀幾乎硬成了“鐵”，無論怎么按摩、貼膏藥，僵硬的肩膀始終都得不到放松。無奈之下，章阿姨只好到醫(yī)院就診，發(fā)現(xiàn)引起肩膀僵硬、疼痛的“罪魁禍?zhǔn)住痹瓉硎切苯羌【o張。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，她進(jìn)行了有針對(duì)性的放松訓(xùn)練后，終于解除了困擾她多日的疼痛，重新?lián)肀Ы】瞪睢?h3>斜角肌惹的“禍”

斜方肌位于人體頸部?jī)蓚?cè)，每側(cè)各三塊，按排列位置命名為前、中、后斜角肌，三者均起自頸椎橫突，纖維斜向外下，分別止于第一、第二肋骨。前、中斜角肌和第一肋骨，形成了一個(gè)三角形空隙，稱之為斜角肌間隙，鎖骨下動(dòng)脈和臂叢神經(jīng)都會(huì)從這個(gè)空隙中穿過。若前斜角肌肥厚或痙攣，可壓迫鎖骨下動(dòng)脈和臂叢神經(jīng)，引起前斜角肌綜合征，即刺激患側(cè)肩和上肢的尺側(cè)（靠近身體的一側(cè)）出現(xiàn)放射性疼痛，還會(huì)引起手部發(fā)冷、變紫、感覺異常、麻木感等不適癥狀。大部分人一感覺肩膀難受，就會(huì)不自覺地按揉自己僵硬的斜方肌等處試圖得到放松，真正能意識(shí)到是斜角肌損傷的人很少。

壓力大是病因

那么，斜角肌的損傷是如何造成的呢？長(zhǎng)期伏案工作、提拉重物等，皆為導(dǎo)致斜角肌短縮、緊張，引發(fā)相關(guān)癥狀的主要原因。

1.伏案工作

當(dāng)我們長(zhǎng)期伏案工作或駝背時(shí)，會(huì)一直處于頭部過于前伸的體態(tài)，引起頭痛和頸肩不適。而脖子的不正確體位會(huì)導(dǎo)致下端段頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持屈曲形態(tài)，令斜角肌一直處于縮短的狀況。

2.提拉重物

買菜、拎包等行為，會(huì)使人體上部肋骨處于向下牽拉的狀態(tài)。為了克服重力拎起重物，斜角肌不得不持續(xù)收縮，以拉住向下的肋骨，長(zhǎng)期如此便容易造成斜角肌過度緊張。

拉伸運(yùn)動(dòng)來放松

斜角肌長(zhǎng)期處于緊張、短縮狀態(tài)的人群，可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，以放松相關(guān)肌群。

第一式：取坐位，一側(cè)手屈肘置于背部，另一側(cè)手越過頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，隨后帶動(dòng)頭部往對(duì)側(cè)拉伸，維持10～15秒。兩側(cè)輪換，重復(fù)進(jìn)行8次。

第二式：取坐位，一側(cè)手壓于同側(cè)大腿下，另一側(cè)手越過頭頂摸對(duì)側(cè)耳朵，隨后帶動(dòng)頭部往對(duì)側(cè)拉伸，維持10～15秒。兩側(cè)輪換，重復(fù)進(jìn)行8次。

第三式：取坐位，右手放在胸前，左手握住右手腕，將胸部微微向下壓，以感覺到頸部側(cè)面有輕微拉伸感為度。隨后，將頭部往向右偏，同時(shí)向左轉(zhuǎn)，并向后仰，可再次感受到頸部側(cè)面有拉伸感，維持30秒。兩側(cè)輪換，重復(fù)進(jìn)行2次。

第四式：取站位，兩腳并攏，背靠墻面站立，枕部墊一毛巾卷。隨后，下巴向內(nèi)縮，維持10～15秒，重復(fù)進(jìn)行8次。