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    比別人愛餓?要防“血糖洼地”

    2021-08-09 22:23:25范志紅
    家庭科學(xué)·新健康 2021年7期
    關(guān)鍵詞:谷值洼地低血糖

    范志紅

    很多人困惑:明明吃飽了,怎么兩三個(gè)小時(shí)又想吃?為什么下午兩三點(diǎn)間總感覺特別困,熬過去就又好了?有些知識(shí)點(diǎn)必須普及……

    ★知識(shí)點(diǎn)1:

    控糖能力弱的人易出現(xiàn)“血糖洼地”

    血糖控制能力良好的人,吃了高GI 的碳水化合物餐食后,餐后血糖反應(yīng)是先上升,再下降,降低趨勢(shì)較緩和,最后基本穩(wěn)定。但對(duì)部分控血糖能力弱的人(不是糖尿病人),反應(yīng)是:先出現(xiàn)較大血糖高峰,然后提前下降到餐前水平以下,出現(xiàn)較低“餐后血糖谷值”。盡管可能沒到真正低血糖區(qū)間,不會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、腿發(fā)軟、手發(fā)抖、虛弱冒汗等典型低血糖情況,但也可能帶來注意力不集中、疲勞、不耐煩、饑餓感等感覺。糖尿病人,血糖控制能力更差了,常會(huì)出現(xiàn)血糖忽高忽低的情況。

    ★知識(shí)點(diǎn)2:

    糯米、谷物糊粉容易導(dǎo)致“血糖洼地”

    如葡萄糖、糯米食物、白面包和一些谷物糊粉就易出現(xiàn)餐后血糖洼地的情況??赡芤?yàn)檫@些食物激發(fā)更高的胰島素反應(yīng),而胰島素過多出動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖迅速下降,甚至降低到空腹值以下,出現(xiàn)血糖洼地。

    相比而言,大米飯雖然算高GI 食物,2 小時(shí)后的血糖卻較穩(wěn)定,不太容易出現(xiàn)負(fù)值。再說,米飯很少空口吃,會(huì)配各種菜肴,相對(duì)更易保持血糖水平的穩(wěn)定。如是添加全谷雜糧的米飯,需較多咀嚼,葡萄糖釋放和吸收速度減慢,對(duì)胰島素的需求量減少,就更不易出現(xiàn)血糖洼地。

    ★知識(shí)點(diǎn)3:

    在餐后1.5至3.5小時(shí)出現(xiàn)“血糖谷值”

    沒有糖尿病的人,血糖谷值的時(shí)間,常出現(xiàn)在餐后150-210分鐘(從第一口開始算)間。大部分人的谷值和空腹值相差不遠(yuǎn),而部分人會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小的血糖洼地。所以感覺這時(shí)有點(diǎn)疲勞、困倦。熬過去后,就又恢復(fù)了正常的精力。特別是在午餐開始后2小時(shí),下午兩三點(diǎn)間,易犯困。餐后3小時(shí)后,血糖水平可能會(huì)回到正常范圍當(dāng)中,感覺精神又好了。不過,糖尿病前期人群和糖尿病人群往往血糖穩(wěn)定能力差,餐前血糖水平不能回歸到正常范圍中,可能會(huì)經(jīng)常發(fā)生餐前低血糖。所以常需在兩餐間加點(diǎn)餐。

    ★知識(shí)點(diǎn)4:

    饞“高碳水”或是“血糖洼地”所致

    如血糖降低到空腹值以下,即便血糖值還在正常范圍中,也會(huì)對(duì)食物的興趣增大。減肥的人,一味追求低熱量飲食,降低碳水化合物攝入量,使餐后血糖值很快下降。血糖水平下降到空腹值以下,會(huì)出現(xiàn)明顯的饑餓感。饑餓狀態(tài)下,人體的求生本能啟動(dòng),讓人急迫尋求食物。

    很多人說,自己明明胃里還有東西,就又想吃零食了。也有人睡午覺起來突然又想吃高碳水化合物的食物了。這些情況,可能是因血糖洼地造成的。睡眠狀態(tài)時(shí),人體的血糖消耗減少,血糖水平居高不下,可能促進(jìn)胰島素的過度分泌,造成血糖水平下降,起床時(shí)感覺饑餓。

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