抻一抻懶筋好處多

抻一抻懶筋，做做拉伸運(yùn)動(dòng)，看似很簡(jiǎn)單，但把它加入到日常的鍛煉中，不僅可以減壓、放松精神，還對(duì)身體大有好處。

提高身體的靈活性 拉伸可以增加一個(gè)關(guān)節(jié)或一組關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍。如果想長(zhǎng)期提高身體靈活性，建議每周拉伸5至6天。

有助于在鍛煉時(shí)更好激活肌肉 堅(jiān)持有規(guī)律的拉伸練習(xí)，還能改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)范圍越大，越能激活更多的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量，使身體變得更強(qiáng)壯。

日常生活感覺更輕松 增加靈活性不僅能提高鍛煉水平，還能讓日常生活變得輕松自如。例如，坐在椅子上和從椅子上站起身，以及彎腰撿起東西等，都涉及一定程度的靈活性。

為正式鍛煉做好準(zhǔn)備 在鍛煉前做動(dòng)態(tài)拉伸。是“在快速移動(dòng)之前緩慢移動(dòng)的一種方式”。這樣做，可使身體做好進(jìn)行有效鍛煉的準(zhǔn)備，以產(chǎn)生和吸收比較強(qiáng)的力量。

降低受傷風(fēng)險(xiǎn) 在鍛煉前熱身有助于降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而動(dòng)態(tài)拉伸是熱身的一個(gè)組成部分。動(dòng)態(tài)拉伸有助于預(yù)熱肌肉、關(guān)節(jié)和肌腱，并暫時(shí)性地增加運(yùn)動(dòng)范圍，進(jìn)而在鍛煉過程中用理想的姿勢(shì)來完成動(dòng)作，也就降低了受傷的幾率。

有助于在運(yùn)動(dòng)后使身體平靜下來 鍛煉結(jié)束后做靜態(tài)的拉伸有助于降低心率，平靜呼吸，并更快地緩解你在鍛煉時(shí)的高度興奮狀態(tài)。實(shí)現(xiàn)這種平靜狀態(tài)的另一種方法是把靜態(tài)拉伸與深呼吸結(jié)合起來。

精確定位身體失衡的部位 拉伸能用來確定身體中特別緊繃和平衡性欠佳的部位，這樣就能在這些問題區(qū)域?qū)е率軅?，有機(jī)會(huì)糾正它們。例如，你通過做箭步蹲來拉伸髖屈肌時(shí)發(fā)現(xiàn)右側(cè)下沉的位置比左側(cè)深，這就提醒你注意，髖關(guān)節(jié)打開時(shí)不平衡。在日常鍛煉時(shí)增加更多的單邊訓(xùn)練，有助于消除這種失衡。

減輕疼痛 久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致某些肌肉縮短以做出適應(yīng)，從而感覺“緊繃”。經(jīng)常做靜態(tài)的拉伸動(dòng)作有助于逆轉(zhuǎn)肌肉的這種適應(yīng)性縮短，從而通過增加肌肉的靈活性來減輕疼痛感。

（摘自《北京青年報(bào)》）