健康備考有妙招

挑好衣服能防暑

盛夏時節(jié)，人體不斷向外排汗，以達(dá)到散熱和調(diào)節(jié)體溫的作用。為了便于汗水的蒸發(fā)，夏天應(yīng)穿吸濕性和透氣性較好的衣服，如材質(zhì)為絲、棉、麻等天然纖維的衣物，且越寬松越?jīng)鏊?。而化纖布料看似漂亮，其實吸水性和透氣性都不太好，難以讓人體的汗液通過衣物蒸發(fā)散熱，因此穿著會很悶熱。在衣服顏色方面，在室外穿淺色衣服較涼快，在室內(nèi)穿深色衣服較涼快。家長可根據(jù)天氣情況和孩子的需求選購衣服。

飲食營養(yǎng)莫大補(bǔ)

在飲食方面，要保證一日三餐規(guī)律，富有營養(yǎng)。每餐都不要過飽，課間可適當(dāng)增加牛奶或少量點(diǎn)心。吃一些當(dāng)季新鮮蔬果，不要吃太刺激、油膩的食物。早餐要以淀粉類食物和蛋白類食物為主，少吃油炸食物，可搭配蔬菜堅果；午餐葷素搭配，保證每頓50-100克米飯，還可以吃些新鮮淡水魚和深海魚等魚類食品；晚餐適當(dāng)清淡，不宜過飽。需要注意的是，沒有必要“大補(bǔ)特補(bǔ)”，只要堅持正常飲食，就可以滿足考生的營養(yǎng)需求，否則容易使腸胃出現(xiàn)一些不良反應(yīng)。此外，考生和家長不要盲信那些標(biāo)榜“提神醒腦”的產(chǎn)品。

空調(diào)房里防感冒

夏季，酷熱難耐，很多家庭開啟了空調(diào)降溫模式?？忌L時間在空調(diào)環(huán)境中停留，因空間相對密閉，空氣不流通，致病微生物容易滋生，且室內(nèi)外溫差較大，機(jī)體適應(yīng)不良，會出現(xiàn)鼻塞、頭昏、打噴嚏、頭暈?zāi)垦５雀忻鞍Y狀，還會出現(xiàn)皮膚發(fā)緊發(fā)干、關(guān)節(jié)疼痛、手腳冰涼等問題。建議少開空調(diào)，定期開窗通風(fēng)，多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度；空調(diào)溫度恒定在26℃左右，室內(nèi)外溫差不宜超過7℃；不要將自己置于冷風(fēng)直吹處，不坐在空調(diào)排風(fēng)口附近；定時到戶外活動，定期清洗空調(diào)。

出門別忘防曬傷

考生們不要長時間在太陽下暴曬，外出做好防護(hù)措施，帶上遮陽傘、太陽鏡、遮陽帽等；減少戶外活動時間，尤其是10：00-16：00的時間段不要在烈日下運(yùn)動，可以在適宜溫度時采用慢跑、快走等小強(qiáng)度的運(yùn)動，不能過度運(yùn)動；渾身大汗時，不要立即吹冷風(fēng)或洗冷水澡降溫，可以用毛巾擦干并換身衣服，有條件的話可以洗個溫水澡。

防中暑四要點(diǎn)

備考期間要保證充足睡眠，中午適當(dāng)午休，放松心情，有助提高身體抵抗力。每日應(yīng)當(dāng)適量喝水，給身體補(bǔ)充所需水分，同時家長可以自備些常溫綠豆沙、涼茶之類的清涼飲品，為考生解暑?？忌鷾?zhǔn)備些藿香正氣液（水、丸、膠囊）、十滴水、人丹等防暑降溫的物品，可防止中暑和拉肚子。趕考過程中，要攜帶遮陽用具，預(yù)計好時間，提前20到30分鐘到考場為宜。