田徑短跑蹲距式起跑教學(xué)方法研究

李亮

（吉林體育學(xué)院田徑教研室 吉林 長春 130022）

蹲踞式起跑是現(xiàn)在校園與比賽中短跑項(xiàng)目最常用的一種起跑姿勢，對于短跑運(yùn)動員而言，蹲踞式起跑技術(shù)是影響其比賽成績的關(guān)鍵因素之一，只有有效的將兩者結(jié)合起來，才能使得運(yùn)動員在起跑初期節(jié)省更多的能量使起跑更加順暢，從而在比賽中獲得更好的成績。對于短跑運(yùn)動而言，蹲踞式起跑技術(shù)的好壞，主要取決與身體的爆發(fā)力和肌肉的力量以及瞬間的反應(yīng)能力。運(yùn)動員在起跑的時候，其起跑的穩(wěn)定性和速度，直接影響了其比賽的成績，因此，短跑運(yùn)動員應(yīng)該不斷的提升其起跑技術(shù)與途中跑、沖刺跑相結(jié)合的技術(shù)。以吉林體育學(xué)院的學(xué)生為研究對象，分析其短跑中蹲踞式起跑和途中跑、沖刺跑技術(shù)的結(jié)合，有效的探索蹲踞式起跑在運(yùn)動訓(xùn)練中的內(nèi)在規(guī)律，從而更好的提升短跑運(yùn)動員的成績。

1、研究對象與研究方法

1.1、研究對象

以吉林體育學(xué)院運(yùn)動訓(xùn)練專業(yè)田徑班學(xué)生為研究對象，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組各15人。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本文通過體育期刊和中國知網(wǎng)文獻(xiàn)庫搜索相關(guān)文獻(xiàn)資料，在查閱相關(guān)資料的基礎(chǔ)上，總結(jié)了近5年來發(fā)表的蹲距式起跑教學(xué)的理論和實(shí)踐資料，以及教學(xué)訓(xùn)練方面的研究，了解蹲距式起跑的現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢，為所研究的教學(xué)方法提供理論依據(jù)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

為了更好的了解通過對相關(guān)肌肉群的訓(xùn)練來提高蹲踞式起跑的技術(shù)和短跑成績的影響，選擇實(shí)驗(yàn)組和對照組，對實(shí)驗(yàn)組和對照組分別進(jìn)行一個月時間的訓(xùn)練，從而更好的對蹲踞式起跑的教學(xué)方法進(jìn)行對比分析。

（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用軟件對調(diào)查的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和整理。

（4）邏輯分析法。

對蹲踞式起跑教學(xué)方法各部分要素的數(shù)據(jù)和文獻(xiàn)資料進(jìn)行比較、分析、歸納等方法進(jìn)行研究。

（5）訪談法。

與吉林體育學(xué)院、吉林大學(xué)的老師進(jìn)行溝通和討論有關(guān)田徑短跑蹲踞式教學(xué)的相關(guān)問題，從而更好的了解蹲踞式起跑的訓(xùn)練和規(guī)律。

2、研究與結(jié)果分析

2.1、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

為了有效的保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性，在吉林體育學(xué)院田徑專選班選擇30名田徑專選學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對象，所選擇的30名學(xué)生的身高、體重以及身體素質(zhì)基本一致。對所選擇的30名學(xué)生進(jìn)行分組，對于兩組的學(xué)生進(jìn)行50m成績的測試（采用蹲踞式起跑），根據(jù)他們的成績做相對的分組，每一組為15人，其中一組為實(shí)驗(yàn)組，另外一組為對照組。分組后實(shí)驗(yàn)組和對照組成績?nèi)绫?、2所示：

表1 實(shí)驗(yàn)組50m跑成績（單位：秒）

表2 對照組50m跑成績（單位：秒）

由表1、2可見，兩個實(shí)驗(yàn)組差別很小，這有效的保證了訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組和對照組學(xué)生成績上無顯著差別。針對實(shí)驗(yàn)組和對照組采用不同的實(shí)驗(yàn)方法進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練的周期為一個月。對于實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練采取的是蹲踞式起跑相關(guān)肌肉群訓(xùn)練和蹲踞式起跑技術(shù)相結(jié)合作為一個整體動作進(jìn)行訓(xùn)練，而對于對照組的訓(xùn)練方法采取的依舊是傳統(tǒng)的教學(xué)方法。

2.2、對蹲踞式起跑相關(guān)肌肉群的訓(xùn)練與蹲踞式起跑技術(shù)的結(jié)合的重要理論分析

學(xué)生在蹲踞式起跑的準(zhǔn)備到開始階段，需要克服摩擦力、重力、身體向前沖的慣性以及協(xié)調(diào)等問題，在實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定起跑的時候，需要學(xué)生有適合自己身體素質(zhì)的的蹲踞式起跑姿勢，而克服這些阻力主要的需要自身的肌肉力量。在實(shí)現(xiàn)起跑平衡且起跑速度這一目標(biāo)過程中，需要學(xué)生雙手推離地面，在后蹬起跑器時，注意控制身體、以及克服起跑的慣性問題。

2.3、實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容

（1）實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練方法。

實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法主要是針對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在手臂力量、腰腹力量、下肢力量和起跑瞬間的反應(yīng)能力以及蹲踞式起跑技術(shù)這幾個方面因人而異進(jìn)行彌補(bǔ)性訓(xùn)練。如表3：

表3 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容

（2）實(shí)驗(yàn)組學(xué)生訓(xùn)練前測試。

通過表4我們得到的數(shù)據(jù)將實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生不足的方面進(jìn)行分類，以便于有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練。引體向上以十個為合格，可以看出2、5、7、8、10、15號學(xué)生需要針對上肢力量的練習(xí)；仰臥起坐以40個為合格，可以看出 3、4、7、10、13號學(xué)生需要針對腰腹力量的練習(xí)；立定跳遠(yuǎn)以 2.50米為及格，可以看出 3、7、8、11、15 號同學(xué)需要針對下肢力量的練習(xí)；反應(yīng)能力有 1、4、5、6、8、11、12、13 號同學(xué)需要針對性練習(xí)； 蹲踞式起跑的技術(shù) 1、2、3、6、8、9、11、12 號同學(xué)需要針對性練習(xí)。

表4 實(shí)驗(yàn)組學(xué)生各項(xiàng)目成績

（3）實(shí)驗(yàn)組學(xué)生上肢力量訓(xùn)練方式。

通過收集資料我們可以知道與上肢力量有關(guān)的肌肉主要有胸大肌、背闊肌、二頭肌、三頭肌、三角肌，針對這五塊肌肉的練習(xí)制定了如表5的練習(xí)方式。

表5 上肢力量練習(xí)內(nèi)容

通過上肢力量的練習(xí)主要是彌補(bǔ)學(xué)生在蹲踞式起跑時手臂的力量不足，撐地時導(dǎo)致身體不穩(wěn)，身體的重心無法移動到位。

（4）實(shí)驗(yàn)組學(xué)生腹部力量訓(xùn)練方式。

通過收集資料我們可以知道與腹部力量有關(guān)的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，針對這五塊肌肉的練習(xí)我們制定了如表6的練習(xí)方式。

表6 腹部力量練習(xí)內(nèi)容

通過上肢力量的練習(xí)主要是彌補(bǔ)學(xué)生在蹲踞式起跑身體呈弓形的力量支撐，以便于運(yùn)動員在起跑階段更好的控制自己的身體避免身體出現(xiàn)晃動消耗更多的能量。

2.4、對照組訓(xùn)練方式

按照教學(xué)大綱進(jìn)行訓(xùn)練：（1）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑等輔助素質(zhì)性練習(xí)；（2）學(xué)習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)；（3）學(xué)習(xí)擺臂技術(shù)；（4）身體素質(zhì)練習(xí)。

3、結(jié)論

（1）通過對蹲踞式起跑技術(shù)的分析，指出了有效提高成績的有效辦法之一就是提高學(xué)生與蹲踞式起跑有關(guān)的肌肉群力量，只有在肌肉有力量能夠支撐起身體的重心才會是起跑更加穩(wěn)定并且減少在起跑時的身體能量消耗。只靠傳統(tǒng)的以熟練蹲踞式起跑的技術(shù)動作的機(jī)械性訓(xùn)練是不科學(xué)的；

（2）通過在實(shí)驗(yàn)組中的測試成績可以看出，現(xiàn)在很多學(xué)生在起跑的反應(yīng)時間上存在很大的差距和不足，可能導(dǎo)致學(xué)生在比賽中往往從起點(diǎn)就落后于其他學(xué)生，造成不必要的能量消耗，擾亂自己的跑步節(jié)奏；

（3）通過實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練的過程可以看出，學(xué)生一開始的蹲踞式起跑技術(shù)存在很大問題，主要是身體重心由于肌肉力量的不足都比較靠后，沒有起到向前的沖力，起跑瞬間身體出現(xiàn)不同程度的搖晃，在加速跑的過程中出現(xiàn)步伐紊亂，最終影響成績的好壞。