新穎的練習(xí)讓大腦更聰明

◎文/江蘇·王莊林（譯）

變得更聰明不需要博士學(xué)位，但是需要特定的練習(xí)方法。如果給您的大腦一些新體驗，將物理感覺——視覺、嗅覺、觸覺、味覺和聽覺與情感感覺結(jié)合起來，就會刺激大腦不同區(qū)域之間更多的聯(lián)系，使神經(jīng)細胞更具活力，防止腦力衰退與記憶喪失。

用鼻子提醒一天的開始您可能從來沒有將味道與一天的開始聯(lián)系起來。然而通過將一種氣味，比如香草、柑橘或薄荷味與起床活動聯(lián)系起來，它會快速疏通您的神經(jīng)通路，開始新的一天。

練習(xí)方法很簡單，將您最喜歡的香味的提取物放在床邊一周。當您清晨醒來的時候，打開它，吸氣。

閉著眼睛洗澡洗澡時閉上您的眼睛，試著只用您的觸覺感覺水溫度以及自己身體的各種紋理，把信息傳回您的大腦。經(jīng)常這樣練習(xí)有助于提高記憶力，但這一練習(xí)不適合高齡老人。

用不占優(yōu)勢的手刷牙研究表明，用您不常用的手刷牙，是最健腦的活動，可以致大腦皮層中控制和處理來自手的觸覺信息的部位，快速而實質(zhì)性的得到鍛煉。

餐桌上交換座位在大多數(shù)家庭中，每個人都有自己的座位，但嘗試經(jīng)常交換座位來改變您所處的位置，會改善您和家人的關(guān)系，轉(zhuǎn)變您對房間的看法，改變您如何去盛飯的方法，讓您的大腦會從新的經(jīng)歷中受益。

測試您的味蕾烹飪對您的大腦來說是雙贏的。做飯和吃飯都會激活與嗅覺、觸覺、視覺和味覺相關(guān)的大腦區(qū)域。當您咀嚼時，花點時間來區(qū)分菜肴中各種成分的味道，刺激您的感官能提高記憶力。

聞一聞不熟悉的食物不熟悉的菜肴，新奇的蔬菜、調(diào)味品會刺激您的嗅覺。嗅覺系統(tǒng)可激活您鼻子里獨特的感受器來辨別數(shù)百萬種氣味，嗅覺系統(tǒng)也與您大腦的情感中心有直接聯(lián)系。所以新的氣味可能會喚起意想不到的感覺和聯(lián)想，同時也鍛煉了大腦。

強化動手能力研究證明，現(xiàn)代社會的智能化剝奪了大腦對整體認知的能力。嘗試自己和朋友調(diào)制一杯飲料，而不是購買現(xiàn)成飲料。總之，試著用您的雙手來進一步麻煩您的大腦。

打開車窗海馬體是大腦中處理記憶的區(qū)域，它特別擅長參與將氣味、聲音和視覺聯(lián)系起來，以構(gòu)建您的思維地圖。開車時適度打開車窗，嘗試識別您途中氣味、聲音，新感受能夠給海馬體區(qū)域提供更多的信息原材料，增加記憶力。

練習(xí)“象征性物體”有人遞給您一個普通的物體時，您展示該物體可能十種不同的“象征性物體”。例如，蒼蠅拍可以是網(wǎng)球拍、扇子、指揮棒、鼓槌、鏟子、麥克風(fēng)或獨木舟槳。要學(xué)會強迫您的大腦思考日常事物的替代物，這樣有助于保持大腦的智能。

參加藝術(shù)活動藝術(shù)最易激活大腦皮層的非語言和情感成分。當您進行藝術(shù)創(chuàng)作時，您會利用大腦中對形式、顏色和紋理感興趣的部分，產(chǎn)生與您習(xí)慣于邏輯線性思維截然不同的思維過程。即使您是從未接觸過樂器的人，只要學(xué)習(xí)演奏，就能讓您變得更聰明。

練習(xí)簡單的數(shù)學(xué)您認為高中畢業(yè)后可以告別數(shù)學(xué)嗎？答案當然為否，因為每天一個加減法問題可以防止我們認知能力下降。加減練習(xí)時不使用筆、紙或計算器，每天解決幾個簡單的數(shù)學(xué)問題，可提高大腦智慧。

提高處理問題的速度遇到問題是快點解決，還是慢慢來？如果您的答案是后者，您的大腦可能會有麻煩。根據(jù)發(fā)表在《神經(jīng)學(xué)科》雜志上的研究，學(xué)會快速反應(yīng)和處理事情可以預(yù)防阿爾茨海默病。

選擇不同閱讀方式朗讀與默讀所使用的大腦回路截然不同。朗讀一本書可能需要一段時間，但可以鍛煉您的大腦并延長美好時光。

學(xué)習(xí)一門語言學(xué)習(xí)第二種語言既有趣又實用，更不用說它能讓腦細胞得到健康的鍛煉。

保存精神能量建立一個日歷或計劃，并為您經(jīng)常丟失的物品指定一個放置空間。不要浪費寶貴的腦力去記住您把鑰匙放在哪里或者您下一次看病的時間。通過消除不必要的干擾，可以把精力集中在您真正想記住的新信息上。

譯自2020年第14期《腦健康》