有“忌”有“宜”， 夏季養(yǎng)生有重點(diǎn)

華文

“小滿”已過，炎夏近在眼前。屆時(shí)，一年一度的高溫天氣又將令人深感難捱，甚或帶來各種健康問題。

在中醫(yī)專家看來，夏季乃養(yǎng)生關(guān)鍵期，倘不予合理呵護(hù)身體，難免埋下病根隱患。唯注重日常習(xí)慣，有“忌”有“宜”，才能順利度過酷暑之季。

夏季貪“涼”易傷陽氣

夏季屬火，氣候炎熱，既是萬物蓬勃生長的季節(jié)，亦是人體陽氣最盛、新陳代謝之“旺期”。

但在頭頂火辣辣的烈日照曬下，許多人抵不住酷暑侵襲，于是：早上剛進(jìn)辦公室，立馬空調(diào)吹冷風(fēng);下班回家滿身汗，即刻來個(gè)冷水浴;口干舌燥怎么辦，冰鎮(zhèn)飲料最最爽;晚上睡床不舒坦，直接地鋪才涼快。

殊不知，炎夏里此類舉動(dòng)恰恰犯了養(yǎng)生大忌?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣者若天與日，失其所則折壽而不彰?！庇纱瞬浑y看出，陽氣對(duì)于身體的重要性。若一味追求涼之“快感”，損耗陽氣，會(huì)給生命健康造成危害。

“大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規(guī)律。夏天人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，根據(jù)中醫(yī)‘順應(yīng)天然的養(yǎng)生原則，此時(shí)應(yīng)該養(yǎng)護(hù)陽氣，用‘涼對(duì)抗‘熱的方式是不可取的。因?yàn)殛枤馐侨梭w賴以生存的火力，可以推動(dòng)人體新陳代謝?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德如是稱。

中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力也提醒，夏天是“陽長陰消”的季節(jié)，乃“添陽”最好時(shí)機(jī)。而“寒邪”極易損陽氣，會(huì)讓整個(gè)人感到倦怠無力。

的確，古語說“百病從寒起”，即便是夏天，若過分貪涼嗜冷，摧傷陽氣，寒邪同樣會(huì)來侵襲，使身體出現(xiàn)明顯“寒象”，如精神萎靡、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、有汗排不出、患腸道疾病等。其中，有些病癥雖不會(huì)立即發(fā)作，但會(huì)潛伏體內(nèi)，給秋冬季留下病根。

四“忌”與四“不宜”

既然貪涼不僅無法消暑，反會(huì)落下病根，那么面對(duì)炎炎夏季，該怎樣防暑、消暑才算健康養(yǎng)生？

首先，我們要做到四“忌”。

忌吃生冷? 夏季炎熱，很多人喜歡吃生冷食物，認(rèn)為這種習(xí)慣大不了導(dǎo)致拉肚子，沒啥要緊，卻不知很有可能殃及日后健康。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夏傷于暑，秋必痎瘧?！币馑际窍募境陨?，害暑熱的病，秋天就會(huì)有痎瘧。

由于人非冷血?jiǎng)游铮到y(tǒng)宜暖不宜寒，所以，除了天然的瓜果可在伏天后適當(dāng)食用，利尿消暑外，夏季不應(yīng)吃大量生冷蔬菜水果和大量海鮮，雪糕、冰激凌等人工制作的生冷食物或冷飲更應(yīng)盡量少吃，甚至不吃。

尤其要提醒的是，夏季切忌貪食冰鎮(zhèn)西瓜。雖然西瓜是一種非常應(yīng)季的食材，有很好的消暑降溫效果，但很多人喜歡把西瓜冰凍后食用，殊不知口感是倍加舒爽了，脾胃卻受到嚴(yán)重影響，特別是兒童和中老年人，消化機(jī)能較差，若貪食冰鎮(zhèn)西瓜，輕則腹?jié)q、腹瀉，重則引起胃腸痙攣，誘發(fā)胃痛，故務(wù)必謹(jǐn)慎。

忌吃燥熱? 夏季氣溫極高，若食用羊肉、榴蓮、胡椒、姜片，以及煎、炸、烤的食物，除了導(dǎo)致燥熱難忍，還會(huì)引起消化道和泌尿系統(tǒng)病癥。尤其患有慢性疾病者，夏天吃燥熱食物會(huì)加重病情，容易引起便秘、痔瘡、尿少、尿痛，吃多了更會(huì)引發(fā)多種炎癥。

所以，夏季務(wù)必遠(yuǎn)離燥熱食物，多吃清淡，才有助于為健康保駕護(hù)航，守住身體的強(qiáng)壯。

忌吃肥膩? 中醫(yī)所稱“肥甘厚膩”之品，屬于甜味、油膩性食物。從臨床研究分析，甘味食物即淀粉類、糖類，若攝入過多，會(huì)增加腸胃病變的風(fēng)險(xiǎn)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，積證就是津液、淤血的凝滯，而肥厚飲食容易助濕生痰，會(huì)加重這些病理產(chǎn)物的凝聚。故夏季養(yǎng)生，一定要少吃肥膩食物，多吃新鮮蔬菜水果。當(dāng)然，不是說連一口肉都不能吃，而是要做到葷素搭配，清淡為主。

忌吃隔夜飯? 許多人講究節(jié)省，一頓飯吃不完留著下頓，甚至第二天加熱后再吃。然而，隔夜飯不僅營養(yǎng)不高，加熱還會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，進(jìn)入體內(nèi)轉(zhuǎn)化為有害的亞硝胺。尤其夏天是細(xì)菌大量繁殖的季節(jié)，隔夜食物更甚，所以從衛(wèi)生、健康角度出發(fā)，更不建議為了“省”去吃變質(zhì)的隔夜飯。合理的做法，當(dāng)然是飯菜做得適量，當(dāng)日“光盤”為佳。

其次，炎炎夏日要做到四個(gè)“不宜”。

不宜長時(shí)間呆在空調(diào)房? 空調(diào)乃夏季降溫“神器”，不論企業(yè)還是居民，幾乎家家必備。一到烈日時(shí)節(jié)，有些人長時(shí)間待在空調(diào)房，并將溫度調(diào)得非常低。

問題是，開空調(diào)后，室內(nèi)空氣密閉不流通，且空調(diào)房相對(duì)較潮濕，容易滋生細(xì)菌，可能出現(xiàn)頭暈頭痛、腸胃不適、全身乏力等“空調(diào)病”，故不宜久呆。

不宜熬夜? ?夏季炎熱影響睡眠，有些人干脆熬夜，但長時(shí)間這么做，身體的內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂，內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，整體素質(zhì)會(huì)逐漸降低。

因此，夏季要養(yǎng)成早睡早起規(guī)律作息的良好習(xí)慣，才能保證身體健康。

不宜涼水沖腳? 很多人在夏季炎熱時(shí)，喜歡用涼水沖腳，圖個(gè)涼快，但經(jīng)常這樣做有損健康。俗話說“寒從腳起”，常用涼水洗腳，寒氣可能趁機(jī)入侵，影響人體內(nèi)循環(huán)。所以，夏天不宜養(yǎng)成涼水沖腳的習(xí)慣，最好是用溫水泡腳。

不宜大汗淋漓后洗冷水澡? 夏季難免大汗淋漓，許多人選擇沖冷水澡給自己降溫。但是，流汗時(shí)皮膚血管擴(kuò)張，此時(shí)立即洗冷水澡，寒氣會(huì)入侵身體，且對(duì)血管造成異常刺激。若經(jīng)常如此，抵抗力會(huì)逐漸減弱，故系一大壞習(xí)慣。

五個(gè)“堅(jiān)持”要牢記

夏天這個(gè)“忌”，那個(gè)“不宜”，有沒有科學(xué)合理的養(yǎng)生妙招？當(dāng)然有。在中醫(yī)里，炎炎夏季做到五個(gè)“堅(jiān)持”，當(dāng)對(duì)健康有益。

堅(jiān)持多吃冬瓜——除煩止渴? 冬瓜屬于高鉀低鈉型的蔬菜，不僅能補(bǔ)水，還有利于保護(hù)心臟、防止中暑，具有消暑健脾利濕的作用，故被稱為“夏季第一瓜”。夏季養(yǎng)生多吃點(diǎn)冬瓜，有助潤肺生津，除煩止渴，通利小便，消除水腫，避免病變的情況發(fā)生。

堅(jiān)持午覺——消除疲憊? 高溫天氣影響睡眠，而睡個(gè)午覺能使人在下午保持良好精神狀態(tài)，緩解疲憊。午睡15—30分鐘，可改善冠脈血供，減少心臟病發(fā)作幾率。尤其在夏季保持睡午覺的好習(xí)慣，對(duì)于身心健康有一定幫助。

堅(jiān)持泡腳——逼出濕寒氣? 夏季是逼出體內(nèi)寒氣的好時(shí)節(jié)，堅(jiān)持睡前用40℃溫水泡腳，不僅舒緩疲憊，還可加速濕寒之氣排出，提高睡眠質(zhì)量。

泡腳時(shí)，可在水里加入生姜、花椒、艾葉等養(yǎng)生食材，水量沒過腳踝，持續(xù)20—30分鐘，微微出汗，即可有助于為健康保駕護(hù)航。

堅(jiān)持閉目——放松身心? 當(dāng)氣溫超過35度，日照超過12小時(shí)，濕度高于80%，人體很容易出現(xiàn)心煩意亂的表現(xiàn)。此時(shí)，靜坐是非常好的緩解方法。只需端坐，兩臂自然下垂放在腿上，雙目與口微閉，調(diào)勻呼吸，即可養(yǎng)神。堅(jiān)持這個(gè)良好習(xí)慣，有助于平心靜氣，安然度夏。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)——強(qiáng)健體魄? 夏季要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不是指劇烈運(yùn)動(dòng)，而是量力而行，選擇適合自己的方式，比如游泳、打太極等。此外，在清晨或傍晚天氣比較涼爽時(shí)，多走走路也有助于身體健康。走暑，重在步伐均勻，不著急，一般40分鐘走2—3公里為宜。

總之，夏季是養(yǎng)生“黃金期”，做到四“忌”、四“不宜”，五個(gè)“堅(jiān)持”皆牢記，有了良好的生活習(xí)慣，就能“守護(hù)”體內(nèi)陽氣，身體健康常伴你。