更年期調(diào)理“三步走”

朱秀蘭

我國(guó)女性絕經(jīng)年齡大約在49歲。絕經(jīng)前卵巢功能會(huì)逐漸下降，雌激素水平降低。雌激素下降明顯的女性會(huì)出現(xiàn)潮熱、失眠、煩躁、月經(jīng)紊亂等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為這是腎陰虛的表現(xiàn)。更年期來(lái)臨的時(shí)間早晚、長(zhǎng)短因人而異，有些女性可能會(huì)順利度過(guò)這個(gè)階段，有些女性則可能反復(fù)被這些癥狀困擾。這時(shí)候就需要好好調(diào)理身體了。

飲食均衡

更年期女性進(jìn)行飲食調(diào)理并不是一味進(jìn)補(bǔ)，而是飲食均衡。女性在這個(gè)階段身體代謝率明顯下降，肥胖、血脂、血糖異常的風(fēng)險(xiǎn)也同步增大，若長(zhǎng)期不合理飲食，會(huì)加劇更年期癥狀。我國(guó)大部分人群對(duì)谷物、豆類、奶類、魚蝦類及堅(jiān)果類可能攝入不足，需要多補(bǔ)充;肉類和油脂攝入過(guò)多，容易超標(biāo)，更年期階段需要克制。但是這不是主張更年期女性應(yīng)秉持素食主義，只有多種營(yíng)養(yǎng)才能保證健康的身體。

另外，由于更年期女性雌激素水平下降，容易引起骨質(zhì)流失，發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率增高，因此需要多食用高鈣食物，如牛奶、豆制品等。同時(shí)要減少咖啡、濃茶、酒精等攝入，因?yàn)檫@些都會(huì)加劇骨質(zhì)的流失。最好能多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維素的食物，如瘦肉、玉米、小米、燕麥等。這些食物都有利于緩解更年期焦慮、失眠等癥狀，也有利于補(bǔ)充體力。

這里推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的食療方：①蝦米粥，有利于補(bǔ)脾益腎，改善更年期經(jīng)量過(guò)多的癥狀;②西洋參老鴨湯，可緩解胸悶心煩，臉色潮紅;③龍巖紅棗枸杞燉蛋，可補(bǔ)氣血，緩解更年期頭痛。

身心愉悅

更年期癥狀不僅和生理變化有關(guān)，也和心理因素有關(guān)。因此，保持愉悅的心情也很重要。①晚上22時(shí)左右入睡，避免熬夜;②適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，舒展身心;③多參加興趣活動(dòng)，增加社交，豐富生活。這些都有利于提高圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后女性的生活質(zhì)量，有利于促進(jìn)健康水平。

藥物調(diào)理

必要時(shí)，更年期女性也需要藥物調(diào)理。西醫(yī)推薦激素替代治療。其實(shí)，根據(jù)癥狀進(jìn)行中成藥調(diào)理也是不錯(cuò)的選擇。

肝腎陰虛? 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)出現(xiàn)紊亂，或多或少、經(jīng)色鮮紅，伴有五心煩熱、口干咽燥、失眠盜汗、腰膝酸軟、健忘、暈眩耳鳴、陰部干澀。治療原則是滋肝養(yǎng)腎、育陰潛陽(yáng)，可以使用左歸丸聯(lián)合烏雞白鳳丸進(jìn)行調(diào)理。

腎虛肝郁? 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂、精神抑郁，伴有胸悶嘆息、煩躁易怒、大便時(shí)干時(shí)溏等。治療原則是滋腎養(yǎng)陰、疏肝解郁，可以使用左歸丸聯(lián)合逍遙丸進(jìn)行調(diào)理。

心腎不交? 表現(xiàn)為絕經(jīng)前后月經(jīng)紊亂，伴有心悸怔衶、心煩不寧、失眠健忘、多夢(mèng)易驚、精神渙散等。治療原則是滋腎降火、補(bǔ)腎寧心，可以使用寧心安神的藥物進(jìn)行調(diào)理。