中考延期，專家支招 如何化解考生心理問題

本報綜合消息? 經(jīng)綜合研判，2021年廣州中考將延期進(jìn)行，這會給考生帶來什么樣的心理影響，考生和家長又該如何應(yīng)對呢？中山大學(xué)心理學(xué)系穆巖教授為大家支招。

在考試前夕，考生既要面對比較緊張的復(fù)習(xí)任務(wù)，又要應(yīng)對考試本身帶來的壓力，確實是心理上波動的高發(fā)期。按照我們以往做考前心理指導(dǎo)的經(jīng)驗，這時候考生會更容易因為與別人的比較而出現(xiàn)心理波動，比如，他人成績進(jìn)步了，自己成績退步了等。從這個角度來說，這次考試延期雖然是一個比較大的變化，但是由于它對于每個學(xué)生來說是一樣的，因此，它產(chǎn)生的心理影響還是取決于每個考生每天的學(xué)習(xí)與生活細(xì)節(jié)。

如果考生每一天的復(fù)習(xí)都有明確的具體的安排，那么對他而言，多出來的復(fù)習(xí)時間可以鞏固知識，為考試做更充分的準(zhǔn)備。但是反過來，如果考生對自己的成績不滿意，甚至是已經(jīng)放棄了為考試而努力，那么多出來的復(fù)習(xí)時間就可能帶來更多焦躁情緒。其實，在考前這段時間，除了知識上的訓(xùn)練準(zhǔn)備以外，考生在心理上最重要的準(zhǔn)備就是想清楚如何冷靜處理這個問題。

冷靜的關(guān)鍵在于回歸自己的內(nèi)心，因為不論外部環(huán)境到底發(fā)生什么樣的變化，作為考生，應(yīng)該做的事情是沒有變的，都是盡可能把自己的所學(xué)發(fā)揮出來，運用出來，只要盡自己最大的努力，不論結(jié)果如何我們都是成功的。

保持冷靜，落實到每一天的具體方法是，為每一天、每一小時、每一個10分鐘做好安排，讓自己形成穩(wěn)定的生活、學(xué)習(xí)規(guī)律，吃飯、睡覺、運動、學(xué)習(xí)、休息都合理安排，讓自己的身體形成肌肉記憶。考前生活中身體的平穩(wěn)就是考試中情緒與心理平穩(wěn)的基礎(chǔ)。

我們的心情會自然地起起伏伏。想要減少波動，保持平穩(wěn)，直接去控制心情這可不容易，那么我們就需要通過身體穩(wěn)定來調(diào)節(jié)心情。

通過保持身體穩(wěn)定來調(diào)節(jié)心情，最容易掌控的方法就是將睡眠和運動的時間和節(jié)奏盡可能穩(wěn)定下來，按時上床睡覺，按時起床，在一天中定時定量地安排運動。因為睡眠和運動都是激活我們生物鐘的一部分，人類的身體和大腦從來都是在日出日落這樣的自然節(jié)律中進(jìn)化而來的。每一晚的睡眠構(gòu)成我們第二天學(xué)習(xí)思考活動的起點，而白天的運動又會幫助我們形成身體肌肉記憶，形成穩(wěn)定的生物節(jié)律。

（廣州市教育局? 供稿）