早中晚養(yǎng)生法

晨宜“練”。一夜安眠，早晨6點(diǎn)左右起床后鍛煉身體，可以快速振奮精神，有利于白天的生活和工作。但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，最好在中等強(qiáng)度以內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，卯時(shí)（5～7點(diǎn)）陽(yáng)氣升發(fā)，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌也最高。此時(shí)鍛煉，有利于“儲(chǔ)能”和調(diào)動(dòng)“內(nèi)氣”的運(yùn)行，提高人體的防病能力。

午宜“休”。不管多忙，中午都應(yīng)該休息一會(huì)兒。古人所謂的子午覺(jué)，就是子時(shí)大睡、午時(shí)小憩?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寐?！蔽鐣r(shí)即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，午時(shí)需要小寐，如果沒(méi)有條件睡覺(jué)，也可以“入靜”，使身體平衡過(guò)渡。

晚宜“松”。晚上，人們應(yīng)該輕松、愉快，晚餐不宜過(guò)于豐盛。子時(shí)是晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，睡眠最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最好。因此，人們最好在晚上11點(diǎn)之前入睡，而且睡覺(jué)前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可振發(fā)陽(yáng)氣，導(dǎo)致陽(yáng)氣太過(guò)，有可能造成“陽(yáng)不入陰”，其表現(xiàn)為難以入睡。

（摘自《人民日?qǐng)?bào)》）