小暑要少動(dòng)多靜

彭玉清

7月7日是小暑節(jié)氣，溫度持續(xù)升高。中醫(yī)認(rèn)為，暑邪為陽(yáng)邪，炎熱升散，最容易傷及人體頭目，出現(xiàn)心煩、面赤等屬熱證，嚴(yán)重者可導(dǎo)致高熱中暑。因此，調(diào)養(yǎng)心神在小暑節(jié)氣顯得尤為重要。

在中醫(yī)看來(lái)，節(jié)氣變化與機(jī)體健康、心情狀態(tài)密切相關(guān)，這就是為什么每當(dāng)秋高氣爽，人們往往心情舒暢，而在寒風(fēng)驟雨、干燥悶熱時(shí)，心情就會(huì)變得抑郁低沉、煩躁易怒。

小暑后，氣溫進(jìn)一步升高，火熱邪氣容易干擾心神，加之氣溫高使得人體能量消耗較大，容易出現(xiàn)各種燥熱不適，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養(yǎng)生原則，以免陽(yáng)氣外泄太過(guò)。這里在飲食、作息及運(yùn)動(dòng)上給大家一些建議。

飲食適量。脾胃乃人體的后天之本，機(jī)體的健康運(yùn)轉(zhuǎn)、運(yùn)化五谷營(yíng)養(yǎng)，全靠脾胃的運(yùn)營(yíng)和支配，一旦脾胃有失健運(yùn)，疾病也就接踵而來(lái)。

小暑養(yǎng)好脾胃，關(guān)鍵注意兩點(diǎn)：飲食適量和忌寒涼。天氣熱，會(huì)使人莫名其妙出現(xiàn)食欲不振、沒(méi)有胃口等問(wèn)題，因此飲食不宜貪多，適量即可，尤其是晚餐，千萬(wàn)不可夜宵冷飲一起下肚。

夏天，很多人對(duì)冷飲特別偏愛(ài)，但脾胃喜溫，過(guò)多的寒涼會(huì)傷到脾胃，因此冷飲要少吃，最好不吃。消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物。

午間補(bǔ)覺(jué)。夏季晝長(zhǎng)夜短，夜間睡眠時(shí)間少，適當(dāng)午睡是對(duì)精力和體力的補(bǔ)充。

對(duì)于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來(lái)說(shuō)，應(yīng)該格外注意給自己創(chuàng)造一個(gè)休息的環(huán)境，避免意外事件的發(fā)生。

建議大家中午吃過(guò)飯后最好能保證30分鐘左右的午休時(shí)間，這對(duì)身體機(jī)能恢復(fù)有很大幫助。

由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問(wèn)題，大家可以在日常飲食搭配中加點(diǎn)浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時(shí)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)宜緩。中醫(yī)認(rèn)為，汗為津液所化，津和血為同源。現(xiàn)代人大汗淋漓的出汗運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體的無(wú)形傷害，時(shí)間久了會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、乏力，甚至心慌等問(wèn)題。

在氣候炎熱的小暑，運(yùn)動(dòng)宜緩不宜劇烈，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，更不能揮汗如雨，建議大家可選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等都可以。

此外，夏季中午氣溫最高，陽(yáng)氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)，并盡量減少外出，及時(shí)補(bǔ)充水分，以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。