提高30s雙搖跳成績(jī)四講究

陳志群

摘? 要：30s雙搖跳在學(xué)生競(jìng)技比賽中具有一定的觀賞性，而在比賽中又具有偶然性，若發(fā)揮不穩(wěn)定便會(huì)造成失誤。本文從技能訓(xùn)練講究起跳高度、體能訓(xùn)練講究手腕力量、競(jìng)技訓(xùn)練講究節(jié)點(diǎn)提醒、心理訓(xùn)練講究超越自我入手，對(duì)比賽中存在的問題進(jìn)行解析，以進(jìn)一步提高學(xué)生比賽成績(jī)，引導(dǎo)更多的學(xué)生走向成功，獲得成功感。

關(guān)鍵詞：小學(xué);30s雙搖跳;成績(jī);提高;講究

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2021）04-0079-02

30s雙搖跳是一項(xiàng)具有獨(dú)特魅力卻技術(shù)難度較大的比賽項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性要求較高，富有挑戰(zhàn)性。繩子長(zhǎng)度、起跳高度、跳繩節(jié)奏等均是影響學(xué)生30s雙搖跳成績(jī)的因素。那么，如何通過有效訓(xùn)練以進(jìn)一步提高學(xué)生30s雙搖跳成績(jī)呢？結(jié)合多年的帶隊(duì)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，筆者認(rèn)為可以從以下“四講究”來提高。

一、技能訓(xùn)練講究起跳高度

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法。正確的訓(xùn)練方法是提高比賽成績(jī)的重要基礎(chǔ)，因此在帶隊(duì)訓(xùn)練過程中，教師首先要對(duì)雙搖動(dòng)作非常熟練，不僅要能準(zhǔn)確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，還要能結(jié)合學(xué)生的特點(diǎn)進(jìn)行有效訓(xùn)練，以達(dá)到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員的“訓(xùn)”和運(yùn)動(dòng)員的“練”完美結(jié)合。其次，應(yīng)重視基礎(chǔ)技能的掌握，擁有扎實(shí)的基礎(chǔ)，才能在比賽中穩(wěn)中求勝。在訓(xùn)練時(shí)，教師可通過持繩、量繩、搖繩、越繩、起跳高度的教學(xué)，以加強(qiáng)學(xué)生基礎(chǔ)知識(shí)的掌握。訓(xùn)練時(shí)還可采用單純分解訓(xùn)練法，對(duì)雙搖動(dòng)作各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行分解學(xué)習(xí)，最后再將各部分動(dòng)作進(jìn)行整體動(dòng)作學(xué)習(xí)，這樣可以有效降低學(xué)生的失誤率，讓學(xué)生更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。再者，教師應(yīng)嚴(yán)格把關(guān)每個(gè)動(dòng)作技術(shù)。如手柄拿法采用“我真棒”法，繩子長(zhǎng)度采用“肚臍丈量”法，手臂動(dòng)作采用“腋下夾紙手腕畫圓”法，身體形態(tài)與落地方法采用“弓背前傾前腳掌落地”法，起跳高度不高于一個(gè)拳頭。通過對(duì)每個(gè)動(dòng)作嚴(yán)格要求把關(guān)，讓每位學(xué)生都牢固掌握基礎(chǔ)動(dòng)作。最后，雙搖跳的起跳高度有一定的講究，跳太低時(shí)間不夠，容易死繩，造成失誤過多，對(duì)后面影響很大。然而，又不能跳太高，太高會(huì)導(dǎo)致：一是時(shí)間的浪費(fèi)，30s時(shí)間短，要取得成績(jī)必須在短時(shí)間內(nèi)完成更多的次數(shù);二是跳太高速度快，節(jié)奏不對(duì)，易死繩，不可取;跳太高速度慢，亦不可取。起跳高度最好不超過一個(gè)拳頭，那么如何讓學(xué)生控制好起跳高度呢？可以采用以下幾種方法：一是在一個(gè)拳頭的高度設(shè)置一條橫線，學(xué)生徒手練習(xí);二是在頭頂上掛一個(gè)球，每次起跳不能觸到球;三是身體前放置一個(gè)木板，大腿起跳不能觸到木板。讓學(xué)生固定一定的起跳高度，可以減少空中停留時(shí)間。

技能訓(xùn)練講究起跳高度，重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，對(duì)提高30s雙搖跳成績(jī)將有極大的促進(jìn)作用。

二、體能訓(xùn)練講究手腕力量

運(yùn)動(dòng)員的體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員在活動(dòng)時(shí)表現(xiàn)出來的體能包括力量、耐力、速度、靈敏等。然而在平時(shí)體能訓(xùn)練中，訓(xùn)練手段時(shí)常較為簡(jiǎn)單枯燥，學(xué)生興趣不大，效率低。體能在30s雙搖跳中至關(guān)重要，在訓(xùn)練中激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，才能提高學(xué)生的體能。特別是針對(duì)小學(xué)生連續(xù)30s雙搖跳，對(duì)身體本身的力量及耐力素質(zhì)有重要要求。由于30s雙搖跳時(shí)間短，不容許有失誤發(fā)生，因此需要進(jìn)行基本運(yùn)動(dòng)能力練習(xí)，特別是專項(xiàng)力量訓(xùn)練。如手腕力量的訓(xùn)練中可以采用多種方法：一是采用俯撐，要求一只手掌心空出，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成支撐，練習(xí)中兩手交替練習(xí);二是結(jié)合武術(shù)的屈腕進(jìn)行練習(xí)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成手持啞鈴屈腕練習(xí)，小組比賽，完成的次數(shù)疊加多者勝利;三是兩手各持一繩進(jìn)行車輪搖繩練習(xí)，進(jìn)行三個(gè)40s的手腕搖繩，40s之間休息5s;四是要求學(xué)生按一次單搖、一次雙搖，一次單搖、兩次雙搖，連續(xù)兩次雙搖、多次雙搖等進(jìn)行訓(xùn)練，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)要求學(xué)生跳幾次雙搖跳。

提高手腕力量，可以使學(xué)生速度不降下來，且進(jìn)行速度跳，從而進(jìn)一步提高雙搖跳的次數(shù)。

三、競(jìng)技訓(xùn)練講究節(jié)點(diǎn)提醒

30s雙搖跳要求學(xué)生體能要好，否則后半程會(huì)無法發(fā)力，速度下降，失誤率也必然提升。通過多年比賽經(jīng)驗(yàn)熟知，30s雙搖跳無法給學(xué)生歇息的機(jī)會(huì)，只有全速奮進(jìn)，全程100%沖刺，速度快，不失誤死繩，才能取得勝利。在比賽中如果死繩，將會(huì)導(dǎo)致緊張、節(jié)奏亂、自信缺乏，從而導(dǎo)致失敗。因此在比賽中，要防止繩子擰成麻花，那么節(jié)點(diǎn)的提醒就至關(guān)重要。比賽前要在繩子對(duì)折處進(jìn)行一次解繩，使繩子自然下垂不打結(jié)在一起。比賽中要換手柄，賽前可以用涂改液或者記號(hào)筆在跳繩兩端做上記號(hào)，確定繩子適合自己跳的長(zhǎng)度，才能全速比賽，太長(zhǎng)或者太短都會(huì)失誤。若在比賽中失誤，要及時(shí)做好節(jié)奏調(diào)整，盡量1s內(nèi)完成起跳，雙腳跨過繩子，馬上進(jìn)行雙搖跳，絕不可將繩子往后甩再起跳，萬(wàn)一繩子卡在兩腳之間將會(huì)浪費(fèi)更多時(shí)間。

總之，在賽前對(duì)小學(xué)生進(jìn)行節(jié)點(diǎn)提醒，將幫助學(xué)生解決不該出現(xiàn)的問題，從而取得好成績(jī)。

四、心理訓(xùn)練講究超越自我

運(yùn)動(dòng)員心理能力指運(yùn)動(dòng)員與訓(xùn)練競(jìng)賽有關(guān)的個(gè)性心理特征，以及依訓(xùn)練競(jìng)賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力。運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力極大影響比賽成績(jī)的好壞。若運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)手心發(fā)汗、頭痛、無法專注、眼神呆滯等現(xiàn)象，那么在比賽中可能會(huì)出現(xiàn)四肢無力、心慌、呼吸不暢、失誤較多。因此，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練是必不可少的，幫助學(xué)生解決賽前存在的心理問題，將為學(xué)生樹立比賽的自信心。

心理訓(xùn)練可以采用的方法：一是利用班級(jí)比賽或者年段賽提高學(xué)生自身的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)自信。或是設(shè)置挑戰(zhàn)賽，全校性開展，不分年級(jí)、不分男女生進(jìn)行角逐。二是設(shè)置等級(jí)挑戰(zhàn)，一級(jí)65下，二級(jí)70下，三級(jí)75下，四級(jí)80下以上，督促學(xué)生進(jìn)行等級(jí)挑戰(zhàn)，利用成功感克服心理能力的不足，使學(xué)生有所進(jìn)步，超越自我。三是采用分組比賽，教師可以到組內(nèi)參與比賽，接受學(xué)生的挑戰(zhàn)，增強(qiáng)學(xué)生自信心，讓學(xué)生體會(huì)勝過教師原來“我也可以”，從中獲取滿足感。同時(shí)訓(xùn)練中學(xué)生有進(jìn)步時(shí)要及時(shí)表?yè)P(yáng)，有困難時(shí)要耐心引導(dǎo)，幫助學(xué)生增強(qiáng)解決困難的勇氣和信心。

運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)節(jié)能力提高了，富有自信心了，這是獲勝的關(guān)鍵。利用不同的方法讓學(xué)生的心理素質(zhì)得到不同的鍛煉，在比賽中減少由于太過緊張而導(dǎo)致的問題，將會(huì)取得更好的成績(jī)。

以上從起跳高度、手腕力量、節(jié)點(diǎn)提醒、超越自我四點(diǎn)講究來闡述如何提高30s雙搖跳成績(jī)，但是在實(shí)際訓(xùn)練中只有選擇適合學(xué)生訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生感興趣，獲得成功感，才能積極主動(dòng)參與練習(xí)，才能夯實(shí)動(dòng)作的掌握基礎(chǔ)，從而提高雙搖跳成績(jī)。