國(guó)外兒童青少年健康促進(jìn)與HIIT訓(xùn)練研究進(jìn)展①

李世豪 馬麗萌 閆金

(1.中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)體藝部 北京 100085;2.北京體育大學(xué)藝術(shù)學(xué)院 北京 100084;3.紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)教育學(xué)院 澳大利亞 2308)

研究表明，規(guī)律的體育鍛煉，不僅能夠幫助個(gè)體保持身心健康，在降低慢性疾病發(fā)生率上，也有積極作用與價(jià)值，在兒童、青少年群體中，經(jīng)常參與體育鍛煉者，相較于不常參加體育鍛煉者，其有氧體適能更高[1-2]。兒童與青少年時(shí)期，是個(gè)體健康習(xí)慣養(yǎng)成、身體素質(zhì)提升的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段，需要采取行之有效的方式來(lái)促進(jìn)心血管代謝健康[3]。關(guān)于體育運(yùn)動(dòng)對(duì)兒童、青少年的影響，有大量的學(xué)者針對(duì)此開展了深入研究，研究的指標(biāo)涵蓋“心血管適能”“體脂”“骨骼肌肉健康”“精神健康”“學(xué)業(yè)表現(xiàn)”等幾個(gè)方面。

HIIT在提升成年人身體健康素質(zhì)方面的效用得到了越來(lái)越多研究的證實(shí)[4]。雖然已有的兩項(xiàng)研究已經(jīng)證實(shí)HIIT在提升成年人身體素質(zhì)上的安全性和有效性[5-6]，但是對(duì)青少年層面上的效用卻尚未得到可靠的證實(shí)。因此，該研究擬選外文期刊源（見表1）中對(duì)探索HIIT在提升兒童、青少年健康相關(guān)身體素質(zhì)方面的效用（即心肺功能、肌肉體質(zhì)健康、身體成分和柔韌性）及篩選出干預(yù)效果的潛在調(diào)節(jié)因素。

表1 納入研究分析的文獻(xiàn)基本特征

1 結(jié)果

1.1 納入研究的基本特征

大多數(shù)研究采用了短跑運(yùn)動(dòng)。其他的訓(xùn)練方式包括跑步機(jī)步行/斜坡跑步、滾軸滑雪和短距離騎行。只有一項(xiàng)研究采用了多種訓(xùn)練方式，包括基于機(jī)器設(shè)備的運(yùn)動(dòng)（如跑步機(jī)、自行車、劃槳機(jī)和步進(jìn)機(jī)）、健美操、籃球、羽毛球、踢球和有氧滑梯。大多數(shù)研究通過(guò)檢測(cè)心率來(lái)確保適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。其他研究采用最大攝氧量、最大有氧速度、通氣閾值、超聲心動(dòng)圖、個(gè)體無(wú)氧閾速度、距離覆蓋和能量消耗。

2 討論

該研究發(fā)現(xiàn)，相比于中等強(qiáng)度訓(xùn)練，HIIT可以顯著改善心肺健康，降低BMI和體脂率。然而，HIIT對(duì)腰圍指標(biāo)和肌肉健康指標(biāo)的影響并不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，且沒(méi)有研究證明HIIT對(duì)靈活性的影響。該研究還發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)被認(rèn)為對(duì)體脂率的影響具有調(diào)節(jié)作用，相比于持續(xù)時(shí)間小于8周的研究，持續(xù)時(shí)間大于8周的研究呈現(xiàn)出了更為明顯的訓(xùn)練效果。

目前，缺乏足夠的研究來(lái)探索HIIT在提升青少年健康體質(zhì)方面的效用。大部分研究中，樣本容量都偏小，且可推廣性較為局限（即20項(xiàng)研究中，有19項(xiàng)研究的樣本容量小于100）。該研究主要揭示以下幾方面內(nèi)容：第一，與不運(yùn)動(dòng)或中等強(qiáng)度的對(duì)照組相比，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT)對(duì)改善青少年的心肺健康和身體成分是有效的；第二，訓(xùn)練時(shí)間是身體脂肪百分比的調(diào)節(jié)因子，研究表明≥8周的HIIT干預(yù)效果更佳；第三，HIIT干預(yù)對(duì)腰圍和肌肉健康的影響無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）具有改善青少年心肺健康的功能。現(xiàn)在已有足夠的證據(jù)表明青少年需要開展足夠強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)以提升其心肺功能。然而，想要開展并堅(jiān)持足夠強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)是具有挑戰(zhàn)性的，大多數(shù)針對(duì)青少年體育活動(dòng)和健身干預(yù)計(jì)劃的結(jié)果是無(wú)效的。傳統(tǒng)的耐力訓(xùn)練方法涉及較大的訓(xùn)練負(fù)荷，需要大量的時(shí)間，這可能對(duì)“時(shí)間匱乏”的青少年吸引力不大。相比之下，HIIT對(duì)時(shí)間需求不高，可以在短時(shí)間內(nèi)完成，并且訓(xùn)練者將得到與傳統(tǒng)耐力訓(xùn)練相同甚至是更好的健康益處。

HIIT可以有效幫助青少年改善其身體成分，研究發(fā)現(xiàn)其對(duì)BMI有中等程度的影響效果。在對(duì)青少年身體成分的影響上，HIIT的總體效果顯著大于以往預(yù)防肥胖和體育活動(dòng)干預(yù)措施。有研究分析了預(yù)防肥胖干預(yù)措施對(duì)青少年人群的影響，并認(rèn)為這些措施的總體影響并不顯著。然而，大多數(shù)HIIT研究是在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行的，因此長(zhǎng)期堅(jiān)持該訓(xùn)練的效果尚不清楚。研究還發(fā)現(xiàn)其對(duì)體質(zhì)比率也有中等程度的影響。持續(xù)時(shí)間對(duì)體脂率的影響效果具有調(diào)節(jié)作用，即在持續(xù)時(shí)間大于8周的研究中，HIIT對(duì)體脂率的影響更為顯著。HIIT對(duì)腰圍的影響不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

HIIT對(duì)肌肉健康的影響效應(yīng)較小。有研究發(fā)現(xiàn)，在HIIT和高容量組的為期5.5周的研究期間，肌肉健康水平（采用垂直反向運(yùn)動(dòng)跳躍評(píng)估跳躍高度）顯著下降。這些發(fā)現(xiàn)反映了HIIT計(jì)劃中缺乏訓(xùn)練特異性，主要涉及跑步和短跑，這些訓(xùn)練更有可能從其他相關(guān)部分（如速度、心肺健康、身體成分）改善體質(zhì)。在未來(lái)HIIT研究中，除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)包括抗阻力為主的運(yùn)動(dòng)，這可能有助于改善肌肉健康。

3 結(jié)論

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）是一種可行的，及時(shí)有效提高青少年心肺健康、改善青少年身體成分的方法。該研究為HIIT干預(yù)后青少年的心肺健康、BMI和體脂率的顯著改善提供了參考依據(jù)。在未來(lái)兒童青少年訓(xùn)練中應(yīng)將力量訓(xùn)練融入到HIIT干預(yù)中，并引導(dǎo)兒童青少年進(jìn)行以增強(qiáng)肌肉體質(zhì)健康為主導(dǎo)的訓(xùn)練。