潘怡宏
隨著年齡的增長,許多老人的氣血逐漸虧虛,身體比年輕的時候虛弱了不少,容易產(chǎn)生疲勞乏力的感覺。但是,很多老人年輕時為了事業(yè)和家庭特別拼,久而久之養(yǎng)成了疲了、累了也硬扛的習(xí)慣。這可不是個好習(xí)慣!
長期過度疲勞 傷害身體
很多人,包括很多老年人都認(rèn)為,累了才是應(yīng)該休息的信號。其實(shí)“累”是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺”。等到身體出現(xiàn)疲勞的感覺,再去休息已經(jīng)是有些遲了,這說明身體在一定程度上已有了些許透支的情況,若是長時間或高頻率地出現(xiàn)這種狀況更是對身體極其不利的。
經(jīng)常在門診中碰到一些老人,因帶狀皰疹來就診,了解他們近期的生活后發(fā)現(xiàn),生病的原因都離不開一個詞——疲勞。
可以說,疲勞是帶狀皰疹的引爆器,特別對于老人來說,過度疲勞,人體免疫力就會下降,就更容易引發(fā)疾病,或者導(dǎo)致疾病遷延不愈。患病之后,老人一定要注意休息,別再忙活了。只有好好休息,加強(qiáng)營養(yǎng),積極抗病毒治療,才能完全康復(fù),否則很容易留下后遺癥。
老年人如果長期過度疲勞,身體機(jī)能得不到恢復(fù),會出現(xiàn)以下諸多癥狀。
心理方面會出現(xiàn)健忘、抑郁、焦慮、易怒、思維混亂。
消化系統(tǒng)會出現(xiàn)腹脹、消化不良、便秘、沒有食欲。
神經(jīng)系統(tǒng)會出現(xiàn)失眠、頭痛、頭暈、耳鳴、眼花、心慌。
運(yùn)動方面會出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)疼痛、動作遲緩、反應(yīng)遲鈍。
因此,老年人更應(yīng)該注意休息,不要讓身體過度疲勞。
學(xué)會科學(xué)休息 緩解疲勞
老年人的休息,需要注意什么呢?
◆規(guī)律休息? 老年人進(jìn)行做家務(wù)、帶孩子等勞動強(qiáng)度較大的活動,持續(xù)30分鐘左右,就應(yīng)該適當(dāng)休息10分鐘~20分鐘。對于勞動強(qiáng)度較小的活動,持續(xù)40分鐘~60分鐘,就應(yīng)該休息5分鐘~10分鐘。
如果患有心臟病、高血壓等基礎(chǔ)疾病,老年人更應(yīng)減少勞動時間、縮小勞動強(qiáng)度,并且增加休息的時間,待呼吸平穩(wěn)、肌肉的疲勞感消除,再進(jìn)行勞動。
◆休息方式? 疲勞可以分為軀體的疲勞和腦力的疲勞。
軀體的疲勞,可以通過適當(dāng)小睡片刻,或者和親朋好友聊天,看看書報雜志等方式來消除。腦力的疲勞要注意調(diào)節(jié)情緒,放松心情,可以通過聽舒緩的音樂、唱歌、畫畫、書法、彈琴等方式來消除。
◆按摩保健? 時常對自己的頭部、足部、四肢、背部進(jìn)行按摩,可以助您疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、緩解疲勞。自我按摩百會穴、涌泉穴、太陽穴,也可以起到消除疲勞的作用。