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    久坐傷身 該如何應(yīng)對

    2021-07-14 00:18:59艾艾君
    保健與生活 2021年13期
    關(guān)鍵詞:溫經(jīng)通傷腎酸脹

    艾艾君

    久坐會給身體帶來六大危害

    一般來說,符合以下任一條件都可算為久坐:經(jīng)常持續(xù)1.5小時沒有起身活動,每天坐著的時間加起來超過8小時,一周在清醒狀態(tài)下經(jīng)常保持坐姿超過5天。久坐少動是當今典型的靜態(tài)生活方式,會給全身帶來諸多傷害。

    傷心 久坐會使全身的血液循環(huán)速度減慢,從而很可能由于供血不足而導(dǎo)致心臟功能衰退。

    傷頸 伏案工作時,需要長時間低頭或向前伸頭探頸,會造成肩頸肌肉緊張,由此誘發(fā)頸椎病和肩部酸脹等問題。

    傷腰 研究表明,腰椎在坐位時負重最大,在久坐的過程中肌肉和韌帶持續(xù)受力,導(dǎo)致慢性勞損,不良坐姿還容易使脊柱發(fā)生側(cè)彎。

    傷肉 缺少運動會使肌肉松弛,出現(xiàn)下肢水腫、肌力減退等癥狀。

    長胖 久坐的時間越長,體內(nèi)和腹部脂肪含量就越高。

    傷腎 久坐不動,腰部會長時間受壓,而“腰為腎之府”,傷腰必傷腎。

    當身體出現(xiàn)這些信號時,說明你坐太久了

    時常感到肩頸僵硬酸痛,甚至能在脖子后面摸到一個鼓起來的包(俗稱富貴包);曾經(jīng)平坦的腹部長出贅肉,松垮垮地下垂著;臀部、腿或者背部出現(xiàn)無力、酸脹、刺痛的感覺。以上這些,都是身體在提醒你:別再久坐了!

    辦公室久坐者如何做可減輕久坐危害?

    據(jù)調(diào)查顯示,上班族有43%的人每天在辦公室至少坐8小時。有什么方法能降低久坐帶來的危害呢?

    1.設(shè)置鬧鐘,每隔1小時就提醒自己起來活動一下。

    比如可以做一下60秒的拉伸運動:先抬頭后仰看天花板;再順時針輕輕轉(zhuǎn)動頸部30秒;接著將雙手放在身后相握,緩緩抬起再放下,重復(fù)做3次;最后別忘了站起來走動走動。

    2.用艾灸的方法可以溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié),從而預(yù)防疾病、緩解不適。

    艾灸大椎穴,可加速頸部氣血流動,有效緩解肩頸部肌肉緊張,起到通絡(luò)止痛之效。艾灸命門穴可以固腎強體、培補正氣,改善腰背肌血液循環(huán)情況,且借助于艾熱的溫經(jīng)通絡(luò)、散寒祛濕的作用,快速緩解腰背酸痛。

    3.保持坐姿挺拔,可以降低患頸椎病、腰椎病的概率。

    坐著時,建議保持正確的姿勢:坐下后,臀部應(yīng)該接觸椅背,少蹺二郎腿,大腿與軀干盡量成直角,肩膀自然下垂,眼睛與電腦屏幕保持平行,可以減輕久坐的傷害。

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