核心力量訓(xùn)練在大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究
——以400米項(xiàng)目為例

趙敦富

(河南省體育局 田徑運(yùn)動(dòng)管理中心，河南 鄭州 450012)

核心力量訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能素質(zhì)的重要方式，在眾多體育項(xiàng)目中得到廣泛應(yīng)用。400米作為體能主導(dǎo)類速度性項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)有很高的要求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練是非常重要的。就400米運(yùn)動(dòng)員來說，如何提高其競(jìng)賽成績(jī)，奠定好良好的體能基礎(chǔ)與技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，是當(dāng)前亟待解決的問題。本研究在男子400米運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中引入核心力量訓(xùn)練，對(duì)比分析傳統(tǒng)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的差異，通實(shí)驗(yàn)法探究其可行性，以及量化核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能、技能的改善為訓(xùn)練隊(duì)的指導(dǎo)人員提供參考。

一、研究對(duì)象與方法

(一) 研究對(duì)象

以核心力量訓(xùn)練在大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用為研究對(duì)象,對(duì)鄭州大學(xué)體育學(xué)院男子400米運(yùn)動(dòng)員核心力量進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究與分析。

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

以“核心力量”“男子400米”為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等中國(guó)權(quán)威文獻(xiàn)網(wǎng)站檢索文獻(xiàn)，經(jīng)篩選，下載相關(guān)度較高的文獻(xiàn)45篇，其中期刊文獻(xiàn)35篇，碩士論文10篇，通過精讀部分文獻(xiàn)對(duì)核心力量訓(xùn)練以及男子400米訓(xùn)練的特征有初步理論了解之后，整理出研究的基礎(chǔ)理論。

2.專家訪談法

在對(duì)核心力量訓(xùn)練以及男子400米的訓(xùn)練有一個(gè)初步的理論認(rèn)識(shí)以及制定了切實(shí)可行的試驗(yàn)方案之后，向田徑專業(yè)的專家交流，向?qū)＜姨拐\(chéng)自己的想法以及實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)，對(duì)專家提出的意見進(jìn)行梳理，有選擇性地對(duì)自己的理論基礎(chǔ)以及思維框架進(jìn)行修改，得到最終可實(shí)施的框架基礎(chǔ)。

3.邏輯分析法

在一定的理論基礎(chǔ)上，結(jié)合實(shí)際實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選擇以及實(shí)驗(yàn)對(duì)象可供使用的外部條件，制定切實(shí)可行的試驗(yàn)方案，保證實(shí)驗(yàn)方案符合邏輯，使實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蝽樌剡M(jìn)行，構(gòu)建研究開展的基本思維框架。

4.實(shí)驗(yàn)法

在鄭州大學(xué)體育學(xué)院田徑隊(duì)隨機(jī)抽取20名處于同等水平的男子400米運(yùn)動(dòng)員，隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，每組10名運(yùn)動(dòng)員。在2019年11月20日—2020年1月24日之間展開實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組系統(tǒng)地實(shí)驗(yàn)對(duì)比研究，其周期為8個(gè)星期。其中一組運(yùn)動(dòng)員采用核心力量訓(xùn)練方法作為日常訓(xùn)練方案作為實(shí)驗(yàn)組，另一組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練作為訓(xùn)練方案作為對(duì)照組,兩組實(shí)驗(yàn)在實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)、實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的時(shí)間、實(shí)施方案的教練水平均采用一樣，并且在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行的全過程中不告訴運(yùn)動(dòng)員這是在做實(shí)驗(yàn)[1]。進(jìn)行為期8周的訓(xùn)練，在實(shí)驗(yàn)前后分別對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的前后實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

這種統(tǒng)一身份認(rèn)證策略，能夠解決多個(gè)系統(tǒng)分別獨(dú)立認(rèn)證的弊端：例如用戶需要分別單獨(dú)登錄各信息系統(tǒng)；不能統(tǒng)一認(rèn)證和授權(quán)；多個(gè)認(rèn)證系統(tǒng)增加了管理成本和重復(fù)開發(fā)的成本等。因此建立統(tǒng)一認(rèn)證機(jī)制對(duì)用戶實(shí)行統(tǒng)一認(rèn)證和統(tǒng)一授權(quán)管理對(duì)企業(yè)的系統(tǒng)集成是非常必要的［4］。

對(duì)照組在訓(xùn)練的過程中以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主，并且在訓(xùn)練計(jì)劃的制定中選擇具有代表性的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，以此保證訓(xùn)練的有效進(jìn)行，而本次實(shí)驗(yàn)借用了河南省田徑隊(duì)傳統(tǒng)訓(xùn)練的方式，并依據(jù)實(shí)際情況，制定了合理的訓(xùn)練方案，此方案在專家認(rèn)可的基礎(chǔ)上開展[2]。

實(shí)驗(yàn)組以核心力量訓(xùn)練為主，實(shí)驗(yàn)是分4個(gè)階段進(jìn)行的，每個(gè)階段時(shí)長(zhǎng)為2個(gè)星期，整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程持續(xù)8個(gè)星期。訓(xùn)練的原則遵循由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，負(fù)荷強(qiáng)度由小到大。整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃過程中的階段和內(nèi)容的安排均是參考專家的科學(xué)研究，并結(jié)合有關(guān)方面的理論書籍，以此保證研究的科學(xué)性和嚴(yán)謹(jǐn)性。實(shí)驗(yàn)的第一階段：這個(gè)階段主要是適應(yīng)性練習(xí)，從事瑞士球上一些靜力性的基礎(chǔ)訓(xùn)練，以此來達(dá)到軀干深層的小肌肉群體的增強(qiáng)作用[3]。實(shí)驗(yàn)的第二階段：采用的是利用一些不穩(wěn)定的條件來克服體重的訓(xùn)練，這個(gè)階段的訓(xùn)練強(qiáng)度明顯大于第一階段，進(jìn)一步加大了對(duì)軀干肌肉的刺激力度。實(shí)驗(yàn)的第三階段：主要是借助瑞士球和實(shí)心球來開展訓(xùn)練的，在瑞士球上訓(xùn)練可以增強(qiáng)核心肌肉群的協(xié)調(diào)配合能力[4]。實(shí)驗(yàn)的第四階段：這個(gè)階段訓(xùn)練的和之前訓(xùn)練的作用相似，只是力量和強(qiáng)度明顯增大，主要目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的核心爆發(fā)力，最大限度地提高核心力量。具體訓(xùn)練安排及內(nèi)容見表1。

表1 實(shí)驗(yàn)組核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容及過程

如果實(shí)驗(yàn)過程中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)不適或者無法完成相關(guān)動(dòng)作，可以適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練難度，并對(duì)間歇和休息時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整，以此保證訓(xùn)練的質(zhì)量，避免意外情況的發(fā)生[5]。

通過對(duì)相關(guān)專家的咨詢和訪談，對(duì)測(cè)試指標(biāo)展開的討論和分析，并對(duì)每位專家的評(píng)比結(jié)果進(jìn)行了記錄，最后統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，多數(shù)專家認(rèn)為測(cè)試指標(biāo)應(yīng)為400米、立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目，其他的例如拋實(shí)心球、單腿跳、俯臥撐也有涉及，但是比例較少，不作為本次測(cè)試的范圍[6]。

二、研究結(jié)果與分析

(一)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的原始平均成績(jī)對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前的原始指標(biāo)成績(jī)是證明實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組是否水平相當(dāng)，只對(duì)相同的水平的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，其結(jié)果才有一定的意義，其結(jié)論才有一定的說服性[7]。

由表2不難看出，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前400米的平均成績(jī)?yōu)?8.01秒，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的400米平均成績(jī)?yōu)?8秒，兩者差別0.01秒，而實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?yōu)?.56米，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?yōu)?.55米，相差0.01米，因此實(shí)驗(yàn)前兩組指標(biāo)成績(jī)相差很小，可以忽略不計(jì)，不影響實(shí)驗(yàn)的正常進(jìn)行。

表2 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的指標(biāo)平均值情況

(二)對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)平均值情況

對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)平均值的對(duì)比，是反映實(shí)驗(yàn)效果的形式，如果實(shí)驗(yàn)前后有關(guān)指標(biāo)未發(fā)生明顯變化，說明實(shí)驗(yàn)對(duì)測(cè)試指標(biāo)起不到促進(jìn)作用，如果指標(biāo)得到增強(qiáng)，證明施加的因素有利于測(cè)試指標(biāo)的提高[8]。

由表3不難看出，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的400米平均成績(jī)?yōu)?8s,實(shí)驗(yàn)后的400米平均成績(jī)56.2s，比實(shí)驗(yàn)前快了1.8s，而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前的立定跳平均成績(jī)?yōu)?.55米，實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)平均成績(jī)?yōu)?.7米，比之前遠(yuǎn)了0.15米，因此可以得出，對(duì)照組采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，其400米和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有所提高。然而，在實(shí)驗(yàn)過程中，對(duì)照組采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法對(duì)男子400米運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，400米成績(jī)和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有所增加，這是符合青少年體質(zhì)發(fā)展規(guī)律的。當(dāng)前運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的研究學(xué)者指出，人的體質(zhì)隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)了加強(qiáng)的趨勢(shì)，特別是青少年時(shí)期效果顯著，出現(xiàn)了增長(zhǎng)幅度大、發(fā)展速度快的特點(diǎn)。大學(xué)生是力量發(fā)展的特殊時(shí)期，同時(shí)也是力量發(fā)展的敏感時(shí)期，一旦訓(xùn)練方法不當(dāng)，就會(huì)帶來一定的運(yùn)動(dòng)成績(jī)下滑。一般而言，人們成熟以后，力量的增長(zhǎng)就進(jìn)入了穩(wěn)定時(shí)期。此外，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的本質(zhì)就是由刺激—反應(yīng)—適應(yīng)的完美過程，所以，只要是合理的、科學(xué)的訓(xùn)練方法都會(huì)對(duì)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)帶來提高。對(duì)照組的400米和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高，也說明了傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練并非違背訓(xùn)練的原則，也是有益于力量訓(xùn)練的[9]。

表3 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)平均值情況

(三)實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)平均值情況

實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后指標(biāo)平均值的變化是反映核心力量訓(xùn)練是否對(duì)400米起到促進(jìn)作用的有效證明，也是本研究的重點(diǎn)[10]。

依據(jù)表4發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的400米平均成績(jī)?yōu)?8.1s，實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)后的400米平均成績(jī)?yōu)?4.3s，其中400米加快了3.8s，而實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.56米，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)?.85米，比實(shí)驗(yàn)前提高了0.29米，因此可以說明，核心力量訓(xùn)練能夠有效提高男子400米運(yùn)動(dòng)員的400米成績(jī)。然而核心力量訓(xùn)練是當(dāng)前新興的訓(xùn)練方法，查閱資料發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過國(guó)家隊(duì)籌備奧運(yùn)會(huì)等大型賽事的過程中也證明了，核心力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有一定的促進(jìn)作用，一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)多是采用核心力量訓(xùn)練和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方式，而這次實(shí)驗(yàn)也充分證實(shí)了核心力量訓(xùn)練的科學(xué)性，并進(jìn)一步完善了運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練的體系。

表4 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的指標(biāo)平均值情況

(四)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的指標(biāo)平均值情況

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組試驗(yàn)后的指標(biāo)平均值對(duì)比，是分析核心力量訓(xùn)練是否高于傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的有力證據(jù)，也是鼓勵(lì)訓(xùn)練隊(duì)重視核心力量訓(xùn)練的理論支持[11]。

由表5統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組試驗(yàn)后的400米平均成績(jī)?yōu)?4.3秒，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的400米成績(jī)?yōu)?6.2秒，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的400米成績(jī)比對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的400米成績(jī)快了1.9秒，而實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)比對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)多了0.15米，因此可以說明核心力量訓(xùn)練有助于男子400米運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，并提示田徑訓(xùn)練隊(duì)教練員合理運(yùn)用核心力量訓(xùn)練，從而加快男子田徑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技能的不斷提升，為國(guó)家培養(yǎng)一批優(yōu)秀的田徑運(yùn)動(dòng)員[12]。

表5 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后的指標(biāo)平均值情況

三、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

1.對(duì)照組通過傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)男子400米和立定跳遠(yuǎn)都有所提高，400米成績(jī)提高了1.8S，而立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高了0.15米，雖然提高不是很大，但對(duì)于男子400米運(yùn)動(dòng)員來說已經(jīng)有了較大的進(jìn)步。

2.實(shí)驗(yàn)組通過為期8周的核心力量訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)400米和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)都有了較大的提高，其中400米成績(jī)提高了3.8秒，立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高了0.29米，可以說是有質(zhì)的飛越，顯然核心力量訓(xùn)練是有益于男子400米運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的。

3.實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的400米成績(jī)和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)幾乎沒有差別，而實(shí)驗(yàn)后的實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組相比于實(shí)驗(yàn)前的成績(jī)都有提高，但實(shí)驗(yàn)組的成績(jī)提高更多一些。由此說明，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法固不能缺少，但是更多的是應(yīng)該注重核心力量的訓(xùn)練。

(二)建議

1.雖然傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法對(duì)男子400米運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高作用不是很大，但仍然不能忽略傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的練習(xí)，而青年男子是身體素質(zhì)快速發(fā)展的時(shí)期，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練可以有效改變肌肉力量的薄弱狀況。

2.核心力量訓(xùn)練是訓(xùn)練核心肌肉群的有效訓(xùn)練方法，對(duì)方法和技術(shù)要求非常嚴(yán)格，而鄭州大學(xué)體育學(xué)院的教練員多是在基層的體育院校畢業(yè)或者在職參加培訓(xùn)，因此對(duì)核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)有所欠缺，學(xué)院應(yīng)多引進(jìn)高水平教練員，從而對(duì)男子400米運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)。

3.核心力量訓(xùn)練可以有效對(duì)核心肌肉群進(jìn)行鍛煉，而核心肌肉群處于軀干的位置，長(zhǎng)期堅(jiān)持核心力量訓(xùn)練，而不進(jìn)行傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，整體的肌肉群就會(huì)出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，因此，應(yīng)合理地把傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練相結(jié)合，才能達(dá)到突出的訓(xùn)練效果。