論比賽的心理強化與練習

（山西工程技術學院,山西陽泉 045000）

比賽是對個人的演奏水平進行一個評估，以及對個人現(xiàn)階段能力的一種認可。但是，很多人在家自我練習與在臺上的發(fā)揮往往大相徑庭，每次只要在臺上比賽，平日里很簡單的音符都變得非常困難，總是會發(fā)生一些練習中不會發(fā)生的錯誤，或者在臺前擔心出錯的地方在比賽時必會出錯，再者臺上演奏失誤之后心緒極大波動，又無法調(diào)節(jié)，導致最后無法完整演奏。這就是心理因素的影響，對演奏者的現(xiàn)場發(fā)揮起到了很大的作用，更多的是負面作用。所以就需要在比賽的過程中總結經(jīng)驗，一步步提高心理素質，通過有效的練習去調(diào)節(jié)心理的緊張度，讓其在可控范圍內(nèi)。只有方方面面了解了影響發(fā)揮的因素，才可以針對性地解決比賽演奏中所出現(xiàn)的不可預料的問題，從而可以展現(xiàn)演奏者個人的真實水平，在比賽中取得與個人實力相符的成績。

一、初得比賽機遇

（一）矛盾心理

比賽，就是在特定的規(guī)則中，發(fā)揮自己的長處，通過和別人的較量角逐，最終對自己現(xiàn)階段能力的一個評估，以及對自己能力的一個評判。但是在比賽之前，往往會有很復雜的矛盾心理，一方面希望通過比賽，找到自己的不足之處，學習他人的長處，積累經(jīng)驗，從而來提升自己的水平。另一方面，又會擔心自己能力是否未達到一定的標準，是否可以完成比賽中的曲目，是否可以承受住比賽的強度，心里是否足夠強大來應對比賽中的種種。這兩方面的矛盾想法，往往會影響到之后的選擇。

（二）做好選拔準備工作

在參與全國性的專業(yè)比賽前，準備工作是必不可少的。初步的選拔準備則是要將比賽中的整套曲目完成，不僅要完成各個時期的作品，還要做好各種技巧各種類型的曲目，炫技類的作品，巴赫莫扎特，簡短的小品，以及完整的一首協(xié)奏曲，如此大的曲目量，不僅要完成，而且要做到隨時都可以上臺，那么就需要前期非常精密的計劃。

1.賽前具體計劃與安排

決定要參與比賽之后，首先最有必要的一件事情就是制定具體且合理的計劃與安排。將準備比賽的時間段劃分為三個階段，第一個階段則是識譜，分析指法弓法，聽不同版本各個大師演奏的錄音，分析每位大師對作品不同的處理，并且找到曲子的創(chuàng)作背景以及作曲家的生平經(jīng)歷，以便于更好地理解作品。在初步熟悉曲子之后開始打節(jié)拍器訓練，對音準，將困難片段摘出來單獨練習。第二個階段則是在已經(jīng)熟悉曲子的基礎上，跟伴奏訓練曲子的完整性，以及與鋼琴的融洽度，此時還需要通過上臺來不斷完善自己對于曲子的完成度。到了第三個階段會發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)完成的曲子會再次出現(xiàn)解決掉的問題，以及會出現(xiàn)一些新的問題，此時就需要繼續(xù)滾動式學習，“溫故而知新”，又要開始從頭至尾慢練，打節(jié)拍器，對音準，反復練習困難片段，這樣下來，就可以做到更加系統(tǒng)更加規(guī)范。

2.錄制比賽所需視頻

準備工作一切就緒之后，就需要將自己完成好的作品錄制出來，刻成光盤寄去選拔，選拔亦是很殘酷的一件事情，全國僅僅選拔48人入圍，那么意味著錄制的作品需要做到非常完美，節(jié)拍規(guī)范，音準到位，把握曲子的風格，一樣都不能少，可能稍有失誤就會與比賽失之交臂。在錄音棚中耳朵所接收到的音色又干又澀，非常影響狀態(tài)，往往會因此無法調(diào)整音色，導致錄制出的聲音與平日里練習大不一樣，所以適應錄音棚的音效也是一個很重要的事情。

3.臺上專注度的訓練

上臺的時候，心理多多少少都會緊張，這是無法避免的，但可以想辦法將緊張引起的失誤化為最小。在舞臺上，很多演奏員會習慣性地閉眼睛，但突然一睜眼就會腦子一片空白，因為閉著眼睛和睡眠時狀態(tài)相似，在臺上無法集中注意力，所以在突然睜開眼的時候才會大腦空白。但如果在臺上緊張又不能長時間閉眼睛，又不知該如何緩解緊張的情緒，就可以集中注意力于臺下某一點，就不會被臺下的其他事情造成干擾，也就能將注意力集中，不被外界因素分散。

二、正式比賽

（一）自我心理調(diào)節(jié)

1.了解影響演奏員比賽時情緒波動的因素

①外界因素。在比賽前需要注意到很多外界因素，例如比賽地區(qū)的氣溫，與平時相差與否，假如剛好降溫，那么就需要提前準備好暖寶貼，暖水袋等保暖設施，以免因為雙手冰涼導致手指變遲鈍影響到賽前心情，而且在臺上如果手指不夠靈活，很容易在一些速度較快的片段手指卡頓導致失誤。其次，比賽當天的天氣也是需要關注，假如遇到了雨天，那么空氣濕度就會變大，空氣潮濕直接會導致琴聲發(fā)悶，弓毛無法擰緊，而且指板會變得異常潮濕，左手演奏時容易打滑，非常不適，這些直接影響到了比賽時的演奏。僅僅在琴方面的因素已經(jīng)足夠擾亂賽前的心理，但只注意到自然界影響因素還遠遠不夠，賽前更需要提前了解比賽場地，每一個音樂廳對于演奏員演奏時得感受都不一樣，有一些音樂廳混響較好，類似教堂，而有一些音樂廳由于場內(nèi)設計或場內(nèi)制造材質等原因，比較吸音，琴拉出來的聲音較為干澀。由于平時練習時耳朵已經(jīng)習慣了一種音響效果，突然來到音樂廳感受到不同的音效，總會有些不適應，那么就需要在賽前走臺的時候多適應一下比賽場地的音效，以免正式比賽時由于不適應加緊張導致失誤。

②生理因素?！熬o張，是人的身體在精神以及肉體兩方面對外界事物反應的加強，亦稱緊張性收縮、肌緊張或緊張。相對于狹義的肌收縮來說，則是指中等程度的張力或持續(xù)短收縮的另一種機械活動。動物所以能采取各種的姿態(tài)，使內(nèi)臟的各個器官通常保持適度的張力狀態(tài)，就是由于緊張的緣故。”所以上臺緊張就會導致類似于呼吸困難，手腳冰涼發(fā)抖，心慌，注意力分散等問題，這也是演奏員最擔心的會發(fā)生的問題，因為這些問題很有可能導致手腳不聽大腦控制，拉錯音，拉不準，再者可能導致演奏過程中突然忘譜，在臺上無法完整演奏。

③心理因素。首先是對于場地的陌生感。當演奏員在熟悉的場地演奏時，場地的音響效果，室內(nèi)溫度的高低，以及心理對于場地的熟悉感，都會讓演奏員心理較為放松，緊張度就會比較低。相反，假如在一個從未去過的場地演奏，心理本能產(chǎn)生對未知的恐懼，以及場地溫度以及聲音都與平時不同，更加加劇了心理的緊張感。

2.改善心理因素對演奏的影響

在了解到各種可能影響演奏員發(fā)揮的心理因素時，就需要針對性地作出適當調(diào)節(jié)。演奏時遇到陌生的場地就需要仔細感受音響效果的差別，混響好的場地拉起來會更舒服一些，但遇到吸音嚴重的場地也不必刻意改變弓壓演奏，而要將聲音演奏得更加通透，弓段要比平時更長一些。在站到臺上即將演奏時，心跳是最快的，那么可以在調(diào)弦之后做三次深呼吸再開始演奏，既讓觀眾感到從容，又可以讓自己平靜下來。演奏時不提倡過度計較個人的失誤，在失誤后需要立馬調(diào)整心態(tài)去想下一段內(nèi)容，而不是一直糾結于剛剛所犯的錯，這樣子大腦無法集中注意力，會很大程度影響接下來的演奏，造成只要錯一處就會一直錯的情況。

（二）身體機能調(diào)控

在面對一系列有可能影響演奏員發(fā)揮的因素時，往往需要長期針對性的訓練。在大學的課程中所了解到的亞歷山大技法，讓大家懂得如何緩解自己緊張的肌肉，如何緩解緊張的心情。在課程中，老師通過各種訓練讓大家自我調(diào)整，通過觀察人體骨骼模型，讓大家了解身體的結構，明白了只有保持正確的站姿以及正確的持琴姿勢才能更輕松。

1.臺前如何緩解肌肉的緊張狀態(tài)

“頭顱和頸部的相對關系是我們?nèi)砑∪馐欠衲軌蜻_到最佳狀態(tài)的關鍵。因為頭頸關系的失衡，會導致頸部肌肉緊張，從而導致身體各個其他部位，如三角肌、背闊肌和斜方肌等多組肌肉緊張。所以，頭顱所引領的方向，頸部是否放松，脊椎之間是否留有空間和彈性是‘首要控制’關注的核心問題?！痹诒荣惽巴ǔＪ亲罴灏镜臅r刻，由于身體緊張，通常會發(fā)生手腳冰涼，不停出冷汗，手和腿不自覺顫抖以及手指僵硬等情況。那么發(fā)生這些情況之前，可以準備好紙巾，暖手寶等物品，并且做一些手指操來緩解肌肉緊張。由于臺前不可以練琴，手指很容易僵掉，那么就需要手指時刻保持活躍狀態(tài)，類似于慢慢握拳再慢慢打開，往返重復。

2.臺上如何放松身體肌肉

在正式比賽或演出時，由于精神高度緊張，往往會導致全身僵硬，無法控制弓子在琴弦上顫抖，左手也因為顫抖而拉不準。此時就需要讓大腦提醒自己做幾件事情，首先要做到慢慢把右手放松，因為緊張時手下意識會攥緊弓子，那么我們就要意識干涉去放松。其次左手大拇指要放松下來，一般左手緊多是因為大拇指捏太用力得緣故，會導致?lián)Q把不到位，音摸不準。在右手和左手大拇指都在心理暗示下放松后，注意力就不會一直停留在上臺會緊張的情緒中，其次肌肉在大腦的指揮下做出放松，音色和音準也可以得到改善。

三、賽后總結

技術方面的改善。

（一）左手機能訓練

由于缺乏機能鍛煉，基礎不扎實，演奏過程中遇到困難片段總會難以應對，手指運行非常吃力。所以針對左手機能問題，需要加強對音階練習曲的練習，使手指對于每一個把位，以及每一個把位上的每一組手指排列都更加清晰明了。

（二）右手運弓

由于練習不當，形成了一些運弓方面的陋習。易抽弓，需要刻意控制換弓時的弓速。拉樂曲時弓子分配不合理，總是忘記省弓，一開始就把弓子用完，到最后需要弓子卻不夠用，要做到看譜面作曲家想表達的含義來分配弓子，使樂曲有起伏而不是一成不變。不會調(diào)整接觸點，不管什么情緒什么風格都在同一個點發(fā)音，音色變得很差。這就需要了解發(fā)音原理，靠碼子近時需要走慢弓，一旦弓速不合理就會拉破，需要清楚在不同接觸點處弓速與弓壓的比例。

四、結語

在了解到影響演奏員上臺發(fā)揮的因素后，可以更加全面地從各個方面改善個人身體機能以及心理狀態(tài)。心理緊張造成上臺發(fā)揮失誤的情況往往是沒有做好臺前準備，只要了解了人體緊張原理，做一些活動改善肌肉緊張狀態(tài)，做一些心理暗示調(diào)節(jié)心里緊張情緒，會有事半功倍的效果。希望通過更多的研究來改善演奏員上臺緊張的狀況，讓大家能發(fā)揮出自己真正的實力，給觀眾展現(xiàn)出自己最好的一面。