淺談中小學(xué)教師的心理健康與自我調(diào)適

張洪華

在當(dāng)前社會飛速發(fā)展、人們心理壓力備受關(guān)注的今天，我們的教師自己也面臨著前所未有的挑戰(zhàn)：職業(yè)生涯規(guī)劃不明，自我價值感缺失，焦慮抑郁……這種狀況直接影響到我國教育事業(yè)的發(fā)展。這里淺談一些自助的方法，希望能增進教師群體的心理健康。

一、學(xué)會排解不良情緒

教師常常會產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，使他們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男?，還可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，教師應(yīng)該主動宣泄自己的負面情緒。

情緒的宣泄可以從“身”“心”兩個方面著手?！靶摹狈矫?，如在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼?，聽音樂等。“身”方面如一定程度的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，在大自然的懷抱中陶冶情操。

二、提高工作能力和技能

身為教師，我們要不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達到新的教學(xué)要求，這樣才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待工作。

在日常的工作中，除了學(xué)習(xí)，教師也可以堅持收集有關(guān)教學(xué)效果和學(xué)生學(xué)習(xí)情況的資料，通過對教學(xué)過程的反思來提高教學(xué)能力，進而調(diào)整自己的教學(xué)行為和情緒狀態(tài)，從而促進心理健康地成長。專家提出：教師成長=經(jīng)驗+反思，善于反思是心理健康水平較高的專家型教師的核心特征。

三、改變認知與思維方式，增強積極情感體驗

心理學(xué)家告訴我們，有時我們的不良感受并不是事情本身帶給我們的，而是我們對事件的不合理認知造成的。對于教師的一部分煩惱，我們可以通過調(diào)整自己的認知，使情況變好許多。如面對某種事件，教師要學(xué)會避免某些自毀性的認知（如“我必須公平地愛每個學(xué)生，并且使每個學(xué)生都取得成功”），并經(jīng)常進行自我肯定（如“至少部分學(xué)生學(xué)到了很多東西”），使自身的認知更趨理性，即理性認知。

改變思維方式也是很有效的。在壓力面前，我們最好的做法是：化消極應(yīng)付為積極改變。任何事物都具有兩面性，積極的認知就是在看到事物的不利方面時，更能看到有利的方面，這種認知方式就能使人增強自信心，情緒飽滿。

要讓自己樂于合群，善于交往，不斷補充心理營養(yǎng)。建立良好的人際關(guān)系，是一個人保持心理健康的重要條件。所以，我們要學(xué)會欣賞，學(xué)會悅納。生活本來就是一個繽紛的舞臺，我們每個人既是演員，又是導(dǎo)演，每時每刻都在演繹著自己的劇情，同時也在欣賞著他人上演的劇目。在教育行業(yè)里，我們應(yīng)該換位思考，人們都渴望當(dāng)主角，但主角僅有幾個。那我們就要學(xué)會欣賞，學(xué)會悅納。最后就是要學(xué)會建立和諧的人際關(guān)系，從中得到樂趣與心理支持。如交幾個知心好友，閑時一起吃吃飯聚聚，一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養(yǎng)更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力;還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活。