有效提高高中女生仰臥起坐成績的探究

單曉鋒

仰臥起坐是一種非常常見的鍛煉方式，不僅操作簡單，受地點(diǎn)、器材限制較少，而且可以有效提升背部及腹部的肌肉彈性，具有增加腸胃蠕動(dòng)以及保護(hù)內(nèi)臟器官等顯著作用。仰臥起坐也是高中女生體育訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一。但是，由于學(xué)生對(duì)仰臥起坐認(rèn)識(shí)程度不夠以及教師采取的教學(xué)方法不當(dāng)?shù)葐栴}導(dǎo)致其成績難以提升。編者在本文中就有效提升高中女生仰臥起坐成績進(jìn)行了一些論述，以期為相關(guān)教學(xué)工作者提供必要的幫助。

近年來，隨著我國教學(xué)體制改革進(jìn)程不斷推進(jìn)，教育部門對(duì)高中體育提出了更高的要求。另外，高中階段的學(xué)生還處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，由于學(xué)業(yè)繁重且壓力加大，亞健康現(xiàn)象非常普遍。仰臥起坐對(duì)于高中女生而言，是一項(xiàng)非常簡單且有效的身體訓(xùn)練方式，對(duì)于調(diào)節(jié)學(xué)生各項(xiàng)身體機(jī)能、培養(yǎng)興趣愛好以及陶冶情操方面作用顯著。傳統(tǒng)意義上的仰臥起坐訓(xùn)練模式存在一定的弊端，不僅形式單調(diào)、輔助手段較少，而且難以激發(fā)學(xué)生的興趣。如何有效提升學(xué)生仰臥起坐練習(xí)效率以及課堂成績也成了當(dāng)今高中體育教學(xué)工作者們重點(diǎn)研究的課題。

1 傳授基本要領(lǐng)，防止學(xué)生不當(dāng)操作

仰臥起坐看似簡單，實(shí)則需要注意的地方較多。學(xué)生若沒有掌握基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)，會(huì)起到適得其反的后果。

動(dòng)作要領(lǐng)：身體仰臥，膝蓋彎曲90度，腳部平鋪于地，雙手置于耳后;雙肩向膝部彎曲，達(dá)到“頂峰收縮”時(shí)停頓，回到起始位置。

易錯(cuò)點(diǎn)：腳部固定（增加大腿及髖部工作，降低腹部訓(xùn)練效果）;雙手抱頭（容易壓迫頸椎）;雙腿伸直（對(duì)背部肌肉造成損害）;胸部觸膝（使肘部接觸膝蓋即可）。

2 改進(jìn)教學(xué)方法，提升課堂教學(xué)效率

傳統(tǒng)仰臥起坐的訓(xùn)練方法存在以下問題：訓(xùn)練方式單調(diào)且輔助手段較少;仰臥起坐對(duì)力量方面的訓(xùn)練較為緩慢，難以讓學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)提升成績;方法不當(dāng)會(huì)造成學(xué)生身體機(jī)能恢復(fù)緩慢，進(jìn)而影響訓(xùn)練效率等。針對(duì)以上問題，教師可以采取如下幾種教學(xué)方法：

快速計(jì)數(shù)法，讓學(xué)生兩兩組合，一人仰臥屈膝做好準(zhǔn)備，另一人做壓腿輔助;由老師開始報(bào)數(shù)“1”、“2”、“3”……由開始的兩秒一次逐步遞增至一秒一次;以每次做10個(gè)為例，每次中間休息1分鐘左右，進(jìn)行3到4組訓(xùn)練之后逐步提升至12個(gè)、15個(gè)、18個(gè)……這種訓(xùn)練方式有助于合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生學(xué)會(huì)如何掌握訓(xùn)練節(jié)奏。

計(jì)時(shí)法，由教師為學(xué)生制定訓(xùn)練計(jì)時(shí)目標(biāo)，10秒、15秒或者30秒，讓學(xué)生根據(jù)自己的實(shí)際情況在規(guī)定時(shí)間內(nèi)盡可能地多做。教師可以先采取“等時(shí)法”如每組訓(xùn)練都是10秒，休息幾分鐘之后再采取“計(jì)時(shí)遞增法或者遞減法”，學(xué)生在10秒內(nèi)完成第一組訓(xùn)練，休息30秒之后再15秒內(nèi)完成第二組……這種訓(xùn)練方式可以發(fā)掘?qū)W生的身體潛能，增強(qiáng)學(xué)生所能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度，提升學(xué)生的速度感。

靜力性練習(xí)法，讓學(xué)生在靜止?fàn)顟B(tài)下，通過克服自身重力以及外在阻力展開練習(xí)。靜止舉腿，平躺且雙手置于臀下，腿與地面成30度角，或者臀部著地，頭部及腿部兩頭抬起做靜止訓(xùn)練，以加強(qiáng)對(duì)協(xié)同肌肉群的訓(xùn)練，增加對(duì)腹部肌肉的刺激。

負(fù)重法，教師可讓學(xué)生采取“頭下腳上”的姿勢在斜坡器材上進(jìn)行訓(xùn)練，也可以將適度重量的沙包放于學(xué)生手間，讓學(xué)生做負(fù)重練習(xí)，這種練習(xí)方式是為了以提升難度來加強(qiáng)對(duì)學(xué)生腹肌的訓(xùn)練，每組練習(xí)以10到15次為宜，練習(xí)結(jié)束之后應(yīng)當(dāng)教授學(xué)生采取正確的方式對(duì)身體進(jìn)行徹底放松。

3 提升學(xué)生認(rèn)識(shí)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

所謂“興趣是最好的老師”，很多高中女生因?yàn)榱α咳笔?huì)導(dǎo)致訓(xùn)練中出現(xiàn)不良身體反應(yīng)，還有人因?yàn)楹ε戮毘龈辜《绊懮聿?，故?duì)仰臥起坐的練習(xí)興趣不高。對(duì)此，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的知識(shí)普及，提升學(xué)生對(duì)仰臥起坐的認(rèn)識(shí)，如仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)治療婦科疾病，有助于提升學(xué)生自身的身體素質(zhì)。另外，教師還可以讓學(xué)生觀看一些網(wǎng)上女性健身教練的身材效果，消除其內(nèi)心偏見，讓其明白仰臥起坐對(duì)于身材塑造的作用，以不斷激發(fā)高中學(xué)生對(duì)練習(xí)仰臥起坐的興趣與欲望，這也是提升學(xué)生仰臥起坐成績的關(guān)鍵所在。

4 結(jié)束語

綜上所述，仰臥起坐對(duì)于提升高中女生身體素質(zhì)，改善其身體各項(xiàng)機(jī)能等方面有著顯著的促進(jìn)意義。身為高中體育教學(xué)工作者應(yīng)當(dāng)從學(xué)生的內(nèi)心需求出發(fā)，提升學(xué)生對(duì)仰臥起坐的認(rèn)識(shí)程度，傳授正確的訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)，在配備科學(xué)、合理、趣味性的訓(xùn)練方法，一定能夠顯著提升學(xué)生的仰臥起坐成績。文中都是編者的個(gè)人淺見，還有很多有效的方法需要相關(guān)教學(xué)工作者在今后的實(shí)踐中不斷去探索、創(chuàng)新。

（作者單位：廣州市增城區(qū)增城中學(xué)）