“因天制宜”調(diào)心態(tài)

肖贛貞

季節(jié)性情感障礙對(duì)身心無益

氣象條件影響大

氣象條件及其變化不僅影響人們的生理健康，也會(huì)影響人的心理情緒。不管是極端天氣還是正常天氣，都會(huì)對(duì)我們的健康和幸福感產(chǎn)生實(shí)實(shí)在在的影響。一般來說，低溫環(huán)境有利于形成較好的心理狀態(tài)，而高溫或在氣溫回升時(shí)，人的精神狀態(tài)則容易產(chǎn)生波動(dòng)和異常。

陰雨天氣之所以影響人的心理健康，主要是因?yàn)殛幱晏鞖庀鹿饩€較暗，人體分泌的松果激素較多，甲狀腺素和腎上腺素的分泌濃度相對(duì)降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”，人也變得無精打采。另外，心情和天氣也會(huì)互相作用。如果你有一個(gè)好心情，壞天氣不會(huì)對(duì)你有太多影響。如果你本來心情就不好，寒冷、陰郁的日子會(huì)讓你的心情雪上加霜。

“氣象過敏癥”患者會(huì)因天氣變化而產(chǎn)生不適感，無論是氣溫突然下降還是惡劣的天氣現(xiàn)象，都可能對(duì)他們的心情產(chǎn)生不利影響。氣象學(xué)家瑪爾·戈麥斯指出，“氣象過敏癥”的一些癥狀可以表現(xiàn)為頭痛、情緒波動(dòng)或肌肉和關(guān)節(jié)問題。心理學(xué)家赫蘇斯·馬托斯對(duì)此表示，從心理學(xué)角度來看，這些問題在很大程度上是極端氣候造成的。

世界衛(wèi)生組織的一份資料表明，1982年至1983年的“厄爾尼諾現(xiàn)象”，使得全球大約10萬人患上抑郁癥，精神病的發(fā)病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次。究其原因，“厄爾尼諾”這種異常氣象變化超越了一部分人的心理承受能力，使這部分人出現(xiàn)坐臥不安或精神遲鈍等癥狀，意志薄弱者還會(huì)發(fā)出歇斯底里的哭叫聲。

澳大利亞氣候研究所的一份報(bào)告指出，居住在颶風(fēng)、龍卷風(fēng)、洪水和海嘯等極端天氣高發(fā)區(qū)的人們，生理壓力和心理壓力更大。不少美國(guó)人增加了患心理疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這些風(fēng)險(xiǎn)包括氣候引起的壓力、焦慮和藥物濫用等。

冬季情緒不低落

季節(jié)性情感障礙是一種真實(shí)存在的痛苦，人像是被“抽走”了活力，經(jīng)常感到注意力難以集中，工作學(xué)習(xí)時(shí)容易走神、發(fā)呆，導(dǎo)致效率低下，或者莫名其妙地感到悲傷，整天心情都十分陰郁，很難真正的開心起來。隨之而來的還有乏力、困倦，即使晚上睡好了，白天還是哈欠連天。這些現(xiàn)象會(huì)出現(xiàn)在秋末冬初的時(shí)候，一般會(huì)持續(xù)到來年春天。

研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度地區(qū)，尤其是北方地區(qū)，人們冬季接觸陽光的時(shí)間較少，可能會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)某些激素的水平。比如大腦中的血清素和影響睡眠質(zhì)量的褪黑激素。血清素會(huì)隨著季節(jié)和光照長(zhǎng)短的變化而變化。春天到夏天的時(shí)候，光照時(shí)間長(zhǎng)且強(qiáng)烈，人體內(nèi)的血清素逐漸升高，人會(huì)變得興奮。秋天到冬天的時(shí)候，光照時(shí)間縮短，人體內(nèi)的血清素會(huì)逐漸下降，人的情緒也會(huì)變得低迷和失落。

根據(jù)調(diào)查，女性在冬季產(chǎn)生季節(jié)性情感障礙的概率是男性的兩倍。究其原因，通常女性的情感比男性更細(xì)膩，再加上她們每個(gè)月生理周期的激素水平變化也會(huì)影響情緒，所以她們更容易在冬季情緒低落。

性格內(nèi)向、敏感脆弱的人往往社交范圍較小，缺乏人際間的直接交流溝通，或者害怕與他人過多接觸，這樣很容易累積負(fù)面情緒，進(jìn)而使自己的情緒變得低落。長(zhǎng)期在室內(nèi)工作的人，特別是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的辦公室白領(lǐng)、腦力勞動(dòng)者，由于每天無法接收足夠的光照，所以更容易導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素分泌紊亂，進(jìn)而產(chǎn)生困倦、情緒低落。從秋季向冬季過渡的時(shí)候，往往也是某些身體疾病高發(fā)的時(shí)候，如感冒、心腦血管疾病等等。當(dāng)人們的身體感到不適時(shí)，精神也會(huì)跟著脆弱。

每天晚上關(guān)燈睡覺的時(shí)候因?yàn)椴辉儆泄庹眨p眼中的視網(wǎng)膜細(xì)胞停止感應(yīng)光線，就會(huì)向大腦釋放信號(hào)——制造褪黑激素，以幫助人們?nèi)胨?。而在冬天，由于白天光照時(shí)間不足，可能會(huì)導(dǎo)致褪黑激素分泌過度或者分泌紊亂的情況，讓人感覺一直“睡不醒”。

根據(jù)心理專家的觀點(diǎn)，在極端寒冷的條件下可能出現(xiàn)的情況是，一些人的橫向思維、非常規(guī)推理和尋找概念之間關(guān)聯(lián)的能力可能被削弱。天氣寒冷時(shí)人在心理上會(huì)有自我封閉的傾向，更不愿意信任別人。在語言中也會(huì)表達(dá)出一種疏遠(yuǎn)的態(tài)度，因?yàn)樗麄儠?huì)把冷漠的性格和行為方式聯(lián)系起來。雖然這種心理效應(yīng)發(fā)生的原因尚不清楚，但心理專家認(rèn)為這很可能與“節(jié)省”能量和“保持”體溫有關(guān)。

心理學(xué)家布蘭卡·特赫羅·克拉韋爾表示，一些人在天氣寒冷的日子里很可能陷入一種“惡性循環(huán)”。如果他們待在家中的時(shí)間延長(zhǎng)，就會(huì)減少運(yùn)動(dòng)量。如果天色陰暗或天氣不好，他們就更懶得出去跑步或進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，這會(huì)增加他們的體重，同時(shí)又降低他們的血清素水平，然后陷入惡性循環(huán)。在這個(gè)循環(huán)中，人的自我感覺越來越糟糕，對(duì)生活越來越失望。不過，俄勒岡州立大學(xué)的心理學(xué)家大衛(wèi)·克爾認(rèn)為：“冬季抑郁對(duì)人的影響并沒有想象中那么嚴(yán)重，大多數(shù)人都不會(huì)受到季節(jié)性情緒變化的影響。”

適量運(yùn)動(dòng)是應(yīng)對(duì)冬季情緒低落的最佳方法之一。尤其是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦分泌的多巴胺會(huì)更容易讓我們感到快樂，消除負(fù)面情緒。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有競(jìng)走、跑步、游泳、騎車、打羽毛球、登山等，尤其是打羽毛球和騎車，非常利于人們改善低落情緒。科學(xué)研究表明，每天戶外一小時(shí)的太陽光照可以更好地調(diào)節(jié)人體內(nèi)褪黑激素的分泌，減少紊亂的情況，幫助人們白天更清醒，夜晚更容易入睡。冬季的情緒低落也經(jīng)常伴隨著精神緊張，而瑜伽是公認(rèn)的可以放松身心的運(yùn)動(dòng)。研究表明，每周進(jìn)行適量的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可在一定程度上緩解人們情緒低落的情況。

夏季心情莫煩躁

研究表明，高溫會(huì)讓人變得憤怒、緊張和不快樂，整體情緒變得更糟糕，導(dǎo)致出現(xiàn)極端行為。在美國(guó)，1988年不僅刷新了高溫氣候紀(jì)錄，謀殺、強(qiáng)奸、武裝搶劫和襲擊等暴力事件的數(shù)量也大幅增加。2010年4月至2018年4月，英國(guó)平均氣溫20℃時(shí)期的暴力犯罪率比平均氣溫10℃時(shí)期高14%。在南非，氣溫每升高1℃，謀殺案件數(shù)量增加1.5%。希臘一項(xiàng)研究表明，在一個(gè)特定地區(qū)發(fā)生的137起兇殺案中，超過30%的兇殺案發(fā)生在平均氣溫超過25℃時(shí)期。一項(xiàng)針對(duì)12個(gè)國(guó)家1320148名自殺者的調(diào)查報(bào)告顯示，從整體看，較高的環(huán)境溫度與自殺風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，該關(guān)聯(lián)性在西方國(guó)家和南非尤為明顯，最高風(fēng)險(xiǎn)發(fā)生在氣溫27℃時(shí)期。

隨著天氣漸熱，一些人的心情變得煩躁不安，經(jīng)常莫名發(fā)火，極易與別人起爭(zhēng)執(zhí)。這是夏季情感障礙癥所致，又叫“情緒中暑”。當(dāng)氣溫超過30℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞的影響會(huì)明顯增強(qiáng)，使人容易情緒失控，出現(xiàn)頻繁與他人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)的現(xiàn)象。澳大利亞的研究表明，氣溫27℃左右，住院患者數(shù)量明顯上升，夏季熱浪期間的增幅約7.3%。

研究發(fā)現(xiàn)，在酷熱夏季，長(zhǎng)期處于緊張壓力下的人，如辦公室的“白領(lǐng)”， 因?yàn)槌３＜影?，飲食不?guī)律，每天面臨著還貸、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)等壓力，一件小事就可能讓他們把一直壓抑的負(fù)面情緒爆發(fā)出來。遇到煩心事時(shí)，不善于與他人溝通的人難以自我調(diào)節(jié)，也無處傾訴，在夏天更容易出現(xiàn)情緒失控。情緒波動(dòng)大的人，在這個(gè)季節(jié)心理承受力會(huì)更脆弱，常常有一些異常表現(xiàn)，如上班提不起精神，易激動(dòng);情緒低落，不能靜心思考;肝火隨著氣溫往上升。天氣炎熱導(dǎo)致高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的患者舊病復(fù)發(fā)，情緒煩躁，也可能衍生心律失常、血壓升高等意外。調(diào)查表明，約有四成開車族易得“陣發(fā)型暴怒障礙”，其中以駕齡五年以下的新手居多。他們“情緒過熱”，有的人會(huì)焦躁不停地亂按喇叭，有的人會(huì)“罵臟話”，還有的人會(huì)產(chǎn)生具有攻擊性的駕駛行為，最可怕的后果就是引發(fā)交通事故。

要預(yù)防夏季情感障礙癥，重在給心“降溫”。我們可以通過學(xué)習(xí)情緒控制法把心靜下來，遇到不順心的事學(xué)會(huì)情緒轉(zhuǎn)移，心煩意亂時(shí)看看綠色、藍(lán)色等冷色系的東西，有助于平穩(wěn)自己的心境。我們還可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如調(diào)整呼吸和放松肌肉的訓(xùn)練，還有舒緩情緒的冥想和瑜伽等。當(dāng)遇到不順心不如意的事時(shí)，我們最好冷靜下來，暫時(shí)回避，退一步海闊天空。每天至少保持7小時(shí)的睡眠，使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有效緩解“情緒中暑”。睡眠不足會(huì)使心情急躁，經(jīng)常作息時(shí)間顛倒或長(zhǎng)期熬夜的人情緒通常不穩(wěn)定。日常飲食中，我們要盡量減少進(jìn)食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進(jìn)食欲。我們還應(yīng)多吃“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果和綠茶等。

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