東北地區(qū)老年人冬季體育鍛煉開展對(duì)策研究①

張熙策 鄭妍

(吉林大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130012)

老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)疼痛、反應(yīng)變慢等現(xiàn)象，這是由于老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能如運(yùn)動(dòng)能力、認(rèn)知功能、心肺功能等會(huì)隨著年齡的增長而呈現(xiàn)逐年下降的趨勢(shì)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)心腦血管及各個(gè)系統(tǒng)疾病，而經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高老年人的各項(xiàng)身體機(jī)能，從而達(dá)到延緩衰老的目的。在身體健康層面，強(qiáng)度適宜的體育鍛煉可以有效地提高老年人的免疫力，有助于預(yù)防和降低老年人患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。老年人如果經(jīng)常參加體育鍛煉還可以有效緩解由于家庭、社會(huì)等方面造成的精神緊張和心理壓力等，在豐富老年人生活的同時(shí)融入由體育活動(dòng)構(gòu)建的社會(huì)關(guān)系中，通過人與人及人與環(huán)境之間的良性互動(dòng)使老年人處于積極，健康的環(huán)境中，能有效提升老年人晚年幸福指數(shù)，對(duì)老年人的心理健康有一定幫助。老年人通過體育鍛煉提高健康體質(zhì)的同時(shí)，可以有效避免疾病的發(fā)生，為國家、社會(huì)及家庭均可以減輕一定的醫(yī)療負(fù)擔(dān)。因此，老年人參加體育鍛煉對(duì)構(gòu)建和諧社會(huì)及推動(dòng)社會(huì)健康發(fā)展具有積極的作用。

隨著人口老齡化程度的不斷加深，老年人口比例逐年增長，老年人必將作為一個(gè)特殊群體進(jìn)入體育市場(chǎng)，這是經(jīng)濟(jì)發(fā)展和社會(huì)進(jìn)步的必然結(jié)果。近年來我國經(jīng)濟(jì)穩(wěn)步發(fā)展，居民健康意識(shí)提高，在國家對(duì)體育事業(yè)的支持下，我國體育事業(yè)已進(jìn)入快速發(fā)展的新時(shí)代，特別是社區(qū)體育建設(shè)。由于社區(qū)對(duì)特定區(qū)域內(nèi)老年人情況較為了解，且相對(duì)集中，有利于組織該區(qū)域內(nèi)老年人參加相應(yīng)的體育活動(dòng)，社區(qū)體育事業(yè)必將成為老年人開展體育運(yùn)動(dòng)的主要平臺(tái)。該文通過研究東北地區(qū)老年人冬季參與體育鍛煉現(xiàn)狀，分析其存在的問題及成因，并提出相應(yīng)開展對(duì)策，在更好地促進(jìn)老年人參與冬季體育鍛煉、推動(dòng)社區(qū)體育發(fā)展的同時(shí)，也為東北地區(qū)體育事業(yè)的發(fā)展提供一定的理論依據(jù)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以東北地區(qū)60歲以上老年人為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

該文通過查閱相關(guān)著作及文獻(xiàn)，了解了老年人進(jìn)行體育鍛煉的意義及相關(guān)研究方法，并進(jìn)行了深入的分析研究及歸納總結(jié)。

1.2.2 訪談法

根據(jù)東北地區(qū)在冬季參與體育鍛煉的老年人的鍛煉頻率、單次鍛煉時(shí)長、鍛煉場(chǎng)所和參與鍛煉方式等內(nèi)容制訂訪談提綱，對(duì)94名東北地區(qū)老年人進(jìn)行訪談。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

整理收集到的數(shù)據(jù)并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)分析。

1.2.4 邏輯分析法

將查閱的文獻(xiàn)和訪談得到的數(shù)據(jù)進(jìn)行進(jìn)一步整理與分析，為該文的論證找出邏輯關(guān)系。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 東北地區(qū)老年人冬季體育鍛煉現(xiàn)狀

該文對(duì)東北地區(qū)老年人進(jìn)行冬季體育鍛煉活動(dòng)的頻率、時(shí)間、場(chǎng)所、項(xiàng)目及參與鍛煉的形式等方面進(jìn)行訪談，結(jié)果如表1。

由表1可知，19%的受訪者一周鍛煉1～2次，43%的受訪者一周鍛煉3～5次，38%的受訪者一周鍛煉超過5次；57%的受訪者單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30min內(nèi)，34%的受訪者單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長在30～60min內(nèi)，僅9%的受訪者單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長超過60min；84%的受訪者表示如果天氣情況良好將選擇戶外鍛煉，11%的受訪者選擇在室內(nèi)即家中進(jìn)行鍛煉，僅5%的受訪者選擇社區(qū)活動(dòng)中心；43%的受訪者選擇戶外快走，18%的受訪者選擇太極拳，17%的受訪者選擇慢跑，其余22%的受訪者選擇其他鍛煉方式；在參與訪談的老年人中，70%偏向通過參加組織活動(dòng)進(jìn)行體育鍛煉，30%則選擇獨(dú)自進(jìn)行體育鍛煉。

表1 東北地區(qū)老年人冬季體育鍛煉情況調(diào)查表

根據(jù)上述數(shù)據(jù)分析，東北地區(qū)老年人冬季運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)頻率適中（一周3～5次）、時(shí)長較短（30min內(nèi)）、偏向戶外運(yùn)動(dòng)（如果天氣情況良好）、運(yùn)動(dòng)形式較單一（如快走）和偏向參加組織運(yùn)動(dòng)等特點(diǎn)。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)長和頻率方面，由于老年人體力及精力有限，無法保證高頻率、長時(shí)間地從事體育鍛煉。

在運(yùn)動(dòng)類型和場(chǎng)所選擇方面，大部分老年人偏向快走、太極拳這類可以在戶外進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，由于這類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，運(yùn)動(dòng)損傷較小，對(duì)老年人逐漸退化的身體不易產(chǎn)生損傷的同時(shí)也能保證較好的鍛煉效果；此外，在冬季如果室外陽光充足、空氣質(zhì)量較好，有助于老年人身體新晨代謝的同時(shí)還能促進(jìn)其融入社會(huì)，進(jìn)行積極健康的社交活動(dòng)，因此這些運(yùn)動(dòng)是老年人冬季鍛煉的首選。在體育鍛煉參與形式方面，大部分老年人選擇參加組織或團(tuán)體進(jìn)行鍛煉，如社區(qū)按周期規(guī)律組織的活動(dòng)等。參加這類鍛煉團(tuán)體有助于減少老年人出門鍛煉的惰性，增加其鍛煉積極性，在強(qiáng)身健體的同時(shí)找到與自己愛好興趣相同的伙伴，有益于老年人的身心健康。

2.2 東北地區(qū)老年人冬季體育鍛煉存在的問題及成因

首先，東北地區(qū)冬季天氣寒冷，冬季最冷時(shí)室外溫度能達(dá)到-20℃甚至更低，經(jīng)歷雨雪后道路結(jié)冰濕滑。一方面老年人畏寒，冬季穿衣厚重導(dǎo)致原本就遲緩的行動(dòng)受到限制，活動(dòng)更加不便利；另一方面結(jié)冰濕滑的道路也對(duì)東北地區(qū)老年人冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生影響，增加了發(fā)生突發(fā)事件的風(fēng)險(xiǎn)，使其在冬季的運(yùn)動(dòng)安全無法得到保障，進(jìn)而運(yùn)動(dòng)受限。此外，由于天氣原因，喜歡進(jìn)行體育鍛煉的老年人會(huì)選擇在家中開展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)時(shí)長和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難以控制，對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及如何正確地開展體育鍛煉缺乏專業(yè)人士的指導(dǎo)，容易造成不必要的傷害。

其次，根據(jù)訪談結(jié)果得知，東北地區(qū)老年人冬季體育活動(dòng)形式較為單一，體現(xiàn)在多數(shù)老人選擇室外快走或慢走，部分老人選擇太極拳、廣場(chǎng)舞等對(duì)肢體協(xié)調(diào)和學(xué)習(xí)能力要求較高，但不需要運(yùn)動(dòng)裝備及專業(yè)場(chǎng)地設(shè)施的運(yùn)動(dòng)，僅有小部分老年人選擇其他，如門球、乒乓球、羽毛球等需要裝備及場(chǎng)地的運(yùn)動(dòng)。出現(xiàn)這一問題的主要原因是可供老年人選擇的運(yùn)動(dòng)中損傷小又有理想運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)形式范圍較小，且老年人思想較為保守，不愿意在運(yùn)動(dòng)裝備和場(chǎng)地上花費(fèi)額外的費(fèi)用，此外，對(duì)于部分愿意為體育鍛煉投資的老年人，社區(qū)運(yùn)動(dòng)器材、場(chǎng)地配備不齊全、場(chǎng)館設(shè)施維護(hù)不及時(shí)、開放時(shí)間短等問題導(dǎo)致一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)參與度低，老年人只能進(jìn)行室外對(duì)場(chǎng)地要求低的活動(dòng)。

此外，老年人由于年齡增長導(dǎo)致的關(guān)節(jié)退化、心腦血管疾病、肌肉萎縮、反應(yīng)遲緩等疾病不允許老年人在冬季進(jìn)行大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。除了上述客觀因素，部分老年人主觀認(rèn)為體育運(yùn)動(dòng)有害無益，老年人應(yīng)該以“靜”為生活的中心，因而缺乏走出家門參與到活動(dòng)中的意愿，導(dǎo)致老年人體育鍛煉開展困難。

2.3 東北地區(qū)老年人冬季體育鍛煉開展對(duì)策

從自身角度出發(fā)，老年人群體自身身體狀況、應(yīng)對(duì)突發(fā)事件能力均有所下降，因此應(yīng)慎重選擇室外活動(dòng)，包括活動(dòng)內(nèi)容、時(shí)長、頻率等。在天氣、路面情況良好的情況下，可適當(dāng)選擇戶外運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程最好結(jié)伴或有人陪伴。

從社區(qū)角度出發(fā)，首先，社區(qū)應(yīng)加強(qiáng)社區(qū)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)及健康知識(shí)培訓(xùn)，使他們具備科學(xué)指導(dǎo)老年人在冬季進(jìn)行體育鍛煉的能力，主要內(nèi)容包括如何根據(jù)老年人個(gè)體差異選擇適合在冬季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、保證有效運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、選擇科學(xué)運(yùn)動(dòng)時(shí)間及頻率、相關(guān)運(yùn)動(dòng)器械使用說明及注意事項(xiàng)等；對(duì)患有心腦血管疾病的老年群體，工作人員應(yīng)在掌握相關(guān)醫(yī)學(xué)知識(shí)的前提下遵醫(yī)囑展開輔導(dǎo)工作；社區(qū)服務(wù)人員應(yīng)盡量避免老年人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，若出現(xiàn)損傷，應(yīng)具備處理損傷的專業(yè)知識(shí)，爭取將傷害降到最低水平。其次，社區(qū)應(yīng)加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)宣傳，如組織健康知識(shí)講座、舉辦社區(qū)老年人運(yùn)動(dòng)會(huì)等，使老年人更加深刻地認(rèn)識(shí)到鍛煉對(duì)其自身身心健康的積極意義，進(jìn)而改變陳舊的思想，形成健康的生活方式，愿意積極參與到體育活動(dòng)中。此外，社區(qū)應(yīng)組織開展多種形式的運(yùn)動(dòng)，為老年人提供豐富多樣的選擇，除廣場(chǎng)舞、太極拳、長拳這類常見的運(yùn)動(dòng)外，也可以為老人提供球類運(yùn)動(dòng)及毽子、空竹等有趣的選項(xiàng)，增加老年人對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。

從政府角度出發(fā)，政府應(yīng)加強(qiáng)針對(duì)老年人體育鍛煉特別是在冬季可以使用的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，為老年群體提供合適的設(shè)施及場(chǎng)所，從根本解決老年人在冬季運(yùn)動(dòng)難的問題。政府及相關(guān)部門還應(yīng)完善相關(guān)政策、加大財(cái)政支持，健全老年人冬季體育鍛煉服務(wù)體系，為老年人開展冬季體育活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3 結(jié)語

老年人在冬季也應(yīng)參加體育鍛煉，這樣不僅有利于防止老年病的發(fā)生，延緩衰老，增強(qiáng)老年人體質(zhì)，還能促進(jìn)老年人走出家門，融入社會(huì)。因此，應(yīng)從老年人自身、社區(qū)及政府3個(gè)層面加強(qiáng)老年人冬季體育鍛煉建設(shè)，為其在冬季進(jìn)行體育鍛煉提供有力的保障，使老年人在冬季也能做到積極運(yùn)動(dòng)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。