拉一下你的筋

張春妮

俗話說(shuō)：“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年?！崩钐Ｒ?jiàn)了，跑步前要拉筋，健身要拉筋，在公園里鍛煉的老年人，拉起筋來(lái)一個(gè)比一個(gè)勁大。許多老年人堅(jiān)信，拉筋有益健康，能益壽延年。拉筋真有這么神奇嗎？

筋，就是肌腱組織，廣義上是指肌腱、筋膜組織。拉筋，即拉伸筋膜，不論這里的筋膜指的是肌腱還是韌帶，或者內(nèi)臟筋膜、肌肉筋膜，它都只是一種結(jié)締組織。筋膜對(duì)于身體靈敏性、穩(wěn)定性確實(shí)意義重大，但日常鍛煉并不能把筋拉長(zhǎng)，拉筋與延年益壽并沒(méi)有直接的因果關(guān)系。不過(guò)，適當(dāng)拉筋還是有諸多好處的。

一、拉筋有哪些好處

1.增加身體靈活性，預(yù)防跌倒

健康的筋膜是清晰雙向交叉網(wǎng)格狀排列的，靈活而富有彈性；而久坐的老年人，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，筋膜排列紊亂，身體靈活性降低，跌倒風(fēng)險(xiǎn)明顯增高。世界衛(wèi)生組織指出，跌倒是影響老年人生活質(zhì)量及預(yù)期壽命的重要因素之一。適當(dāng)拉伸筋膜可以增加身體的靈活性，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

2.防治腰背痛

很多有慢性腰背痛的成年人，去骨科就診被告知不需要手術(shù)，要注意腰背肌功能鍛煉。這個(gè)時(shí)候腰部拉伸鍛煉就派上用場(chǎng)了。常進(jìn)行腰部拉伸鍛煉可以預(yù)防腰背痛。

要注意，劇烈腰痛超過(guò)一周者，需要去骨科等門(mén)診明確診斷。如果有嚴(yán)重椎間盤(pán)突出、椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病者，就千萬(wàn)別再自己嘗試各種保守治療方法。

3.緩解足底疼痛

拉伸足底筋膜通常是指把足底筋膜應(yīng)用外力繃緊。堅(jiān)持鍛煉，可以起到緩解足底疼痛的作用。

綜上所述，適當(dāng)拉伸筋膜是非常有意義的，在緩解頸部疼痛、腰背痛、足底疼痛等方面，效果不錯(cuò)。

二、如何正確拉筋

拉筋的強(qiáng)度需要適度，方法也很重要。對(duì)老年人而言，應(yīng)選擇舒緩的拉筋動(dòng)作。

1.腰部拉伸。雙腿分立，略寬于肩膀，叉腰盡量后仰。在用此法拉筋時(shí)，應(yīng)有人員在旁攙扶，以防摔倒。

2.直腿行走。很多人習(xí)慣于膝關(guān)節(jié)稍微屈曲的行走姿態(tài)，這樣雖然很輕松，但是并不利于筋膜的伸展。直腿行走可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三頭肌和筋膜得到拉伸。簡(jiǎn)單地講，這種走路方法就是彈性行走，雖然步態(tài)有些浮夸，但有利于預(yù)防腰痛。

3.大跨步行走。大跨步行走能使骨盆在水平面上發(fā)生旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)拉伸腰背部筋膜。具體步伐視身體情況決定，以步伐穩(wěn)健為前提。

4.甩手。手臂擺動(dòng)可帶動(dòng)骨盆和上半身扭轉(zhuǎn)，拉伸相應(yīng)筋膜。兩腳分開(kāi)，與肩同寬，左右肩放輕松，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩。開(kāi)始甩手可先做20～50次，以后逐漸增加次數(shù)。此法最好在空氣新鮮的空曠通風(fēng)處進(jìn)行。