遇見(jiàn)更好的自己

張琳 孫藝順

〔關(guān)鍵詞〕高中;成長(zhǎng)型思維;活動(dòng)設(shè)計(jì)

【活動(dòng)背景】

部分高中生在學(xué)習(xí)過(guò)程中遇到難題，不愿意嘗試，產(chǎn)生回避或畏難情緒，認(rèn)為做不出難題是因?yàn)楸?，是很傷自尊的?考不出理想的成績(jī)，易產(chǎn)生“我不行”“我好笨”“別人比我聰明”等自我否定的想法;考前焦慮，擔(dān)憂自己考不好，害怕名次排位倒數(shù);出現(xiàn)睡眠障礙等軀體癥狀，害怕別人會(huì)超過(guò)自己、比自己厲害;對(duì)自我高期待，認(rèn)為自己應(yīng)該比別人更聰明、更有能力;在人際交往中，對(duì)他人理想化，或自認(rèn)為不擅長(zhǎng)人際交往而回避。久而久之，就會(huì)導(dǎo)致習(xí)得性無(wú)助和自我挫敗感。針對(duì)這一情況，設(shè)計(jì)了本節(jié)成長(zhǎng)型思維課程，在活動(dòng)中引導(dǎo)學(xué)生了解成長(zhǎng)型思維，覺(jué)察自我在生活中的思維模式，并練習(xí)在學(xué)習(xí)中使用成長(zhǎng)型思維，調(diào)整心態(tài)，助力高中階段的成長(zhǎng)。

【活動(dòng)理念】

本活動(dòng)設(shè)計(jì)結(jié)合《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》關(guān)于高中生認(rèn)識(shí)自我中提高應(yīng)對(duì)挫折能力方面的內(nèi)容和《中國(guó)學(xué)生發(fā)展核心素養(yǎng)》自主發(fā)展方面的內(nèi)容，并依托德韋克思維模式理論[1]。斯坦福大學(xué)卡羅爾·德韋克提出，人有兩種思維模式。一種是固定型思維（fixed mindset），另一種是成長(zhǎng)型思維（growth mindset）。兩種思維差異的核心在于是相信人的能力是固定不變的，還是可以不斷增長(zhǎng)的。擁有固定思維模式的人，認(rèn)為一個(gè)人的能力是天生不變的，只能被證明。他們規(guī)避挑戰(zhàn)，回避困難，害怕變化與失敗，擔(dān)心自己看起來(lái)不那么聰明，喜歡待在舒適區(qū)，更在意外界的評(píng)價(jià)。擁有成長(zhǎng)型思維的人，相信通過(guò)努力可以使自己的能力增長(zhǎng)。相信自己的潛力是未知的，困難和失敗只是幫助自己進(jìn)步的挑戰(zhàn)。他們擁有更多學(xué)習(xí)的熱情，擁抱變化，主動(dòng)學(xué)習(xí)，認(rèn)為學(xué)習(xí)是終生的事業(yè)。同時(shí)，德韋克的研究結(jié)果表明，一個(gè)人的思維模式是可以改變的。即成長(zhǎng)型思維可以教育和培養(yǎng)。當(dāng)個(gè)體每一次突破自己的“舒適區(qū)”，學(xué)習(xí)新知識(shí)、迎接新挑戰(zhàn)，大腦中的神經(jīng)元就會(huì)形成新的、強(qiáng)有力的聯(lián)結(jié)。通過(guò)激發(fā)更活躍的大腦活動(dòng)，可以提高個(gè)體的能力。成長(zhǎng)型思維帶來(lái)的結(jié)果是更高的積極性、更強(qiáng)的成功決心和更高的學(xué)業(yè)成就[2]。

【活動(dòng)對(duì)象】

高一年級(jí)學(xué)生

【活動(dòng)目標(biāo)】

知識(shí)和技能目標(biāo)：理解成長(zhǎng)型思維和固定型思維。

過(guò)程和方法目標(biāo)：覺(jué)察自我思維模式，練習(xí)用成長(zhǎng)型思維解決實(shí)際中的問(wèn)題。

情感態(tài)度價(jià)值觀目標(biāo)：體驗(yàn)成長(zhǎng)型思維的積極樂(lè)觀心態(tài)。

【活動(dòng)重點(diǎn)和難點(diǎn)】

重點(diǎn)：理解兩種思維的含義，學(xué)會(huì)使用成長(zhǎng)型思維替代固定型思維。

難點(diǎn)：練習(xí)使用成長(zhǎng)型思維解決生活實(shí)際中的問(wèn)題。

【活動(dòng)方法】

多媒體教學(xué)法、講授法、小組討論法。

【活動(dòng)時(shí)間】

40分鐘

【活動(dòng)準(zhǔn)備】

視頻、案例情境九宮格練習(xí)單、課件。

【活動(dòng)過(guò)程】

一、導(dǎo)入階段

播放電影《哪吒之降世魔童》中哪吒大戰(zhàn)陳塘關(guān)片段。由哪吒和敖丙的對(duì)話引出固定型思維和成長(zhǎng)型思維。

敖丙：別掙扎了，你生來(lái)就是魔丸，這是命中注定。

哪吒：我命由我不由天。是魔是仙，我自己說(shuō)了才算。

敖丙：我是妖族，從出生那刻就已經(jīng)注定了。

哪吒：你是誰(shuí)只有你自己說(shuō)了才算。若命運(yùn)不公，就和它斗到底。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)組織學(xué)生觀看視頻，激發(fā)學(xué)生參與課堂的興趣，由“命中注定”和“自己說(shuō)了算”引出主題。

二、展開(kāi)階段

介紹成長(zhǎng)型思維和固定式思維。斯坦福大學(xué)心理教授卡羅爾·德韋克提出，人有兩種思維模式。固定型思維（fixed mindset）和成長(zhǎng)型思維（growth mindset）。具有固定型思維模式的人，認(rèn)為一個(gè)人的能力是天生不變的;具有成長(zhǎng)型思維的人認(rèn)為一個(gè)人的能力可以通過(guò)努力不斷增長(zhǎng)。

德韋克指出兩種思維模式導(dǎo)致人的行為和態(tài)度在挑戰(zhàn)、挫折、批評(píng)、努力、他人的成功五個(gè)領(lǐng)域通常會(huì)表現(xiàn)出差別。結(jié)合事例解釋說(shuō)明。

設(shè)計(jì)意圖：認(rèn)識(shí)并理解成長(zhǎng)型思維和固定型思維，為活動(dòng)做準(zhǔn)備。

三、工作階段

（一）我的思維模式[2]

下面列出了一些觀點(diǎn)，在你同意的觀點(diǎn)后打鉤。

（1）有些事情我永遠(yuǎn)也做不好。

（2）當(dāng)我犯錯(cuò)誤時(shí)，我會(huì)試著從中學(xué)習(xí)。

（3）當(dāng)別人做得比我更好時(shí)，我感覺(jué)受到了威脅。

（4）我喜歡走出自己的舒適區(qū)。

（5）當(dāng)我向別人展現(xiàn)我的聰明或才能時(shí)，我很有成就感。

（6）我會(huì)因?yàn)樗说某晒κ艿絾l(fā)。

（7）當(dāng)我能做到別人做不出的題目，我感覺(jué)很好。

（8）我的才智是有可能改變的。

（9）我不必試圖去變聰明——我本就聰明或不聰明。

（10）我喜歡接受不熟悉的新挑戰(zhàn)。

在這份評(píng)估中，題號(hào)1、3、5、7、9是固定型思維，題號(hào)2、4、6、8、10為成長(zhǎng)型思維。通過(guò)評(píng)估發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人都是兩種思維的混合體。在不同的時(shí)間和情景中會(huì)出現(xiàn)不同的思維，就如哪吒和敖丙在大戰(zhàn)中的對(duì)話。引導(dǎo)學(xué)生思考自己在學(xué)業(yè)中的固定型思維和成長(zhǎng)型思維。

研究表明：采用成長(zhǎng)型思維的人在面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)時(shí)，更能樂(lè)觀地堅(jiān)持，面對(duì)挫折時(shí)，具有更強(qiáng)的恢復(fù)性。同時(shí)，大腦如肌肉一樣，是可塑的。擁有成長(zhǎng)型思維的人，帶來(lái)的結(jié)果是更高的積極性、更強(qiáng)的成功決心和更高的學(xué)業(yè)成就。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)測(cè)試，讓學(xué)生體驗(yàn)到每個(gè)人都有兩種思維，有固定型思維并不羞恥。同時(shí)，認(rèn)識(shí)到成長(zhǎng)型思維可塑。

（二）思維訓(xùn)練九宮格

以小組為單位，完成學(xué)習(xí)單思維訓(xùn)練九宮格[3]。學(xué)習(xí)單呈現(xiàn)了學(xué)生在生活中遇到的典型情境及常見(jiàn)的固定思維類型。小組成員通過(guò)討論，在九宮格的空格中用成長(zhǎng)型思維代替固定型思維。小組代表分享。

案例情境一：

龍洋是某重點(diǎn)中學(xué)的高一學(xué)生。進(jìn)入高中，他感覺(jué)學(xué)習(xí)有些吃力，尤其是物理。他跟不上老師講課的節(jié)奏，經(jīng)常完不成物理作業(yè)，花費(fèi)很多時(shí)間做出來(lái)的題目結(jié)果還是錯(cuò)的?？吹絼e人做題很快，他會(huì)很緊張;看到同學(xué)們思維活躍，上課回答問(wèn)題反應(yīng)很快，還可以舉一反三、反觀自身，他覺(jué)得自己好弱。他想：我天生就學(xué)不好物理，也不如別人反應(yīng)快;別人都比我聰明，我太弱了。

如果你是龍洋的好友，你會(huì)如何幫助他呢？請(qǐng)以小組討論的方式，在九宮格的空白格子里，用成長(zhǎng)型思維替代他的固定型思維。

案例情境二：

林華華是某重點(diǎn)中學(xué)的高一學(xué)生。她在初中學(xué)業(yè)優(yōu)秀，是同學(xué)心目中的偶像。上了高中以后，基本沒(méi)人主動(dòng)找她玩，她對(duì)別人聊天的話題也不感興趣。就算交往也是表面嘻嘻哈哈，沒(méi)有交心的朋友。當(dāng)她心情不好的時(shí)候，沒(méi)有人主動(dòng)過(guò)來(lái)安慰她，她感到孤獨(dú)又難過(guò)。大家只管自己的學(xué)習(xí)，老師也不像以前那樣關(guān)注自己了。她想：看來(lái)我天生就不擅長(zhǎng)人際交往，別人都不喜歡我。

如果你是林華華的好友，你會(huì)如何幫助她呢？請(qǐng)以小組討論的方式，在九宮格的空白格子里，用成長(zhǎng)型思維替代她的固定型思維。

案例情境三：

袁野是某重點(diǎn)中學(xué)的高一學(xué)生。初中時(shí)他的成績(jī)一直在年級(jí)前五，而中考時(shí)他沒(méi)有發(fā)揮出自己的水平。進(jìn)入高中后，他一直想翻盤，想通過(guò)成績(jī)證明自己。第一次期中考試時(shí)，數(shù)學(xué)有道大題，他怎樣也想不出思路。他很緊張，也因此影響了其他科目的發(fā)揮。他看著排名靠后的成績(jī)，非常失落，感覺(jué)已經(jīng)與自己的美好夢(mèng)想相隔十萬(wàn)八千里了。他想：我注定就是失敗者，考不出理想的成績(jī)，全完了。

如果你是袁野的好友，你會(huì)如何幫助他呢？請(qǐng)以小組討論的方式，在九宮格的空白格子里，用成長(zhǎng)型思維替代他的固定型思維。

設(shè)計(jì)意圖：引入學(xué)生生活中的典型案例情境，聚焦于活動(dòng)過(guò)程，讓學(xué)生在參與九宮格思維訓(xùn)練的過(guò)程中體驗(yàn)并掌握成長(zhǎng)型思維，提升耐挫力，體驗(yàn)積極樂(lè)觀的心態(tài)。

四、結(jié)束階段

通過(guò)練習(xí)，學(xué)生對(duì)成長(zhǎng)型思維有了更多的理解和體驗(yàn)。在學(xué)習(xí)生活中，鼓勵(lì)學(xué)生嘗試使用這種思維。

1.覺(jué)察。當(dāng)心情不好或者自我否定的時(shí)候，覺(jué)察在生活中發(fā)生了什么，讓自己有這樣的感覺(jué)。先覺(jué)察，不著急評(píng)價(jià)。

2.反思。反思在事件發(fā)生以后，自己可能產(chǎn)生了哪些固定型思維。例如做不出數(shù)學(xué)難題的時(shí)候，心情很低落，會(huì)認(rèn)為自己就是不擅長(zhǎng)學(xué)數(shù)學(xué)，自己好笨。

3.練習(xí)與成長(zhǎng)。用成長(zhǎng)型思維與固定型思維進(jìn)行對(duì)話，不斷練習(xí)，獲得成長(zhǎng)。例如，告訴自己，別放棄，再耐心一些;我換一種方法試試，再努力試試看;我現(xiàn)在還不擅長(zhǎng)這件事，但我想試一試，讓自己更好地成長(zhǎng)。

總結(jié)：在我們成長(zhǎng)的過(guò)程中，可能有的同學(xué)像哪吒一樣，得到過(guò)足夠的愛(ài)、理解與包容，更傾向于成長(zhǎng)型思維，而有的同學(xué)像敖丙一樣，傾向于固定型思維。通過(guò)這節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們發(fā)現(xiàn)，成長(zhǎng)型思維是可以通過(guò)自我努力進(jìn)行訓(xùn)練和成長(zhǎng)的。每個(gè)人都可以遇見(jiàn)更好的自己。同學(xué)們?cè)趯?shí)際生活中，在需要的時(shí)候，隨時(shí)可以啟動(dòng)成長(zhǎng)型思維，調(diào)整心態(tài)，勇于挑戰(zhàn)，遇見(jiàn)更好的自己。

設(shè)計(jì)意圖：將課堂學(xué)習(xí)中的思維訓(xùn)練引向?qū)嶋H的學(xué)習(xí)生活，鼓勵(lì)學(xué)生在生活實(shí)際中有意識(shí)地練習(xí)成長(zhǎng)型思維。

【活動(dòng)反思】

本課程設(shè)計(jì)主題針對(duì)高一學(xué)生咨詢中反映出的學(xué)業(yè)、人際和生活中的共性問(wèn)題，貼近學(xué)生生活實(shí)際，有利于提高學(xué)生的參與度與體驗(yàn)。教師引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)地使用成長(zhǎng)型思維看待問(wèn)題，更積極樂(lè)觀地面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。學(xué)生參與體驗(yàn)成長(zhǎng)型思維訓(xùn)練的前提是理解成長(zhǎng)型思維是什么，在生活中有哪些表現(xiàn)和影響，教師需要在思維訓(xùn)練前簡(jiǎn)潔明了地介紹。思維訓(xùn)練九宮格注重學(xué)生的體驗(yàn)和生成，應(yīng)留出足夠多的時(shí)間，讓學(xué)生充分參與、討論與分享。

參考文獻(xiàn)

[1]卡羅爾·德韋克.終身成長(zhǎng)[M].楚祎楠，譯. 南昌：江西人民出版社，2017.

[2]安妮·布洛克，希瑟·亨得利.成長(zhǎng)型思維訓(xùn)練[M].張婕，譯. 上海：上海社會(huì)科學(xué)院出版社，2019.

[3]劉玄佛.生命挫敗[EB/OL].公眾號(hào)“遇見(jiàn)Olivia”，2018.8.

（作者單位：廣東省珠海市第一中學(xué)，珠海，519000）

編輯/劉 芳 終校/于 洪