失眠，試試“5步療法”

鐘興菊

失眠是一種十分常見(jiàn)的情況，很多人都曾因?yàn)楦鞣N原因而出現(xiàn)失眠。偶爾的失眠并不會(huì)對(duì)我們的身體健康產(chǎn)生較大的傷害，可是如果長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)，那么將會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生巨大危害，甚至?xí)苯友葑兂墒卟?，此時(shí)就需要通過(guò)科學(xué)的方法進(jìn)行治療。

由身心兩方面因素所致

失眠作為一種身心現(xiàn)象，它的出現(xiàn)是有原因的。有的失眠是某些疾病引起，只要積極治療原發(fā)病，失眠就會(huì)隨之好轉(zhuǎn)；有的失眠則是因?yàn)樯鐣?huì)、家庭、婚姻等不良因素所導(dǎo)致的長(zhǎng)期心理緊張、焦慮所致；有些失眠則與不良生活習(xí)慣有關(guān)，比如睡前喝大量的茶以及咖啡，睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、枕著手睡、被子蒙頭或者張口呼吸都有可能會(huì)導(dǎo)致失眠情況的發(fā)生。

目前臨床按照失眠持續(xù)的時(shí)間將其分為3類(lèi)——

短暫失眠 指連續(xù)幾天的失眠，通常由應(yīng)激事件或特殊經(jīng)歷引起，而且當(dāng)事者知道這些事件的發(fā)生，如考試、面試、出差等。

短期失眠 指持續(xù)2～3周的失眠，與短暫性失眠相比，短期失眠受到的應(yīng)激事件的程度更強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間更久，工作壓力、失業(yè)、喪失親人、嚴(yán)重疾病及婚姻家庭問(wèn)題都易引起短期失眠。

長(zhǎng)期失眠 指持續(xù)幾周或幾年的失眠，可分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩大類(lèi)。繼發(fā)性失眠是指由其他任何原因，如生理節(jié)律性失眠、身體疾病、精神或心理疾病、使用藥物和飲酒引起的失眠。而其他的失眠都是原發(fā)性失眠。

長(zhǎng)期失眠危害大

眾多研究表現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠是健康的“隱形殺手”：

誘發(fā)多種疾病 研究發(fā)現(xiàn)，失眠與高血壓、冠心病、潰瘍病、慢性背痛、前列腺病、慢性疲勞綜合征、焦慮癥、抑郁癥等多種慢性疾病之間存在密切關(guān)系。

記憶力下降 長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好，大腦得不到充足的休息，就會(huì)導(dǎo)致記憶力減退或者記憶力混亂。

免疫力降低 失眠會(huì)導(dǎo)致我們的免疫力下降，此時(shí)身體對(duì)于各種疾病的抵抗能力也會(huì)嚴(yán)重下降。

加快衰老 睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白，尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋。

“5步療法”治失眠

既然長(zhǎng)期失眠的危害如此之大，飽受該病困擾的人應(yīng)盡早到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科門(mén)診就診。目前臨床對(duì)于失眠的治療，主要分為5步走：

第一步：找出失眠的原因?；颊叩结t(yī)院就診時(shí)，要如實(shí)介紹您得過(guò)何種疾病，服用過(guò)哪些藥物，近期工作、家庭、感情有無(wú)遇到挫折等，便于醫(yī)生找出原因，對(duì)證施治。

第二步：臨床上很多長(zhǎng)期失眠的患者正是由于對(duì)失眠本身過(guò)于恐懼，才導(dǎo)致治療效果不佳?；颊呖梢酝ㄟ^(guò)打坐、站樁以及慢走等方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情，使身心都處于相對(duì)來(lái)說(shuō)比較放松的狀態(tài)，這樣有利于人體身心系統(tǒng)的調(diào)理，對(duì)入睡以及睡眠質(zhì)量都有促進(jìn)作用。

第三步：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。建議失眠患者每天按時(shí)就寢、按時(shí)起床。床是睡眠的地方，在床上不做與睡眠無(wú)關(guān)的事，如打電話(huà)、看電視、看書(shū)等。

第四步：可以采取聽(tīng)輕音樂(lè)、散步、打太極拳等多種非藥物療法改善睡眠。比如，在失眠的時(shí)候打開(kāi)音樂(lè)軟件聽(tīng)一下下雨的聲音、鴿子咕咕聲以及風(fēng)吹麥地的聲音等。

第五步：藥物治療。如果您采取了以上4步療法后，失眠仍然存在，就要根據(jù)病因進(jìn)行藥物治療。對(duì)于心理性原因?qū)е率叩模瑧?yīng)用抗焦慮/抑郁藥物。當(dāng)然，西藥如果使用不當(dāng)，會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，長(zhǎng)期服用還會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性及耐藥性，所以，也可以嘗試中醫(yī)辨證治療。