>>王麗娜隨著高考日益臨近,現(xiàn)在已經(jīng)到了備考關(guān)鍵期,這個階段的考生或多或少存在一些焦慮、緊張、失落等情緒。其實越到后期,心理狀態(tài)越關(guān)鍵,"/>
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    平心靜氣 顆粒歸倉

    2021-05-25 08:04:14王麗娜
    考試與招生 2021年5期
    關(guān)鍵詞:考場不合理答題

    >>>王麗娜

    隨著高考日益臨近,現(xiàn)在已經(jīng)到了備考關(guān)鍵期,這個階段的考生或多或少存在一些焦慮、緊張、失落等情緒。其實越到后期,心理狀態(tài)越關(guān)鍵,一定要堅持住,誰能堅持住,誰就是最后的勝利者。這段時間應(yīng)該注意以下幾個問題。

    一、平心靜氣,做好常規(guī),考前不盲目

    每臨大事有靜氣,不信今時無古賢。越臨近高考,考前狀態(tài)越關(guān)鍵。但是,有些同學的情緒開始變得不穩(wěn)定,甚至犧牲睡眠的時間熬夜復習;有的同學不再按照老師的要求提交作業(yè),而是自搞一套;有的同學開始海量刷題,馬不停蹄大量補課等等……本想通過這個考前的“勤奮刻苦”贏得更高的分數(shù),但結(jié)果往往事與愿違,自己的聽課狀態(tài)和考試狀態(tài)反而變得很糟糕,心里也更躁動不安,無法靜心、專注投入。這種盲目打破原來的平衡狀態(tài)而急功近利的做法,在考前是不可取的。

    1.做好常規(guī),有條不紊穩(wěn)步前進??忌趥淇己笃谝欢ㄒ獓栏癜凑諏W校的作息時間和紀律要求,安排自己的飲食起居,根據(jù)學校統(tǒng)一的復習節(jié)奏,制訂合理的學習計劃,和老師同頻共振,才能讓學習效果最大化。專注當下,提高學習效率,不耍小聰明不違紀,腳踏實地,虔誠備考,培養(yǎng)自己一絲不茍、認真踏實的品質(zhì)。

    2. 調(diào)整認知,設(shè)定合理考試期待值。焦慮往往建立在我們對考試結(jié)果的不合理期待上,設(shè)定過高的目標,導致失敗率更大,挫敗感也就更強。在制定期望目標時,要避免以他人為參照物制定目標,比如一定要比某同學好,一定要考到年級前多少名,而是專注于自己的狀態(tài),和過去的自己比較,專注于知識點的掌握和打通,專注于問題的解決與能力的提升,以問題解決為導向,深耕細作,相信只要自己努力了、進步了、問題解決了,就是成功。

    3.停止內(nèi)耗,專注當下。越到臨考階段,往往會充斥著種種雜念,一心多用,每天都會覺得很累,但是效率很低,成績也不見提升,慢慢把注意力全都內(nèi)耗了。而當你專注當下時,注意力會高度集中,心理上感到充實和滿足,復習效率很高,這樣的充實感也會有助于睡眠。專注當下,需要保持安靜的環(huán)境,擯除周圍的干擾因素,當察覺到自己在分心,立刻停止分心的行為,把影響分心的物品遠離自己。

    二、悅納自我,敢于取舍,考中不緊張

    有一部分同學考場心態(tài)調(diào)整能力或者應(yīng)變能力不足,大型考試成績和平時測驗成績反差很大。我們可以通過兩類在考場上比較典型的表現(xiàn)來進行分析。

    1.空白的15 分鐘

    有一類學生,在考試時的情緒問題表現(xiàn)在對一些場景或聲音過分敏感。比如:每當考場里響起“距離考試結(jié)束還有15 分鐘”的信號后,就沒有辦法再進行思考,即使在最后15分鐘把答案寫上去,也基本上得不到分。

    考場上最后15 分鐘的提示音,過度提高了這類學生大腦的喚醒水平,而過高的喚醒水平又引發(fā)了他們的焦慮情緒。同時,有一個思維誤區(qū)一直影響著他們,那就是:還剩15 分鐘= 完蛋了。但實際上是這樣嗎?實際上15分鐘也可以做出一些題目來,只不過他們的大腦被這個思維誤區(qū)影響了。

    針對該情況,在平時練習和小測時,可以通過自我測試的方式來客觀地評估自己15 分鐘可以做出的題目,對自己的答題能力有更為客觀的認識,改變對15 分鐘的不合理認知,增強對時間的掌控感,樹立信心。

    我們還可以在平時加強視覺化練習,真切感知考試流程,將自己的注意力放在考試本身。視覺化就是通過言語的引導或者自己大腦的想象,努力激活形象思維,使頭腦呈現(xiàn)出具體圖像的過程,這樣就能使大腦中建立一條穩(wěn)固的鏈接,使自己需要的、通過學習掌握的事物更加清晰熟練。比如,我們可以利用考試前的一段時間,閉上眼睛想象一下考試具體的流程和步驟,比如發(fā)下草稿紙后,我可以把草稿紙折疊好,并分配好區(qū)域;我要認真填寫答題卡、粘貼條形碼;拿到試卷后,我先瀏覽一遍整張試卷,確認好頁數(shù)和題數(shù),然后根據(jù)情況制訂答題策略;15 分鐘的提示音出現(xiàn)后,我可以正常答題,專注于眼前的題目,并將答案準確地書寫在指定位置等等,這一切都在想象中完成。通過考前的視覺化練習,你的大腦對于考試流程進行提前演練,焦慮水平就會降低。你就可以將注意力聚焦于考試中,快速進入狀態(tài)。

    2.考場上的患得患失

    還有一類學生在考場上遇到的麻煩是答題時卡在某個題上,想放放不下,想答答不出,陷入一種糾結(jié)的狀態(tài),時間就在糾結(jié)中過去了。當發(fā)現(xiàn)時間不夠用時,更加慌亂,往往導致忙中出錯。

    出現(xiàn)這些問題,主要有以下幾個原因:一是缺乏對過去考試經(jīng)驗的總結(jié)和反思,導致在考場上無法取舍;二是在答題過程中存在不合理想法,即要把所有的題目都答上。誠然,題目如果沒有做,肯定沒有分數(shù),但這并不意味著我們要一味蠻干,而是要講求策略;三是沒有合理的答題策略。

    在考場上我們?nèi)绾伪苊膺@類情況呢?首先,找到自己頭腦中存在的不合理想法,比如自己必須答出所有的題目才會有一個好成績,這就導致自己不能根據(jù)試卷采取靈活的答題策略;其次,通過呈現(xiàn)更多事實,消除這種不合理的想法。不合理想法往往是由部分事實支撐的,我們需要讓自己看到全部事實,即很多時候,在考場上有所取舍才能取得更好的成績;第三,分析自己的答題過程,提升自己在考試過程中的取舍能力,形成更優(yōu)的答題策略,比如有些題目即使花很長時間,得分率也很低,那就干脆直接放棄;還有一些題目,只要多花點時間就能拿到滿分,那就要穩(wěn)扎穩(wěn)打。

    當我們的頭腦被雜亂的想法充斥、內(nèi)心無法平靜,遲遲不敢下筆時,覺得怎么想都是錯的。這時我們讓自己進行短時間的冥想、自由放空,通過腹式呼吸法等來平復自己的心境。

    接下來我們需要不停地寫,把頭腦中的細微靈感落實在紙面上,讓大腦的注意力集中在題上。這樣,當我們寫的時候,會產(chǎn)生一種非常充實的感覺,這種感覺會讓大腦分泌多巴胺,多巴胺可以影響我們的情緒,讓我們感到開心和興奮,然后產(chǎn)生更多的多巴胺,進入良性循環(huán),從而讓我們對所做的事情越來越有感覺,直到思路完全打開。所以,在考場上,我們可以先做簡單的題目,讓思路打開,進入一種超水平發(fā)揮的狀態(tài)。

    總之,在考場上,焦慮的情緒往往導致我們注意力窄化、思維僵化,這會讓我們過度關(guān)注一些不能掌控的信息(如考場上的雜音、考試后的結(jié)果等),這樣又會進一步導致注意力分散。所以,在平時的考試中有意識察覺導致自己緊張、焦慮的源頭,通過日常一些練習和體驗,掌握降低自己焦慮水平的方法,以從容應(yīng)對考試中的各種考驗。

    三、科學分析,顆粒歸倉,考后不彷徨

    面對高考,很多學生有“宿命論”,每次考后總把考試結(jié)果歸結(jié)到“運氣因素”,還號稱自己找到了“規(guī)律”,從而產(chǎn)生消極的心理暗示,導致對未來的考試惶恐不安。例如,有一位同學小晴,臨近高考還有三次比較大型的模擬考試,她卻痛苦和沮喪地告訴我,這次她考得特別差,她的考試結(jié)果是有規(guī)律的,好一次壞一次,按照這個規(guī)律,她自己算了算,高考肯定會考砸。

    要解決這個問題,有一些簡單的方法和工具。接下來,我就給大家推薦這個非常好用的考試分析表—KSM 考后分析表(見下圖)。我們可以將每次的考試失誤分為三種類型:K 型失誤、S 型失誤和M 型失誤。K 型失誤是由于基礎(chǔ)知識掌握不牢導致的失誤,主要表現(xiàn)為第一遍做對了后面改錯了,回答問題不嚴密、不完整,不會做題(回憶不起來、缺乏思路)等。S型失誤是由于考試技能不佳所致的失誤,主要表現(xiàn)為明明很有把握的題卻落筆就錯。主要包括審題錯誤、計算錯誤、抄寫錯誤和書寫錯誤,將考試題想象成以前練習過的同類題或者漏掉題干條件答題等。M 型失誤是由于情緒狀態(tài)不佳而導致的失誤。如因緊張、焦慮、擔心、睡眠不足而導致注意力不集中、思維局限等,從而造成失誤。

    每次考試過后,可以利用一張KSM 考后分析表,進行針對性的考試分析,研究各種類型的失分情況,就能很清晰地發(fā)現(xiàn)自己在考試中暴露的問題類型了。

    KSM考后分析表

    使用KSM 考后分析表進行考后分析,能夠幫助我們?nèi)媪私鈱W習和考試中的薄弱之處,有的放矢地進行訓練和提高。

    還要提醒各位考生,考試期間,要學會考完一科,就放下這科。不要在兩場考試的間隙去討論上一科的內(nèi)容,更不要急于對答案。已經(jīng)結(jié)束的考試是過去式,最能把握的科目永遠是下一科,要立刻調(diào)整狀態(tài),備戰(zhàn)下一科。如果感覺自己發(fā)揮得不理想,情緒壓力比較大,可以及時求助老師,或者找一個安靜的環(huán)境進行一段時間的正念冥想,處理好自己的負面情緒。沉著冷靜應(yīng)對后面的考試,保證后面的考試得分顆粒歸倉。

    我們始終要相信自己,相信能在備戰(zhàn)高考的路上遇到那個更好的自己,要把“我想,我能夠;我行,我可以”作為口頭禪。平心靜氣,悅納自己,走好腳下的路,做好手頭的事,相信一切都是最好的安排!

    同學們,愿奔赴高考的途中,我們能信勤、信愛、信師、信自己;在高考的奮斗路上,改錯、改躁、改運、改人生!

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