積極應(yīng)對(duì)中老年生活的改變

進(jìn)入中老年時(shí)期，生活、身體上會(huì)面臨諸多改變，需要積極應(yīng)對(duì)，為將來(lái)的生活做好充足準(zhǔn)備。

走出去結(jié)交新朋友。如為慈善機(jī)構(gòu)做志愿者、參加健身課程、遛狗時(shí)向陌生人問(wèn)好等。

抽時(shí)間看望老朋友。年輕時(shí)，身邊可能有二三十個(gè)朋友，但上了歲數(shù)后，這個(gè)數(shù)字會(huì)逐步下降。再忙也要抽空看望好友，遠(yuǎn)離孤獨(dú)寂寞感。

努力保持體重。上了歲數(shù)后，身體發(fā)生變化，如皺紋增多、頭發(fā)變白、代謝功能放緩導(dǎo)致體重難以控制等。40歲后保持體重需要更嚴(yán)格的自律：少吃多動(dòng)、控制甜食的攝入量。

運(yùn)動(dòng)小心受傷。不少人年過(guò)40后發(fā)現(xiàn)，背痛和膝蓋酸痛會(huì)成倍增加，其實(shí)這是生理現(xiàn)象。人體到了這個(gè)歲數(shù)已經(jīng)發(fā)生了明顯變化，尤其是受傷后的恢復(fù)能力會(huì)下降。所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要更加小心以防受傷。中年人在做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之前，一定要做充足的拉伸和熱身活動(dòng)。

努力記住名字。中年人有時(shí)候最沮喪的事情就是健忘，熟悉的人名、事務(wù)在大腦中成為一片空白，這是因?yàn)榇竽X很難保留隨機(jī)信息。因此，要有意識(shí)地去加強(qiáng)記憶。

減少飲酒。過(guò)度飲酒會(huì)對(duì)晚年健康產(chǎn)生多重負(fù)面影響，包括皮膚老化、臟器功能下降和癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加。

學(xué)會(huì)斷舍離。人通常從30多歲開(kāi)始收集東西，到了40多歲時(shí)，已經(jīng)囤積了不少家具、衣服和紀(jì)念品了。這些雜物有時(shí)是一種情感寄托，很難舍棄，但還是應(yīng)該減少囤積，學(xué)會(huì)把生活簡(jiǎn)單化。

照顧父母。中年人進(jìn)入賺錢的黃金時(shí)期和撫養(yǎng)孩子的艱難歲月，同時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的父母也開(kāi)始遇到健康問(wèn)題。從經(jīng)濟(jì)和情感的角度來(lái)看，照顧年邁的父母不是件容易的事，往往需要投入更長(zhǎng)時(shí)間、較大的精力和耐心。

學(xué)會(huì)冥想。大多數(shù)工薪階層的中年人要忙于工作、家務(wù)，很少有冷靜放松的時(shí)間。對(duì)于這個(gè)年齡段的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)學(xué)會(huì)冥想放松。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）