膝蓋彈響務(wù)必做好熱身

蘇浩

下蹲時，膝關(guān)節(jié)咔咔響（彈響）可能是生理原因，即關(guān)節(jié)間的氣體排出，也可能是下蹲時間太久。另外，膝關(guān)節(jié)由滑車關(guān)節(jié)和髕骨組成，下深蹲時出現(xiàn)響聲還可能是關(guān)節(jié)，尤其是髕骨面受到了磨損。若不疼，建議首先對彈響部位做好充分的熱身活動，深蹲時注意體會主要肌肉的發(fā)力感受。如果肌肉承受的張力明顯很少，就意味著關(guān)節(jié)和韌帶正在遭受“苦難”，需想辦法進行重心微調(diào);可以拍下自己的深蹲動作進行觀察，看看下蹲姿勢是否正確。

如果下蹲后出現(xiàn)疼痛，則跟髕骨損傷有關(guān)，如髕骨的退行性變化，或髕骨上的軟骨被磨損后產(chǎn)生的骨骼與骨骼碰撞，引發(fā)的炎癥等。此時，我們首先要加強小腿肌肉和大腿肌肉的練習，如屈伸膝。其次可以改善一下髕骨的營養(yǎng)狀況，如吃些動物的軟骨，或是補充氨基葡萄糖等營養(yǎng)品。