體育高考生100米成績實(shí)效訓(xùn)練方法初探

張灼彬

摘要：100米短跑作為學(xué)生在體育高考項(xiàng)目中的重要組成部分，提升學(xué)生的100米成績，其對于學(xué)生能否取得良好的成績有著很大的影響，不僅能夠幫助學(xué)生通過考試，還能起到提升學(xué)生身體素質(zhì)的作用。事實(shí)上，短跑項(xiàng)目對學(xué)生的身體素質(zhì)的要求是非常高的，如跑步速度、身體耐力、反應(yīng)的靈敏性、個人力量以及肢體的柔韌性等，因此，只有在訓(xùn)練過程中通過行之有效的訓(xùn)練方法，才能夠讓高中生在開始跑步、后續(xù)加速跑、途中跑以及最后沖刺階段都能夠充分發(fā)揮自己的實(shí)力。本文旨在對于體育高考生100米成績實(shí)訓(xùn)方法，提出自己的看法。

關(guān)鍵詞：體育高考生；100米成績；訓(xùn)練方法

中圖分類號：G633.96文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1992-7711（2021）28-0117

對于體育高考生而言，內(nèi)心壓力大、急于提高自己的100米成績，是此階段學(xué)生共有的特點(diǎn)，因此，通過系統(tǒng)化的、專業(yè)化的訓(xùn)練就變得格外重要，否則，學(xué)生一味地苛求提高成績，既容易造成受傷等不必要情況，也容易造成學(xué)生因心理壓力過大而成績不穩(wěn)定的現(xiàn)象。通過專業(yè)化的訓(xùn)練，在放松學(xué)生內(nèi)心壓力的情況下，提高了學(xué)生的100米成績，這就應(yīng)當(dāng)是當(dāng)前體育教師在訓(xùn)練過程中應(yīng)該思考的重點(diǎn)。

一、在100米成績實(shí)訓(xùn)階段容易發(fā)生的各種問題

1.學(xué)生不能正確掌握動作要領(lǐng)

進(jìn)行高考的體育實(shí)訓(xùn)教學(xué)活動時，最常發(fā)生的問題就是即便教師在訓(xùn)練過程中進(jìn)行了十分仔細(xì)和專業(yè)的動作步驟指導(dǎo)，但仍然有學(xué)生不能領(lǐng)會動作要領(lǐng)。所以在訓(xùn)練活動中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生主動開展這些體育運(yùn)動的實(shí)踐，或者是親自向?qū)W生示范具體的動作，然后再引導(dǎo)學(xué)生展開訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生進(jìn)行實(shí)踐練習(xí)時，教師就可以從旁指導(dǎo)，讓這些高中學(xué)生能夠真正掌握和理解100米跑步全過程的各項(xiàng)動作細(xì)節(jié)。

2.學(xué)生對于實(shí)訓(xùn)不重視，盲目進(jìn)行自我訓(xùn)練

實(shí)訓(xùn)本身的目的就是為了通過更加專業(yè)、系統(tǒng)化的一系列訓(xùn)練安排來促使學(xué)生能夠?qū)τ谧陨淼捏w能以及運(yùn)動技巧有全面的提高。當(dāng)然，在實(shí)訓(xùn)過程中，也需要學(xué)生進(jìn)行自我的反思與訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)行自我訓(xùn)練，這是為了引導(dǎo)學(xué)生更快更好地達(dá)到體育教學(xué)的相關(guān)目標(biāo)，但有的學(xué)生就不會去反思，就算自己的動作不行也不管。

為了更好地提高實(shí)訓(xùn)效果，教師在此基礎(chǔ)上開展相關(guān)的個人單獨(dú)訓(xùn)練，讓學(xué)生自己去反思自己的動作哪里不行，領(lǐng)悟后再針對性地改動作。

例如，在實(shí)訓(xùn)過程中指導(dǎo)學(xué)生對于動作要領(lǐng)進(jìn)行把握時，教師必須要讓高中生在進(jìn)行跑步時充分掌握跑步全程的各種動作細(xì)節(jié)，不僅如此，還應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生對手臂擺動和小腿發(fā)力所具有的作用有深刻的理解。除此之外，教師還需要幫助學(xué)生充分認(rèn)識到肢體協(xié)調(diào)配合對于提升整體跑步速度、身體耐力以及個人靈活度的促進(jìn)作用。因此作為教師，我們就可以選擇在實(shí)訓(xùn)活動中，引導(dǎo)學(xué)生使用不同的姿勢進(jìn)行起跑，幫助學(xué)生真實(shí)地感受每種姿勢對于起跑所產(chǎn)生的影響，從而讓學(xué)生能夠深刻體會到在實(shí)訓(xùn)中對于相應(yīng)知識加深理解與記憶的重要性。

二、對于提高體育高考生100米實(shí)訓(xùn)成績的難題

在提高體育高考生一百米實(shí)訓(xùn)成績的過程中，如何把握住既要用統(tǒng)一、專業(yè)化的實(shí)訓(xùn)，使得每一個學(xué)生都能夠有所提高，又要讓學(xué)生通過自我的反復(fù)訓(xùn)練與練習(xí)，將相關(guān)知識融合到自身成績的提高中，對于體育教師工作者而言，是一項(xiàng)難以選擇的問題，因此作為高中體育教師，我們必須要將實(shí)訓(xùn)活動與單獨(dú)練習(xí)進(jìn)行良好的結(jié)合，這樣才能讓學(xué)生更好地提高自身的100米實(shí)訓(xùn)成績。

三、對于提高體育高考生100米成績的策略

1.通過分組配合，共同提高

對于學(xué)生而言，有時候他們的自制力不夠，有時候訓(xùn)練的注意力不夠集中，尤其是在戶外進(jìn)行教學(xué)時，情況多變，學(xué)生便更容易失去耐心，從而導(dǎo)致教師在進(jìn)行細(xì)節(jié)講解以及動作指導(dǎo)時達(dá)不到想要的教學(xué)及訓(xùn)練效果。因此，教師可以將學(xué)生劃分成不同的小組，通過小組的方式進(jìn)行相互配合，將有助于提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性，對于幫助學(xué)生不斷提升自己的百米跑步成績而言也有一定的積極意義。

例如，在規(guī)范學(xué)生的短跑動作姿勢時，要想讓學(xué)生能夠更好地在沖刺環(huán)節(jié)中保持身體的重心，并實(shí)現(xiàn)高抬腿、快沖刺的動作流程，教師就需要對這些高中生進(jìn)行合理的分組，讓他們在分組的過程中進(jìn)行動作的演示和對比，從而幫助學(xué)生更加直觀地感受到自己所做的動作是否標(biāo)準(zhǔn)。不僅如此，教師還可以用這種方式來幫助學(xué)生提升自己對于各種動作和細(xì)節(jié)的理解。

2.通過適當(dāng)?shù)姆纸M競賽，提高學(xué)生的競技精神

在實(shí)訓(xùn)過程中，教師除了要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)體育相關(guān)的知識之外，還應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生理解體育的競技精神，因此我們可以使用分小組展開比賽的形式來培養(yǎng)和鍛煉學(xué)生在體育運(yùn)動過程中的競技精神，讓學(xué)生能夠在體育鍛煉的過程中逐步形成良好的競技精神和拼搏精神。

例如，在日?；挠?xùn)練過程中，教師可以引導(dǎo)學(xué)生適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育方面的競賽活動，并對學(xué)生在短跑過程中的動作姿勢與完成時間進(jìn)行評比，以此種方式來提升學(xué)生在短跑活動中的專注程度，并在短跑訓(xùn)練的活動中，引導(dǎo)學(xué)生加深相互之間的協(xié)作配合，促進(jìn)高中生逐漸形成良好的團(tuán)隊(duì)思想，同時也能夠幫助學(xué)生更加深刻地理解體育的競技精神。

四、結(jié)語

綜上所述，100米跑作為體育高考的重點(diǎn)項(xiàng)目，如果想要獲得優(yōu)異的成績，教師就需要在訓(xùn)練的相關(guān)活動中擯棄傳統(tǒng)單一、落后的教學(xué)方式，將正確的跑步姿勢傳授給學(xué)生，并且使用更具針對意義的方式來訓(xùn)練和提升學(xué)生在跑步過程中的速度和力量，從而提高學(xué)生的100米成績。

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（作者單位：廣東省開平市忠源紀(jì)念中學(xué)529300）