如何應(yīng)對職業(yè)倦怠

文/藍(lán)草

從進(jìn)入公司策劃部到擔(dān)任策劃部主管，劉佳已經(jīng)工作了十年，對于這個(gè)職業(yè)，早已沒有了新鮮感。早晨一睜眼，想到要去上班，她就提不起精神：每天工作就是被瑣事纏身，麻木應(yīng)付。年過四十，家庭和孩子牽扯了劉佳太多的精力，能用到工作上的實(shí)在有限。去年單位組織競聘副經(jīng)理，劉佳鼓起勇氣報(bào)名，雖然述職時(shí)表現(xiàn)不錯(cuò)，但民主測評時(shí)被刷了下來，理由是學(xué)歷不達(dá)標(biāo)、經(jīng)驗(yàn)不足。從此，劉佳也死了晉升的心。

在自己的崗位做不出成績，部門工作不出彩，常常因?yàn)闃I(yè)績不佳被領(lǐng)導(dǎo)詬病，上升渠道又被堵死，焦慮之下劉佳有些抑郁，挫敗感襲來，壓得她喘不過氣。她不知道自己留在這家公司還有什么意義？

工作、家庭兩頭挑，疲于奔命的劉佳既沒有時(shí)間更新知識結(jié)構(gòu)，也沒有時(shí)間陪伴處于青春期的孩子。她不是沒努力過，但是到頭來，工作沒做好，孩子也沒管好。劉佳曾跟領(lǐng)導(dǎo)溝通，想換個(gè)部門、換個(gè)環(huán)境重新開始，但公司一個(gè)蘿卜一個(gè)坑，沒有可以讓她去的崗位。最后經(jīng)過認(rèn)真考慮，劉佳決定辭職，先歇一歇，再考慮以后的路怎么走。

長期職業(yè)倦怠有什么影響

劉佳的職業(yè)倦怠不是個(gè)案，很多職場人都面臨著同樣的困境。職業(yè)倦怠癥是指個(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)，是個(gè)體不能順利應(yīng)對工作壓力時(shí)的一種極端反應(yīng)。美國蓋洛普咨詢公司曾經(jīng)對7500名職工進(jìn)行了一項(xiàng)職業(yè)倦怠調(diào)查，結(jié)果顯示：約23%的人經(jīng)常處于倦怠模式，約44%的人有時(shí)會進(jìn)入倦怠狀態(tài)。該公司對調(diào)查結(jié)果分析后認(rèn)為，造成這種狀況的原因是員工工作過量導(dǎo)致情緒耗竭。有專家指出，職業(yè)倦怠對職場人的危害性很大。一是影響員工職場生涯的發(fā)展，比如工作效率、人際關(guān)系。二是影響員工的身心健康，比如出現(xiàn)疲勞、失眠、頭痛、記憶力下降、食欲不振、注意力不集中、煩躁易怒等癥狀，甚至產(chǎn)生焦慮、抑郁、自卑等消極情緒。

為什么會產(chǎn)生職業(yè)倦怠

職業(yè)倦怠癥又稱職業(yè)枯竭癥，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象。綜合分析職業(yè)倦怠癥的心理成因，大概與以下幾點(diǎn)因素有關(guān)：

一是業(yè)余生活密度低。日常工作較為忙碌，留給自己的休閑時(shí)間很少，工作、家庭兩頭奔波，每天處在疲于奔命的狀態(tài)，不能出去旅行、培養(yǎng)興趣愛好。看著周圍的朋友生活得瀟灑快樂，自己的生活則是一地雞毛，內(nèi)心除了失敗就是焦慮。

二是自我價(jià)值感得不到實(shí)現(xiàn)。工作不順利、業(yè)績上不去、上司不看好自己……這些工作中的挫折與不順心，讓員工很難感受到自我價(jià)值。每天上班就是在混日子，出頭之日遙遙無期。

三是日復(fù)一日地自我重復(fù)。工作沒有挑戰(zhàn)性、創(chuàng)造性，在機(jī)械地作業(yè)中，漸漸會產(chǎn)生一種疲憊、厭倦的心理，在工作中難以提起興致，只是依仗著一種慣性來工作。

四是人際關(guān)系令人煩惱。職場人際關(guān)系的不和諧，直接影響著職場的發(fā)展和自我價(jià)值感的實(shí)現(xiàn)。

職業(yè)倦怠如何破局

生活里有審美疲勞，工作也一樣，長期在同一領(lǐng)域做著重復(fù)的工作，每天都接收相同的信息，難免會失去對工作的熱情，產(chǎn)生心理上的疲勞和厭倦，引發(fā)職場倦怠癥。應(yīng)對職業(yè)倦怠癥，我們只需要在日常工作和生活中多加注意調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)及生活方式，保持積極樂觀的生活態(tài)度，便能破局。具體可以從以下幾方面做起：

一是注意勞逸結(jié)合。不管工作多忙，也不要讓自己成為工作狂人。學(xué)會忙里偷閑自我放松，讓自己快樂地工作。

二是調(diào)理好生活。要注意調(diào)節(jié)飲食，均衡營養(yǎng)，適時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也可以引發(fā)好心情。保持好的睡眠狀態(tài)，不熬夜，早睡早起，培養(yǎng)愛好，多點(diǎn)生活情趣，讓心情保持愉悅。

三是保持成長性。職業(yè)倦怠很多情況下是一種能力恐慌，要提升個(gè)人能力，就要不斷地充實(shí)自我，適時(shí)進(jìn)修充電，多掌握一些職業(yè)技能，增強(qiáng)個(gè)人職場競爭力，讓自己的能力與所任職的崗位匹配。

四是學(xué)會自我欣賞，善待自己。遇挫折時(shí)，制訂一個(gè)突破自我的目標(biāo)，并向著這個(gè)目標(biāo)努力奮進(jìn)。完成一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，要給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)。

工作是為了更好的生活，生活不僅僅只有工作。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己患上了職業(yè)倦怠癥時(shí)，要沉著冷靜應(yīng)對，千萬不要像劉佳一樣一辭了之。因?yàn)閾Q個(gè)工作，你也許還會遇到職業(yè)倦怠。所以，不如好好調(diào)適一下自己的職場和生活，克服職業(yè)倦怠帶來的困擾，輕裝前行，在職場活出屬于自己的精彩。