這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處遠(yuǎn)不止瘦那么簡(jiǎn)單

韓娜娜

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，減肥瘦身的速度可以用嘆為觀止來(lái)形容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)、不占空間。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是很多明星的保持身材的“武器”，從不敢偷懶。

快說(shuō)吧！到底是什么？

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是——跳繩。你，猜對(duì)了嗎？

景甜、孫儷、陳妍希、黃子韜等明星是跳繩運(yùn)動(dòng)的狂熱愛好者。據(jù)說(shuō)景甜每天跳繩1000次，一段時(shí)間下來(lái)，就瘦了20斤。而我們的“國(guó)民娘娘”孫儷則透露，跳繩是她在拍劇休息間隙會(huì)隨時(shí)開展的運(yùn)動(dòng)。

那么今天，我們就來(lái)挖一下跳繩與我們身體息息相關(guān)的那些小秘密。

控制脂肪含量

來(lái)自國(guó)外一項(xiàng)為期12周的跳繩運(yùn)動(dòng)計(jì)劃顯示，跳繩使高血壓前期肥胖少女的身體脂肪百分比、腰圍、收縮壓、血糖、胰島素水平顯著降低，并且使其自我調(diào)節(jié)效能感顯著改善。這項(xiàng)研究表明，跳繩運(yùn)動(dòng)干預(yù)可以是一種有效的治療方法，以改善肥胖少女高血壓前期心血管疾病危險(xiǎn)因素和自我效能感。

另一項(xiàng)對(duì)229名9歲～12歲超重兒童的干預(yù)研究表明，聯(lián)合干預(yù)（跳繩+營(yíng)養(yǎng)教育）具有最好的短期和長(zhǎng)期影響，而跳繩干預(yù)的短期效果比營(yíng)養(yǎng)教育好。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘所消耗的熱量與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

增加骨礦物質(zhì)密度

許多老年人，特別是婦女，容易受到骨質(zhì)疏松癥或相關(guān)傷害的影響，例如跌倒造成的骨折。針對(duì)這些問(wèn)題，在青少年時(shí)期實(shí)施預(yù)防措施最大限度地增加峰值骨礦物密度，可有效降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。

青少年的骨骼健康一般與他們的身體生長(zhǎng)和參加的體育活動(dòng)量有關(guān)。而作為全國(guó)多地體育中考項(xiàng)目的跳繩，則是促進(jìn)下肢骨骼健康發(fā)展最有效的手段之一。研究表明，定期跳繩對(duì)增加青少年下肢骨礦物質(zhì)密度有積極的影響。

增強(qiáng)膠原蛋白合成

肌腱、韌帶、軟骨和骨骼等肌肉骨骼組織的結(jié)構(gòu)和功能，取決于其富含膠原蛋白的細(xì)胞外基質(zhì)。而這些肌肉骨骼組織損傷在運(yùn)動(dòng)、疾病和衰老中極為常見。研究數(shù)據(jù)表明，在間歇性鍛煉計(jì)劃（跳繩）前攝入15克維生素C豐富的明膠，運(yùn)動(dòng)約1小時(shí)，可在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期中合成更多的膠原蛋白。這些膠原蛋白在預(yù)防損傷和組織修復(fù)方面可以發(fā)揮有益的作用。跳繩如此明顯的功效，對(duì)于以補(bǔ)充膠原蛋白為美麗基本的女性朋友而言也是福音。

促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性

跳繩是一項(xiàng)需要手、腳、腰等肌肉和關(guān)節(jié)配合的跳躍運(yùn)動(dòng)。起跳時(shí)腰部用力，膝蓋上提，需要手腕同時(shí)搖動(dòng)才能讓動(dòng)作持續(xù)。因此，大腦將收到神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送的大量信息用以積極思考和靈活判斷動(dòng)作的可行性，連續(xù)且規(guī)律的跳躍動(dòng)作有利于增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力和適應(yīng)能力。

另外，跳繩運(yùn)動(dòng)后，起跳、驟停、交叉搖繩等動(dòng)作迫使大腦皮層隨之興奮、抑制、快速轉(zhuǎn)變，所以長(zhǎng)期的跳繩訓(xùn)練可以使我們更為快速、準(zhǔn)確、靈活，能有效地應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。

提高人體的運(yùn)動(dòng)速度

單腳跳躍、雙臂交叉跳躍、交換腳跨繩跳等花樣跳繩動(dòng)作的跳法轉(zhuǎn)化練習(xí)過(guò)程中，大腦需要及時(shí)給出動(dòng)作指令，大腦接受信息，再發(fā)出指令。在這種高速多變的環(huán)境下，人的身體也在逐漸適應(yīng)外界的壓力。因此，長(zhǎng)時(shí)間、有針對(duì)性的訓(xùn)練可以循序漸進(jìn)地提高我們的反應(yīng)速度、位移速度和動(dòng)作速度。

提高人體的耐力素質(zhì)

能夠在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量，或者在一段時(shí)間里可以承受較高的強(qiáng)度是良好耐力素質(zhì)的表現(xiàn)。跳繩是一項(xiàng)相對(duì)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩過(guò)程中的氧氣消耗達(dá)到最大耗氧量的70%以上。通過(guò)手臂或手腕的搖動(dòng)及腿部彈跳來(lái)鍛煉身體的四肢肌肉力量，隨著強(qiáng)度和難度的增加，運(yùn)動(dòng)能力會(huì)提高，能有效發(fā)展和提高人體的耐力素質(zhì)。

我們可以看到，跳繩對(duì)人體身體狀況的改善作用可以體現(xiàn)在減肥塑身、增強(qiáng)肺活量、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提升身體協(xié)調(diào)性等諸多方面，但這并不是說(shuō)跳繩對(duì)任何人都是“有百利而無(wú)一害”的。例如過(guò)重人群。雖然跳繩有明顯的減脂效果，但體重過(guò)重的人在跳躍時(shí)給予膝蓋的壓迫也遠(yuǎn)超膝蓋所能承受的正常負(fù)荷。并且，體重過(guò)重的人體脂含量高，脂肪共振也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害。所以，大體重者一般不適合跳繩。

此外，椎間盤突出、骨質(zhì)疏松癥患者同樣應(yīng)該避開跳繩。人的身體在跳躍時(shí)所形成的巨大沖擊，很可能導(dǎo)致雪上加霜。但如果你并不是椎間盤突出或骨質(zhì)疏松癥患者，我們?nèi)匀唤ㄗh您選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，以充分利用其推進(jìn)骨細(xì)胞代謝、預(yù)防骨質(zhì)疏松的功能。

在跳繩過(guò)程中選擇合適的場(chǎng)地、身著寬松舒適的服裝、掌握正確的跳繩方法、遵循漸進(jìn)原則等，都能更好地讓跳繩為我們帶來(lái)健康和快樂(lè)。

可以說(shuō)，選擇跳繩與否，仍然與我們的基本身體素質(zhì)息息相關(guān)。對(duì)任何人而言，只有充分尊重個(gè)體的特質(zhì)，在合適的時(shí)間選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才是最好的生活方式。