有氧運(yùn)動(dòng)，選對(duì)且堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)有益健康，有氧運(yùn)動(dòng)更是有各種各樣的好處，讓你擁有健康的身體、健美的身材、健全的人格。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是強(qiáng)度不很高且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是大眾健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。而且，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢？步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩以及球類(lèi)運(yùn)動(dòng)如籃球、足球、羽毛球等，總有一款適合你！

瑞典哥德堡大學(xué)薩爾格學(xué)院的一項(xiàng)研究顯示，中年時(shí)期做有氧運(yùn)動(dòng)多的女性，40年后患老年癡呆癥的可能性降低88%。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身心健康發(fā)展的“良藥”，投入運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，內(nèi)外兼修，擁抱美好的明天。

數(shù)說(shuō)

50%～75%

美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出，每周3次～4次，每次至少30分鐘，以最大心率的50%～75%鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟最有利。它將對(duì)心血管系統(tǒng)和心肺功能產(chǎn)生積極的改善作用，并顯著減少相關(guān)疾病的危險(xiǎn)。

390萬(wàn)

英國(guó)劍橋大學(xué)領(lǐng)銜的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或同等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)組合，在全球范圍內(nèi)，每年至少可以預(yù)防390萬(wàn)40歲～74歲人的過(guò)早死亡。

55%

羅格斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以有效減輕抑郁癥狀，并可以通過(guò)某種方式預(yù)測(cè)哪一類(lèi)患有抑郁癥的年輕人從鍛煉中獲得的收益最大，其中有氧運(yùn)動(dòng)組的抑郁評(píng)分減少了55%。

專(zhuān)家推薦|幾種有氧運(yùn)動(dòng)方式

NO1 游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，尤其適合體重嚴(yán)重超標(biāo)的人群，也可用來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3次～4次，每次30分鐘～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

NO2 慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，能夠改善睡眠，緩解緊張和焦慮，有益健康，適合壓力山大的打工人。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3次～4次，每次40分鐘～60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)。

NO3 騎自行車(chē)

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。對(duì)頸椎病、腰間盤(pán)突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3次～4次，每次40分鐘～60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時(shí)