皮膚與陽光“相愛相殺”的那些事

張菡 李承新

俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。萬物生長靠太陽，人也離不開陽光。如今，日光浴已經(jīng)成為一種被追捧的休閑方式。但隨著人們經(jīng)驗(yàn)的積累和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，日光對皮膚有害的一面也逐漸被大家認(rèn)識到了。那么，陽光和皮膚到底是怎樣一種關(guān)系？我們在日常生活中又該如何利用好陽光這把雙刃劍，讓它既為我們的健康保駕護(hù)航，又避免過度暴露造成損傷呢？

陽光的本質(zhì)其實(shí)是電磁波。它的成分非常復(fù)雜，含有不同波長的紅外線、可見光、紫外線、X射線、Y射線，還有二次宇宙射線。其中，不同種類的電磁波，甚至是同一種電磁波的不同波段，對皮膚的作用都不盡相同。這造就了日光與皮膚亦敵亦友的關(guān)系。拿與皮膚關(guān)系最大的紫外線來說，雖然都是紫外線，但波段不同，對皮膚的作用也不同。某些波段可以導(dǎo)致皮膚病，比如皮膚曬傷、曬黑、老化、光過敏、致癌等都與之密切相關(guān)。而另一些波段不但不致病，反而可以治病。正所謂“彼之蜜糖，汝之砒霜”。

陽光有“毒”

1.曬黑元兇

女生到了夏天最擔(dān)心的問題就是曬黑。而曬黑的“元兇”非紫外線莫屬了。當(dāng)紫外線照射到皮膚上，肌膚就會迅速進(jìn)入自我防護(hù)狀態(tài)，通過激活酪氨酸酶， 產(chǎn)生一種叫黑色素的物質(zhì)，用來抵御紫外線對皮膚細(xì)胞的傷害，但同時也會加深肌膚色澤，令很多信奉“ 一白遮百丑” 的愛美人士“聞曬色變”。并且，一些大家常見的色斑，比如雀斑、黃褐斑等，也會因日曬而促發(fā)或者加重。

2.變老幫兇

除了曬黑，在變老這件事上，日光輻射也起到了“助攻”的作用。紫外線會破壞皮膚的保濕能力，損傷膠原纖維。長期積累，皮膚就會老化、松弛、粗糙、皺紋變多。因此，從我們被日光照射開始，皮膚就啟動了“光老化”的進(jìn)程。也就是說，連小嬰兒都在經(jīng)歷“光老化”。

3.促炎高手

日光還可以引發(fā)皮膚過敏，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)紅斑、水腫等，常常伴有很強(qiáng)烈的瘙癢，比如多形性日光疹、慢性光化性皮炎等。可以誘發(fā)日光致病的原因有很多，包括一些具有光敏性的藥物（降糖藥、四環(huán)素等）和食物（灰菜、小白菜、菠菜等），還與個人的精神狀態(tài)、地區(qū)環(huán)境、季節(jié)、日時等有關(guān)。

4.致癌兇器

紫外線還可以通過損傷細(xì)胞的DNA導(dǎo)致細(xì)胞癌變。最嚴(yán)重的皮膚腫瘤——黑色素瘤的發(fā)生就與日光有一定相關(guān)性。據(jù)研究，一個人一生累積的日照強(qiáng)度與黑素瘤的發(fā)生概率直接相關(guān)。平均每年接受日照強(qiáng)度每增加10%，男性患黑素瘤的概率就增加19%，女性則增加16%。而對于非黑色素瘤的皮膚癌，也已證實(shí)紫外線照射的累積量是其發(fā)病的重要因素。但并不是所有波段的紫外線都會導(dǎo)致癌癥。目前發(fā)現(xiàn)，波長為300nm～400nm的紫外線只會導(dǎo)致皮膚曬黑，而真正致癌的波段在200nm～300nm。

陽光是“藥”

1.力量源泉

日光給予我們身體力量。紫外線會促進(jìn)維生素D3的生成，而維生素D3會增強(qiáng)免疫能力，并且在身體很多新陳代謝的反應(yīng)中起催化劑的作用，還可以預(yù)防多種疾病，包括骨質(zhì)疏松癥、感冒和各種炎癥等。因此，波士頓大學(xué)的霍立科教授說：“身體通過紫外線產(chǎn)生的維生素D3，是太陽送給人類的最大禮物?！?/p>

2.快樂發(fā)動機(jī)

日光會通過我們的眼睛直接對大腦產(chǎn)生作用，幫助我們產(chǎn)生和維持晝夜節(jié)律，并通過刺激松果體來參與調(diào)節(jié)人體中各種激素的分泌。當(dāng)日照僅僅1秒鐘時，松果體就能馬上中止生產(chǎn)使人發(fā)困和沮喪的激素，大腦變得清醒。在日照10秒鐘時，腎上腺素就開始分泌，使人精力充沛。日照1分鐘后，性激素開始分泌，賦予人們美好的感覺。日照2分鐘后，心臟加速跳動，呼吸加快，血壓上升，新陳代謝加強(qiáng)，身體的各個器官都開始更好地運(yùn)轉(zhuǎn)。日照3分鐘后，我們的身體充滿活力快樂激素，感情變得豐富，工作起來興致盎然，你會希望擁抱整個世界。

3.治病良藥

雖然日光可以導(dǎo)致很多皮膚病，但在長期實(shí)踐中，人們發(fā)現(xiàn)，日光也可以用來治療皮膚病。在過去的40年中，光療，也就是用人工紫外線的某一波段（ 窄譜中波紫外線） 進(jìn)行照射， 已經(jīng)是治療皮膚病的重要手段之一。窄譜中波紫外線可以抑制D N A 的合成，因此可以針對銀屑病的“始作俑者” —— 過度增殖的表皮細(xì)胞進(jìn)行治療。誘導(dǎo)抑癌基因的產(chǎn)生，預(yù)防光致癌作用。又因?yàn)榫哂忻庖咭种频墓δ?，還被廣泛應(yīng)用在炎癥性皮膚病、過敏性皮膚病、皮膚淋巴瘤的治療中。并且，日光還可以調(diào)節(jié)血壓，幫助心臟更好地工作;降低膽固醇和血脂，預(yù)防動脈粥樣硬化癥;還是止痛良藥，被用來緩解各種疾病造成的疼痛。

4.美麗魔法

和煦的陽光會使我們變得美麗。由于日光刺激維生素D的產(chǎn)生和鈣的吸收，發(fā)根變得更強(qiáng)壯了，我們的頭發(fā)變得更濃密、更有光澤了。日光還通過視覺神經(jīng)對松果體產(chǎn)生一種積極作用。因此，我們的眼睛會得到一種美妙的光澤，同時視力也會增強(qiáng)。在日光的照耀下，新陳代謝也會得到促進(jìn)，胃的供血情況會變得更好，卡路里消耗量增加，幫助我們保持身材苗條健美。皮膚的供血也會由于陽光的照射而變得更好，看上去更加健康、紅潤。

亦敵亦友如何處

1.重要的事情說三遍： 防曬、防曬，還是防曬

既然有那么多的皮膚問題都與日光有關(guān)，防曬對于皮膚健康美麗的重要性就不言而喻了。紫外線對皮膚的傷害是積累的。也就是說，每接受一次沒有防護(hù)的日光照射，就向衰老走近了一步。所以防曬一定要盡早，小孩就應(yīng)該開始防曬。防曬沒有季節(jié)性，要“時時防”，讓紫外線沒有可乘之機(jī)。

目前較為有效的防曬方式主要是物理遮擋，比如遮陽傘、帽、長袖衣服等，以及涂抹全光譜防曬霜。防曬霜要注意選擇合適的防曬系數(shù)及涂抹厚度和時間。如果長期在戶外的話，每隔2小時～3小時就應(yīng)補(bǔ)涂一次防曬霜。除了面部，頸部和手部的防曬也非常重要，因?yàn)閮烧叨紝儆陂L期接受紫外線照射的部位，非常容易形成光老化。眼周和唇部的防曬也很重要，需要選擇專用防曬霜。

2.曬太陽有講究

陽光又對我們的健康如此重要，我們需要曬太陽來補(bǔ)充能量、強(qiáng)健體格、療愈自己。那么如何能有效地曬太陽，讓我們既可以從中吸收到“營養(yǎng)”，又不致被其所傷呢？主要講究兩點(diǎn)：時機(jī)和時間。

科學(xué)研究表明，一天中不同的時間段，陽光對人體的作用不同。6時～9時：陽光含有大量使人感到溫暖的紅外線，對皮膚有益，是在戶外進(jìn)行鍛煉的好時機(jī)。9時～12時：這是日光浴的最好時機(jī)。有益的紫外線A會使皮膚很快曬成褐色，而不是黑色。12時～16時：不要曬太陽。這段時間里，對皮膚有害的紫外線B的含量最高。這時陽光的傷害遠(yuǎn)大于它的益處。16時～19時：把皮膚曬成褐色的紫外線A比例又高了。這時去曬太陽會增加體內(nèi)的維生素D。時間方面，曬太陽像吃藥有劑量要求一樣，也要適度。每天曬30分鐘～60分鐘太陽，是身體和心靈的長生不老藥。但讓紫外線直接照射3個小時，會使日光的積極作用轉(zhuǎn)向反面。

3.皮膚健康，重在平衡

中國文化講究“和”，即平衡。而這點(diǎn)也正是維系皮膚健康的不二法門?；蛘哒f，其實(shí)健康就是“和”，內(nèi)部各系統(tǒng)器官以及內(nèi)部與外部環(huán)境都達(dá)到一種和諧的狀態(tài)，即為健康。放到處理皮膚與陽光的關(guān)系中，就是既不能因?yàn)榕聲窈凇⑴伦兝?、怕致癌而大門不出，完全拒絕陽光，也不能因?yàn)殛柟庥懈鞣N好處就天天在戶外日光浴。

合理防曬，適度日照，趨利避害，“和”從中來。