得了糖尿病，別慌!常吃3種蔬菜，促進代謝

根據(jù)最新調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，國內(nèi)患糖尿病的人數(shù)接近1.3億人，占據(jù)了全球總?cè)藬?shù)的四分之一，并且數(shù)量仍舊在不斷的增加。

這一數(shù)據(jù)也在表明糖尿病是多發(fā)的疾病，而導致這一結(jié)果出現(xiàn)的原因，除了遺傳因素之外，同時也和人們的不健康飲食以及生活習慣有很大的關系，特別是身材肥胖的人群后期，更容易被此種疾病所困擾。

所以，糖尿病患者需要按照醫(yī)生的建議控制血糖，并且改善飲食，多吃以下三種蔬菜。

一、莧菜

莧菜也叫馬齒莧，這是一種食用價值很高的蔬菜，因為其中含有大量的鎂元素，如果平日里吃一些便能改善糖耐量，降低胰島素的用量，進而控制血糖。

不僅如此，鎂元素還可以幫助人體排除多余的水分，如此一來還能使血壓更為穩(wěn)定，保護冠狀動脈健康。

二、白蘿卜

大家都知道，白蘿卜是日常生活中最常見的蔬菜之一，它除了有利尿的功效之外，其中含有豐富的維生素c以及硫代葡萄糖苷，都有利于人體健康，前者可以加強免疫系統(tǒng)，緩解高血壓，后者的主要功效是抗氧化，降低膽固醇以及血糖值。

三、白菜

到了冬天，白菜可以說是最物美價廉的蔬菜了，尤其是生活在北方地區(qū)的人，每到進入秋冬季節(jié)，便會囤大量的白菜。

雖然此種蔬菜價格低，但用途比較多，因為其中含有的蛋白質(zhì)維生素含量已經(jīng)超過了蘋果和梨，并且白菜里還有膳食纖維，可以延緩食物消化，抑制餐后血糖水平升高。

更為重要的是白菜的升糖指數(shù)僅僅是23，屬于低升糖類蔬菜，因此糖友平時可以多吃一些。

其實除了這幾種蔬菜之外，還有一些食品同樣能夠促進代謝，降低血糖水平。

1、海帶

根據(jù)臨床研究表明，海帶中存在有機碘成分，不光可以促進胰島素腎上腺皮質(zhì)激素分泌，與此同時，還能提升葡萄糖在肌肉中的代謝率，進而起到輔助降低血糖的功效，再加上這種食物的升糖指數(shù)僅僅只有17而已，甚至比大白菜還要低，所以才更適合糖尿病人食用。

2、茼蒿

茼蒿也被稱作為菊花菜，它是很多人在吃火鍋或者麻辣燙時喜歡加入的一種蔬菜，因為其口感爽脆。

說到茼蒿為什么能夠穩(wěn)定血糖的主要原因是，它不僅含有豐富的膳食纖維，可以減慢葡萄糖吸收的速度，改善糖耐量，降低餐后血糖的指數(shù)，同時還有大量的維生素a，維生素c以及胡蘿卜素，這些物質(zhì)都能在一定程度上促進胰島素分泌，進而抑制血糖增長。

總而言之，得了糖尿病后不要過于著急，如果改變飲食習慣，多吃一些對身體有利的蔬菜，例如白蘿卜，馬齒莧，白菜等，或許能讓血糖乖乖聽話。

另外，除了做好這些事情之外，糖友平日里還得堅持運動，多喝水，還可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，如此一來，糖分才能被代謝出體外。

來源：搜狐健康