血壓晨峰過高的生活護(hù)理

郭秀君

晨起護(hù)理

高血壓患者在晨起時(shí)做到以下幾點(diǎn)，有利于抑制清晨血壓的急劇升高。

1.起床宜緩。高血壓病人早上醒來后，切忌立即起身下床。起床時(shí)的動作幅度也不要過猛、過大。研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人的血壓會在早上出現(xiàn)一個(gè)“高峰”，此時(shí)如果突然改變體位，可能會發(fā)生意外。所以睡醒后不妨在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，坐在床邊休息一會兒再緩慢下床。

2.用水的溫度要適宜。對于突然的冷熱刺激，血管會發(fā)生強(qiáng)烈收縮，從而誘發(fā)血壓升高、心律失常等不良后果。因此，高血壓患者清晨最好不用冷水洗臉，洗臉漱口的水溫最好控制在10～15攝氏度，過熱或過涼都不好。洗臉時(shí)還可以適當(dāng)按摩一下面部和頭部，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，提神醒腦。

3.穿衣注意保暖。高血壓病患者極易受到冷空氣等刺激而發(fā)病。因此，穿衣一定要以保暖為先。即使感覺熱，也不要馬上開窗，對著室外的冷空氣猛吹。應(yīng)該慢慢走一走，讓身體逐漸適應(yīng)室內(nèi)外的溫差。

4.活動量控制適宜。起床后，人體血液中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平偏高，容易引起血管收縮。因此，高血壓患者尤其是血壓晨峰過高者不宜晨練。早起后活動量不能太大，時(shí)間也不宜過長。要避免快速轉(zhuǎn)身、猛轉(zhuǎn)頭或低頭過度等不良動作和姿勢。如果感覺心慌、氣急，最好馬上休息。

5.補(bǔ)充適宜水分。不少人有早起喝茶、喝牛奶的習(xí)慣，這對高血壓患者來說并不太好。經(jīng)過一夜睡眠，人體內(nèi)的水分丟失很多，血液也變得黏稠，增加血栓形成的可能性，再喝茶、飲料等于雪上加霜。因此，起床后最好先喝一杯白開水，休息一段時(shí)間、吃過早餐后，再喝其他飲品。

生活調(diào)護(hù)

1.保持心情舒暢，避免大喜大悲。人在情緒緊張、激動時(shí)，血壓會明顯上升。高血壓人群應(yīng)避免情緒激動，遇事要冷靜，遇到不順心的事要會克制自己。發(fā)火等情緒激動時(shí)應(yīng)離開現(xiàn)場，去做別的事情或者轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒波動導(dǎo)致血壓升高。

2.生活要有規(guī)律。有規(guī)律的生活對預(yù)防高血壓病非常重要。要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時(shí)的睡眠時(shí)間和1～2小時(shí)的體育活動。飲淡茶、不吸煙、少飲酒（可飲少量白葡萄酒）。煙中的尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高;酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化。

3.合理飲食，避免肥胖。飲食應(yīng)以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因?yàn)榉逝謺鹧獕荷??？刂剖雏}的用量，每天用量以4～6克為宜。補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，鈣劑有降低血壓的功效。肥胖老年人要堅(jiān)持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目服用減肥藥，以免引起副作用。

4.參加體育運(yùn)動。適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對防治高血壓病有一定的作用?？筛鶕?jù)自身的情況及周圍環(huán)境狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項(xiàng)運(yùn)動都要注意運(yùn)動量，循序漸進(jìn)，持之以恒，方能見效。

5.合理用藥。高血壓患者需要長期用藥，即使血壓持續(xù)性維持正常值，也不能隨意停藥。隨意停藥會導(dǎo)致血壓反跳，加重血管負(fù)擔(dān)，增加其治療難度。當(dāng)血壓長期處于穩(wěn)定狀態(tài)后，需按照醫(yī)生囑咐慢慢減少藥量，根據(jù)血壓情況及時(shí)調(diào)整治療方案。