情緒背后的“秘密武器”—自控力

郭真禮

相關(guān)研究表明：自控力遠(yuǎn)比智商更能準(zhǔn)確預(yù)測(cè)孩子未來(lái)的學(xué)業(yè)和成就;自控力好的孩子能更好地控制自己的情緒。那自控力究竟是什么？他是如何“控制”孩子情緒的？讓我們一起來(lái)看看情緒背后的“秘密武器”—自控力。

情緒調(diào)節(jié)背后的兩大“魔鬼”

情緒調(diào)節(jié)根本上是受大腦控制的，首先，與神經(jīng)系統(tǒng)中的前額葉和邊緣系統(tǒng)相關(guān)。情緒調(diào)解一開(kāi)始需要在大腦的邊緣系統(tǒng)接收處理后，通過(guò)神經(jīng)元回到前額葉進(jìn)行加工，最終再回到邊緣系統(tǒng)，這個(gè)過(guò)程需要前額葉與大腦邊緣系統(tǒng)之間建立一種聯(lián)結(jié)。但年齡較小的孩子，他們的前額葉與邊緣系統(tǒng)之間的神經(jīng)聯(lián)結(jié)還沒(méi)有完全建立，所以他們?cè)诿鎸?duì)一些情緒問(wèn)題的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出較為沖動(dòng)，這是由于他們沒(méi)有辦法對(duì)情緒進(jìn)行一個(gè)完整的加工，也就沒(méi)辦法控制自己的情緒。

其次與大腦的左右半腦通過(guò)胼胝體進(jìn)行傳遞相關(guān)，左半腦和右半腦分工不同，右半腦負(fù)責(zé)接收情緒情感，左半腦負(fù)責(zé)用語(yǔ)言表達(dá)情緒體驗(yàn)，可見(jiàn)，把體驗(yàn)到的情緒用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，需要左右半腦通過(guò)胼胝體進(jìn)行傳遞。但兒童的胼胝體發(fā)育還不太成熟，因此他們?cè)隗w驗(yàn)到情緒的時(shí)候，很難用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。而對(duì)兒童進(jìn)行自控力訓(xùn)練和專門的語(yǔ)言訓(xùn)練能夠促進(jìn)兒童的前額葉、邊緣系統(tǒng)以及胼胝體的發(fā)展。

棉花糖實(shí)驗(yàn)

大家都知道著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)。米切爾博士在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園進(jìn)行了這個(gè)實(shí)驗(yàn)：4歲孩子坐在桌前，桌上放著一塊棉花糖。研究員對(duì)孩子說(shuō)：“我現(xiàn)在要離開(kāi)房間，如果你在我離開(kāi)時(shí)吃，只可以吃一塊。但如果你能等我回來(lái)再吃，我會(huì)再給你一塊。記得哦，如果你在我離開(kāi)時(shí)吃了一塊，就沒(méi)有第二塊了。”孩子點(diǎn)點(diǎn)頭，然后研究員離開(kāi)了。15分鐘后，研究員再回來(lái)。

實(shí)驗(yàn)中，一些孩子不假思索立即吃掉了第一塊棉花糖，只有30%的孩子選擇等待，拿到了第二塊棉花糖。

參加實(shí)驗(yàn)的孩子18歲時(shí)，米切爾做了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些等待時(shí)間長(zhǎng)的孩子，學(xué)業(yè)成就明顯超過(guò)等待時(shí)間短的孩子：他們的SAT（美國(guó)大學(xué)入學(xué)考試）成績(jī)平均高出210分。其他方面也顯示出優(yōu)勢(shì)：社交能力更強(qiáng)、事業(yè)成功、家庭和諧、體質(zhì)指數(shù)更勝一籌。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)讓我們看到了自控力對(duì)孩子一生的影響。

自控力是天生的嗎？

那么，自控力是天生的嗎？為什么有些人善于自我控制，有些人卻做不到呢？

心理學(xué)研究證實(shí)，自控力還真是天生的，它來(lái)自大腦前額葉皮質(zhì)，由人大腦中的生物能量決定。不過(guò)，它也是一種“肌肉模型”，就像我們鍛煉肌肉力一樣，用進(jìn)廢退。有人天生強(qiáng)一些，但后天不訓(xùn)練也會(huì)退化，相應(yīng)地，就算天生弱，后期只要訓(xùn)練跟上，一樣能變強(qiáng)。

棉花糖實(shí)驗(yàn)也說(shuō)明了這點(diǎn)，研究員們發(fā)現(xiàn)那些等更久的孩子并不都是天生自控力強(qiáng)，很多是用了方法，比如轉(zhuǎn)身不看棉花糖或者把手坐在屁股下，讓手不能去拿。這些方法可以通過(guò)后天訓(xùn)練習(xí)得。

感受自控力

自控力簡(jiǎn)單的說(shuō)就是做自己應(yīng)該做的，而不只是做自己想做的事情，長(zhǎng)期的自控力訓(xùn)練能夠促進(jìn)幼兒控制情緒。而對(duì)于幼兒來(lái)說(shuō)自控力是抽象存在的，因此通過(guò)游戲，讓幼兒體會(huì)到自控力是那些自己很想要去做，但是控制自己不去做的超能力。比如在幼兒園的吹泡泡游戲，吹泡泡游戲分為兩次，具體操作是幼兒圍坐一圈，老師坐在中間，老師拿出吹泡泡的玩具。第一次讓幼兒去抓老師吹的泡泡，看看誰(shuí)抓得最多;第二次老師要告訴小朋友們：現(xiàn)在我們要控制住自己的身體，泡泡落在你的身體上、鼻子上你都不要去抓，看看誰(shuí)能夠做到。通過(guò)這個(gè)游戲告訴幼兒這種很想要做，但是控制住自己不去做的行為就叫做“自控力”，它是我們身體里的一種超能力，生活中很多時(shí)候都需要用到這種超能力。

【方法分享】自控力小游戲

已有研究證實(shí)自控力可以通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng)，那么在日常生活中怎樣訓(xùn)練能幫助孩子提高自控力呢？這里分享幾個(gè)小游戲，家長(zhǎng)可以陪孩子在家里玩，既可以增進(jìn)親子互動(dòng)，也可以提高孩子的自控力。

我說(shuō)你做：孩子根據(jù)家長(zhǎng)的指令做，比如家長(zhǎng)說(shuō)“起立”，小朋友就要立馬站起來(lái)，說(shuō)“拍手”，小朋友就要立馬拍手;第二次，聽(tīng)到家長(zhǎng)的指令不做，比如家長(zhǎng)說(shuō)“起立”，小朋友可以做除站起來(lái)的任何動(dòng)作，家長(zhǎng)說(shuō)“拍手”，小朋友可以做除拍手以外的其他任何動(dòng)作。

淘氣包：爸爸和孩子面對(duì)面站著，爸爸發(fā)號(hào)指令，小朋友接收指令，但是聽(tīng)指令的小朋友是個(gè)可愛(ài)的淘氣包，每次聽(tīng)到指令后都要做出相反的動(dòng)作或姿勢(shì)。比如，當(dāng)發(fā)出“舉左手”的指令時(shí)，淘氣包小朋友要舉右手;發(fā)出“蹲下”指令時(shí)，淘氣包要跳起來(lái)等等?？梢园职謰寢屜仁痉?，再帶著孩子做。

123木頭人：“123我們都是木頭人，不能說(shuō)，不能笑，不能動(dòng)，也不能叫，我們都是木頭人，看誰(shuí)做得最最好！”上面的兒歌就是木頭人的游戲規(guī)則。這個(gè)游戲可以一家人參與，過(guò)程是一起叫口令：“我們都是木頭人，不許說(shuō)話不許動(dòng)，不許走路不許笑！” 口令完畢，立即保持靜止?fàn)顟B(tài)，無(wú)論本來(lái)是什么姿勢(shì)，都必須保持不動(dòng);如果有一人先忍不住說(shuō)話，或者笑，或者行動(dòng)，則這個(gè)人是游戲失敗者;然后再開(kāi)始下一輪木頭人游戲。

交通紅綠燈：這個(gè)游戲也可以全家參與，其中一人做裁判。游戲的規(guī)則是：以一個(gè)地方為起點(diǎn)，大家一起走到指定的終點(diǎn)，當(dāng)裁判出示紅色的時(shí)候，大家要使用超能力，不管在做什么都要停下來(lái)，控制住自己像木頭人一樣保持不動(dòng)，如果誰(shuí)沒(méi)有控制住自己，他就要回到最開(kāi)始的地方;當(dāng)裁判拿出綠色的時(shí)候，可以往前走，最先走到終點(diǎn)的人獲勝。