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    每天一個(gè)雞蛋有害?可信度并不高!

    2021-04-22 00:46:22
    江蘇衛(wèi)生保健 2021年4期
    關(guān)鍵詞:膽汁酸蛋黃可溶性

    前不久,抖音上有專家驚呼:“每天吃一個(gè)雞蛋,糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加60%!肉蛋奶只是輔食,不是健康膳食的重要組成部分!”

    有關(guān)雞蛋與健康的關(guān)系,最近20年來(lái)國(guó)內(nèi)外的研究結(jié)果非常不一致,難以得出肯定的結(jié)論。最近有發(fā)表的相關(guān)文章稱,每天吃一個(gè)雞蛋與吃半個(gè)以下雞蛋相比,會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。但醫(yī)學(xué)界對(duì)此仍未有定論,因?yàn)檠芯拷Y(jié)果差異較大,相關(guān)原理也沒(méi)有弄清。個(gè)人認(rèn)為,一方面可能與雞蛋的烹調(diào)方式有關(guān),另一方面可能與膳食整體平衡和個(gè)體差異有關(guān)。

    有關(guān)雞蛋與健康關(guān)系的問(wèn)題,有幾個(gè)理解要點(diǎn)不能忘記:

    1.雞蛋中蛋白質(zhì)和維生素營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都很高,唯一可能引起麻煩的成分是膽固醇。

    2.膽固醇是未成年人生長(zhǎng)發(fā)育和成年人組織修復(fù)所需要的成分,是人體內(nèi)膽汁酸、性激素和類固醇激素等重要物質(zhì)的前體,并沒(méi)有毒。

    3.對(duì)健康人體來(lái)說(shuō),雞蛋中未氧化的膽固醇對(duì)心血管疾病的促進(jìn)作用并未確認(rèn)。

    4.雞蛋黃經(jīng)過(guò)烹調(diào),如焗蛋黃、炒蛋、鹵制、煎蛋餃等,可造成膽固醇的氧化;體內(nèi)不健康狀態(tài)也會(huì)使氧化應(yīng)激升高,而脂蛋白中氧化的膽固醇對(duì)血管內(nèi)皮有傷害,從而對(duì)心腦血管疾病預(yù)防不利。

    5.在我國(guó),雞蛋菜肴的主要吃法是炒雞蛋、煎雞蛋。這類食物脂肪含量高,而且多數(shù)炒菜油產(chǎn)品中富含omega-6 的亞油酸,可能會(huì)引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。

    6.攝入膽固醇后,在人體內(nèi)通過(guò)膽汁的制造、分泌和吸收,經(jīng)過(guò)肝-腸循環(huán),大部分被人體再利用??扇苄陨攀忱w維可阻斷部分膽汁酸的循環(huán)利用,從而減少膽固醇類物質(zhì)的肝-腸循環(huán)。

    所以,膽固醇含量高的食物,宜與富含可溶性膳食纖維的食物同食。如燕麥含有beta-葡聚糖,藻類含有褐藻膠、海藻多糖、卡拉膠,水果蔬菜含有果膠,菇類含有菌類多糖及一些樹(shù)膠等,都是富含可溶性膳食纖維的食物。

    7.膽固醇和膽汁酸的代謝與腸道菌群關(guān)系密切。糖尿病患者的腸道菌群失調(diào),膽固醇代謝也不正常,可能是他們不宜過(guò)量食用雞蛋的原因。通過(guò)健康生活習(xí)慣改善脂代謝、腸道菌群之后,攝入蛋黃中膽固醇的危險(xiǎn)可能會(huì)減小。

    8.對(duì)存在蛋白質(zhì)和多種維生素缺乏,而血糖血脂基本正常的人來(lái)說(shuō),吃雞蛋利大于弊。

    9.雞蛋中的一半蛋白質(zhì)和90%以上各種維生素、微量元素都在蛋黃中,所以如果只吃蛋白而扔掉蛋黃,就沒(méi)必要吃雞蛋了,免得浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)資源。直接吃豆腐更便宜,還能額外得到一些鈣。

    某些研究說(shuō)發(fā)現(xiàn)了雞蛋與某種疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),并不代表有了實(shí)錘證據(jù)。因?yàn)榱餍胁W(xué)研究只能找到關(guān)聯(lián)性,而不能確認(rèn)因果關(guān)系。目前還沒(méi)有找到健康人每天吃一個(gè)雞蛋對(duì)健康有害的可靠理論根據(jù)。

    總之,脫離健康飲食整體,脫離烹調(diào)方法和搭配方式,脫離身體狀態(tài)和營(yíng)養(yǎng)狀況,而單單渲染雞蛋這一種食物對(duì)疾病風(fēng)險(xiǎn)的影響,可信度不是那么高。各位朋友不必對(duì)此過(guò)度恐懼,特別是年輕、健康、愛(ài)運(yùn)動(dòng)、日常魚(yú)肉類攝入比較少的人,每天吃兩個(gè)雞蛋也不用害怕。

    此外,所謂“吃肉會(huì)促進(jìn)糖尿病”“吃水果會(huì)促進(jìn)妊娠糖尿病”的說(shuō)法,目前也都沒(méi)有定論,不用太過(guò)擔(dān)心。按身體的感覺(jué),在胃腸的接受范圍內(nèi),在膳食指南推薦數(shù)量的范圍內(nèi),適量吃都是可以的。

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