遇見焦慮 積極應對

夏瑾 陳鼎

“焦慮感一般都來得很突然，大多是在深夜，看著書、刷著朋友圈或是與朋友聊天的某個瞬間，就會突然陷入不安，心率加快，無法繼續(xù)專注于手中正在做的事，甚至有時候很想大哭一場。”今年27歲的許潞是一名外企職員。他說自己曾經(jīng)會因為處于沒有理想和目標的狀態(tài)而感到焦慮，而現(xiàn)在又因為有了理想，卻不知能否實現(xiàn)，以及何時實現(xiàn)而焦慮?！肮ぷ髦?，總是對當下的自己不滿意，害怕看到別人搶先一步完成我想做的事。我不想輸，不想平庸地度過這一生，當不甘于人后的情緒逐漸被放大的時候，要強就變成了焦慮。我也經(jīng)常想：當你放縱自己的焦慮情緒的時候，或許別人正在努力，你要立刻行動。而越是如此想，便越發(fā)焦慮了?！?/p>

與許潞相反，曹殊的焦慮則是做著不喜歡的事，但又不知道自己真正想要做什么。曹殊今年23歲，他畢業(yè)后的第一份工作是父母替他選的，但他對這份工作完全沒有興趣?！坝幸魂囎庸ぷ髁亢蛪毫Χ己艽螅刻於家影嗟缴钜?，我夢里不是在做報表就是跟領導和同事吵架，醒來后躺在床上，覺得腦子一片空白。后來，在沒有跟父母商量的情況下，我辭職了。”

辭職后的曹殊跟父母有過幾次暴風驟雨般的爭吵，吵到疲憊后，他把自己鎖在房間里，聽爸爸隔著房門喊：“那你到底要干什么？”冷靜了幾天后，他決定去留學，可后來留學計劃擱置了?！拔椰F(xiàn)在時常會因為不知未來該如何而焦慮，沒有明確的目標，又不愿違背意愿做不想做的事?？傆X得在找到方向并證明自己之前，焦慮會一直纏著我。焦慮時會忽然覺得手足無措，做什么事都不能持續(xù)，心里總覺得不踏實，煩躁不安。甚至此時去回憶那種感覺都會覺得痛苦。”

專家建議

北京大學第六醫(yī)院臨床評估中心主任石川：

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產(chǎn)生的一種煩躁情緒。焦慮的核心就是不確定，不知道會發(fā)生什么。焦慮的形式是多樣的，從表現(xiàn)上可以分為精神性焦慮和軀體性焦慮，從發(fā)作上可以分為慢性的廣泛性焦慮和急性的驚恐發(fā)作。

精神性焦慮表現(xiàn)為精神上的過度擔心和泛化。由于精神長期處于緊繃狀態(tài)，個體會表現(xiàn)為易激惹、發(fā)脾氣、生氣，而且會影響個體的大腦對世界的認識和判斷，會出現(xiàn)注意力不集中、容易走神的情況。長時間的焦慮會使大腦處于一種異?；钴S的狀態(tài)，從而導致個體容易失眠。而失眠又會引起新的問題，如記憶力下降、反應變慢等。

焦慮也會產(chǎn)生一系列的軀體癥狀，比如心慌、胸口發(fā)悶、口干、尿頻、出汗，甚至感到憋氣或者過度的喘氣，肌肉也會表現(xiàn)出特別緊繃的現(xiàn)象，容易酸痛，甚至發(fā)抖。急性發(fā)作的焦慮，也叫驚恐發(fā)作，個體會表現(xiàn)為突然感到心慌，胸悶，出汗，甚至有一種瀕死感。急性焦慮發(fā)作時間比較短，一般持續(xù)幾分鐘或十幾分鐘，不會超過1小時，特點是突然發(fā)作、突然終止。

焦慮其實也有它的功能和意義。焦慮是人類在面臨病痛、災難等重大事件時的一種應激反應，是一種正?，F(xiàn)象。它實際上是生物本身應該有的一種防疫功能，在遭遇比較重大的事件時產(chǎn)生焦慮情緒是人的正常反應，它是一種身體的保護機制。

北京回龍觀醫(yī)院黨委書記楊甫德：

每個人在經(jīng)歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒，這些是正常的，應接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒。面對壓力，可以采取一些積極的應對措施，如在穩(wěn)定的居所定時吃飯、按時休息。維持日常的生活和穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過一些穩(wěn)定化技術來實現(xiàn)，比如深呼吸、聽音樂、冥想訓練等。采取積極的應對方式還包括規(guī)律的生活，獲取良好的社會支持，與信任的人如家人、朋友交流和溝通，做一些自己感興趣的事情。同時要注意避免消極應對，不要過量飲酒、吸煙、服用藥物，也不要過度工作和過多睡眠。

北京大學第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華：

如果焦慮、煩躁已經(jīng)持續(xù)一定的時間，比如超過兩周，已造成很明顯的痛苦，甚至干擾正常的工作、生活，最好的辦法是盡快去精神科就診，接受專業(yè)的評估，對焦慮、煩躁的性質做出更準確的判斷，在此基礎上接受專業(yè)的治療和專業(yè)的幫助。

如果焦慮、煩躁感不是很嚴重，當事人能進行必要的調(diào)控，可以接受自己的狀態(tài)。在焦慮、煩躁發(fā)作時最好的辦法是讓自己活動起來，可以通過強度大的運動，或者自己平時喜歡的娛樂活動，把精力投入活動中，對緩解焦慮、煩躁有較好的作用。合理宣泄情緒也可以，比如可以大哭一場，或者高聲喊叫。

如果有條件，可以采用擊打木偶的方式，對緩解焦慮、煩躁會有積極作用。只要對自己的健康沒有損害，不影響他人和周圍環(huán)境就行。如果自我調(diào)整難以解決問題，煩躁還是持續(xù)存在，就應該去精神科就診，接受專業(yè)的幫助。