武式太極拳習(xí)練價值探析

馬紫晨，林小美

(浙江大學(xué) 教育學(xué)院體育學(xué)系，浙江 杭州 310058)

0 前 言

太極拳是國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，其中武式太極拳是我國傳統(tǒng)太極拳五大流派之一，它融合了儒家思想、中醫(yī)保健、道家養(yǎng)生、武術(shù)強身等，非常適合普通人群的習(xí)練。

武式太極拳是五大流派中較晚創(chuàng)編的一類拳種，動作簡潔緊湊。其最初的傳播方式以家族傳承為主，直到近代才逐漸開始對外傳播，因此其普及程度較其它太極稍弱。對其進行習(xí)練價值的研究旨在吸引更多的群眾參與到武式太極拳的習(xí)練中，促進武式太極拳的推廣發(fā)展。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

為研究武式太極拳的習(xí)練價值，調(diào)查主要以浙江省11個市的武式太極拳習(xí)練者為樣本進行。因為武式太極拳這一項傳統(tǒng)體育項目的傳播以人為載體，武式太極拳習(xí)練者切身練習(xí)后對武式太極拳的習(xí)練價值會有自己的感悟，所以本次調(diào)查以各地武式太極拳習(xí)練者為對象展開。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法。通過網(wǎng)絡(luò)、書籍等方法大量查閱、搜集武式太極拳相關(guān)資料，并對其進行整理分析，為本次研究奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法。問卷初稿經(jīng)專家評價，確定為四部分，分別對應(yīng)健身養(yǎng)身價值、文化教育價值、娛樂價值和較其它派別太極拳相比更重要的價值，共計29道題目。問卷發(fā)放給太極拳組織的負責(zé)人或傳承人，由他們再發(fā)放給武式太極拳練習(xí)者，共發(fā)放問卷308份，最后回收問卷308份，其中有效問卷286份，占回收總數(shù)的92.9%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法。將最終收集的數(shù)據(jù)進行整合，并進行分析統(tǒng)計。其中問卷中的單選題和多選題的選項百分比等于該選項被選擇次數(shù)除以答卷份數(shù)，排序題的選項平均綜合得分計算方法為：選項平均綜合得分=(Σ頻數(shù)×權(quán)值)/本題填寫人次。權(quán)值由選項被排列的位置決定，且與選項個數(shù)有關(guān)系，比如有3個選項來進行排序，排第一位的得分就是3分；有30個選項，排第一位的得分就是30分，且這個分數(shù)不受“請選擇*項來排序”的影響。例如一個題目有5個選項，共被填寫286次，選項A被選中并排在第一位置9次，第二位置14次，第三位置195次，第四位置68次，因為那選項A的平均綜合得分=(9×5+14×4+195×3+68×2)/286≈2.9分。排序題的選項平均綜合得分越高表示該選項綜合排序越靠前。

2 武式太極拳習(xí)練價值調(diào)查結(jié)果和分析

2.1 武式太極拳習(xí)練者的基本情況

本次研究選取浙江省十一個市的武式太極拳習(xí)練者進行調(diào)查，得到結(jié)果顯示浙江省武式太極拳習(xí)練者以中老年階段的人群為主要參與群體。

2.1.1 年齡、文化、職業(yè)情況。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，浙江省武式太極拳的習(xí)練者年齡分布在11-80歲之間，跨度比較廣。習(xí)練者年齡主要集中在41-50歲、51-60歲兩個年齡段，其中41-50歲年齡段的習(xí)練者約占總數(shù)的34.3%，51-60歲年齡段的習(xí)練者約占總數(shù)的33.6%。浙江省武式太極拳的習(xí)練者文化水平跨度也比較大，但主要集中在三個階段，分別是：高中，約占總?cè)藬?shù)的17.8%；?？?，約占總?cè)藬?shù)的29.4%；本科，約占總?cè)藬?shù)的37.1%。在職業(yè)方面，浙江省武式太極拳的習(xí)練者來自各行各業(yè)，但占比較大的是離退休人員，約占總?cè)藬?shù)的57.3%。

2.1.2 對武式太極拳的喜愛程度及推薦意愿。調(diào)查結(jié)果顯示，武式太極拳習(xí)練者習(xí)練過后普遍是喜歡和非常喜歡，且多數(shù)愿意將其推薦給身邊的人來習(xí)練。

2.2 武式太極拳的健身養(yǎng)身價值

2.2.1練習(xí)頻次。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，浙江省武式太極拳習(xí)練者普遍都有規(guī)律的習(xí)練時間，其中多數(shù)習(xí)練者每周會練習(xí)3-4次或5-6次，且每次習(xí)練時間多為61-90min，說明大部分習(xí)練者都有著良好的運動習(xí)慣。

2.2.2 習(xí)練后的主觀感受。調(diào)查顯示，大部分習(xí)練者在練習(xí)武式太極拳時主觀體力感覺為稍累，所以其練習(xí)強度為中等強度，能起到健身效果，也適合普通人群的習(xí)練。

國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》中提出體育鍛煉者可以通過主觀體力感覺來控制運動強度。一般來講，在進行中等強度有氧運動時，主觀體力感覺為輕松或稍累。體育健身活動如果強度過小，沒有明顯的健身效果；如果強度過大，不僅對健身無益，還有可能會造成運動傷害。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)還可以看出，多數(shù)習(xí)練者認為練習(xí)武式太極拳對身體健康非常有幫助，在武式太極拳的健身價值(按重要性排序)中“增強體質(zhì)”和“培養(yǎng)氣質(zhì)”的平均綜合得分較高。在練習(xí)武式太極拳的過程中，習(xí)練者的體質(zhì)和氣質(zhì)都能得到較好地提高，其次也能緩解壓力，提高耐力。

2.3 武式太極拳的娛樂價值

2.3.1 練習(xí)內(nèi)容情況。調(diào)查顯示，習(xí)練者主要習(xí)練套路以拳術(shù)為主，其次是器械，拳術(shù)對練套路和器械對練套路也有一些習(xí)練者在練習(xí)；習(xí)練者練習(xí)過的套路數(shù)量集中在1-3套和4-6套，但也有習(xí)練者練習(xí)過10套及以上的套路，由此可知，武式太極拳的套路數(shù)量較多，套路種類比較豐富，可供習(xí)練者選擇。

2.3.2 參與活動情況及意愿。根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，大部分習(xí)練者都參加過含有武式太極拳項目的賽事和活動，數(shù)量集中在1-2次和3-4次，且絕大多數(shù)習(xí)練者愿意參與武式太極拳有關(guān)的賽事和活動。

2.3.3 武式太極拳的觀賞性。多數(shù)武式太極拳習(xí)練者認為武式太極拳的觀賞性為一般和較強。

2.3.4 對緩解情緒、提高效率、豐富生活的作用。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)習(xí)練者認為習(xí)練武式太極拳對緩解負面情緒非常有幫助，對提高學(xué)習(xí)工作效率和消遣娛樂、豐富生活的作用都比較大，其占比都在50%以上。

3.4 武式太極拳的文化教育價值

3.4.1 對武式太極拳的認知情況。調(diào)查數(shù)據(jù)可知，習(xí)練者對武式太極拳的認知基本處于一般了解的水平，約占總?cè)藬?shù)的78.7%。根據(jù)整理文獻所知，武式太極拳的發(fā)源時間是在清朝，習(xí)練者對武式太極拳的發(fā)源時間認知情況較好，選擇清朝的人約占總?cè)藬?shù)的85.0%。

習(xí)練者所知武式太極拳的套路數(shù)量集中在4-6套，多數(shù)習(xí)練者都知道4套及以上的武式太極拳套路，其中少數(shù)習(xí)練者知道10套及以上的套路。

3.4.2 對武式太極拳文化的學(xué)習(xí)、分享意愿。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)習(xí)練者非常愿意(48.6%)或比較愿意(43.0%)了解和學(xué)習(xí)更多的武式太極拳文化，且都比較愿意(47.9%)或非常愿意(41.3%)將武式太極拳文化分享給身邊的朋友。

3.4.3 對了解傳統(tǒng)思想、培養(yǎng)品德的作用。武式太極拳文化對習(xí)練者自身了解學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)倫理道德、中國傳統(tǒng)中醫(yī)理論和中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的作用比較大，對習(xí)練者了解學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)軍事思想的作用一般。

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，武式太極拳文化對習(xí)練者培養(yǎng)自身正義、禮儀、責(zé)任、誠信幾種素養(yǎng)的作用比較大，對培養(yǎng)仁愛、忠誠這兩種素養(yǎng)的作用一般。

3.5 較其它派別太極拳更重要的價值

一部分武式太極拳的習(xí)練者接觸或?qū)W習(xí)過其他派別的太極拳，在這部分習(xí)練者中認為武式太極拳較其它派別太極拳更重要的價值排序從高至低依次為健身養(yǎng)身價值、文化教育價值、娛樂價值、社會價值；較其它派別太極拳而選擇練習(xí)武式太極拳的目的排序從高至低依次為鍛煉身體、提高認知、豐富生活、培養(yǎng)氣質(zhì)、緩解壓力、增強自信。

3.6 武式太極拳習(xí)練價值總結(jié)分析

綜合以上所有數(shù)據(jù)可以看出，目前浙江省武式太極拳習(xí)練者多為中老年人，從事的職業(yè)也比較多樣化，但主要以離退休人員為主，文化水平集中在專科和大學(xué)本科。習(xí)練者習(xí)練過后對其態(tài)度普遍是喜歡和非常喜歡，且多數(shù)都愿意將其推薦給身邊的人來習(xí)練。

關(guān)于武式太極拳的健身養(yǎng)生價值，根據(jù)調(diào)查結(jié)果可知武式太極拳是一項中等強度的有氧運動，適合普通人群的習(xí)練。習(xí)練者普遍都有固定的練習(xí)頻率，多數(shù)習(xí)練者每周練習(xí)3次及以上，每次練習(xí)時長約為61-90min。經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，習(xí)練者在練習(xí)后普遍認為習(xí)練武式太極拳對身體健康有幫助，其中多數(shù)認為習(xí)練武式太極拳對身體健康非常有幫助。武式太極拳拳架較小，注重內(nèi)勁，步法靈活多變，有助于提高習(xí)練者的身體素質(zhì)。武式太極拳健身養(yǎng)生價值的重要性從高至低依次為增強體質(zhì)、培養(yǎng)氣質(zhì)、緩解壓力、提高耐力、塑造形體。由此可知，練習(xí)武式太極拳能使習(xí)練者保持良好的運動習(xí)慣，習(xí)練者通過練習(xí)也能讓身體變得更健康，因此武式太極拳具有健身養(yǎng)身價值。

關(guān)于武式太極拳的娛樂價值，調(diào)查發(fā)現(xiàn)習(xí)練者參與練習(xí)的武式太極拳套路數(shù)量較多，種類也比較豐富，既有拳術(shù)套路，也有器械套路；既有單練套路，也有對練套路。習(xí)練者認為武式太極拳具有一定的觀賞性，習(xí)練武式太極拳能夠有效緩解習(xí)練者的負面情緒，對提高學(xué)習(xí)工作效率和豐富生活的作用都比較大。賽事和活動方面，半成以上習(xí)練者都參與過有關(guān)的賽事和活動，且在日后也非常愿意繼續(xù)參與相關(guān)活動。由此可知，武式太極拳能給習(xí)練者提供娛樂方式，且習(xí)練者也愿意參與到其中，因此武式太極拳具有娛樂價值。

關(guān)于武式太極拳的文化教育價值，習(xí)練者對武式太極拳的認知水平基本處于一般了解，多數(shù)習(xí)練者知道武式太極拳的發(fā)源時間和4套及以上的武式太極拳套路。武式太極拳融合了多方面優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，且非常重視習(xí)練者武德的培養(yǎng)，其絕大多數(shù)習(xí)練者愿意學(xué)習(xí)更多的武式太極拳文化，且愿意將所學(xué)的武式太極拳文化分享給身邊的朋友。調(diào)查發(fā)現(xiàn)習(xí)練武式太極拳對習(xí)練者自身了解學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)倫理道德、中國傳統(tǒng)中醫(yī)理論和中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想的作用比較大，對習(xí)練者培養(yǎng)自身正義、禮儀、責(zé)任、誠信幾種素養(yǎng)的作用比較大。綜合以上可知，武式太極拳文化包含了多方面豐富的知識，對培養(yǎng)個人的思想素質(zhì)作用較大，且習(xí)練者也愿意學(xué)習(xí)分享武式太極拳文化，因此武式太極拳具有文化教育價值。

武式太極拳習(xí)練者中有部分習(xí)練者接觸或?qū)W習(xí)過其它派別的太極拳，較其它派別太極拳相比，他們選擇練習(xí)武式太極拳是因為其更能有效地鍛煉身體和提高認知，他們認為武式太極拳的健身養(yǎng)生價值較其它派別相比更為突出。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，武式太極拳的練習(xí)重內(nèi)不重外，注重內(nèi)勁，對促進身體健康起到了很好的作用，所以絕大多數(shù)習(xí)練者都非常喜歡練習(xí)武式太極拳，且武式太極拳比較注重理論學(xué)習(xí)，代代相傳留下了非常多的理論著作，其拳術(shù)本身也融合了有關(guān)傳統(tǒng)哲學(xué)、醫(yī)學(xué)等多方面的豐富理論，這也促使了習(xí)練者能夠通過習(xí)練武式太極拳來提升自己的認知，豐富精神世界。

綜合以上所述，武式太極拳具有健身養(yǎng)生價值、娛樂價值和文化教育價值，較其它派別太極拳相比，武式太極拳的健身養(yǎng)生價值更加突出。

4 武式太極拳習(xí)練價值的思考

通過對武式太極拳習(xí)練價值的問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)武式太極拳具有健身養(yǎng)生、娛樂、文化教育等方面的價值，得到了習(xí)練者的認可。

4.1 對個人的習(xí)練價值

4.1.1 強身健體，修身養(yǎng)性。武式太極拳拳架較小，步法靈活多變，注重內(nèi)勁，強調(diào)意識，有助于習(xí)練者提高身體協(xié)調(diào)性，調(diào)養(yǎng)氣息，強健筋骨，且較其他派別太極拳相比，武式太極拳的健身養(yǎng)生價值也更為突出，習(xí)練者多數(shù)都覺得其健身養(yǎng)生效果比較明顯，因此習(xí)練武式太極拳對身體健康非常有幫助，且通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)長期有規(guī)律地練習(xí)武式太極拳能夠增強體質(zhì)，培養(yǎng)氣質(zhì)，塑造形體，緩解壓力和負面情緒。習(xí)練武式太極拳不僅有助于身體健康，對心理健康也具有積極作用。武式太極拳在傳授過程中非常注重武德的培養(yǎng)，因此在練習(xí)時習(xí)練者的自身素養(yǎng)也能得到較好的提升。

4.1.2 學(xué)習(xí)知識，培養(yǎng)品德。武式太極拳蘊含了豐富的理論知識，其融合了儒家思想、中醫(yī)保健、道家養(yǎng)生、武術(shù)強身等文化于一體。理論著作方面，武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄總結(jié)出了眾多被后人稱為經(jīng)典的太極理論，包括《太極拳解》、《太極拳十三行功秘解》、《身法八要》、《太極拳四字秘訣》等，除去創(chuàng)編者武禹襄總結(jié)的理論，在武式太極拳傳承的過程中，還有許許多多優(yōu)秀的武式太極拳理論著作。武式太極拳豐富的理論知識也吸引了部分習(xí)練者，一些習(xí)練者選擇練習(xí)武式太極拳就是為了學(xué)習(xí)和傳承其優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化。

武式太極拳在傳授過程中也非常重視“德”的培養(yǎng)。調(diào)研發(fā)現(xiàn)，武式太極拳的祖訓(xùn)是“不揚拳名，不吃拳飯，房產(chǎn)可賣，拳藝不丟”，其本門箴言是“技藝苦練，武德當(dāng)先，世代相傳，寧少勿濫”，傳承理念都離不開一個“德”字，由此可見武式太極拳傳授過程中非常重視武德的培養(yǎng)，因此武式太極拳習(xí)練者能在日常的練習(xí)中加強個人道德修養(yǎng)，培養(yǎng)自身品德，提高綜合素質(zhì)，傳承優(yōu)秀文化。

4.1.3 消遣娛樂，豐富生活。武式太極拳的套路數(shù)量較多，種類也比較豐富，習(xí)練者可以選擇自己喜歡的套路進行練習(xí)。練習(xí)武式太極拳能參與一些相關(guān)的賽事活動，習(xí)練者也都比較愿意參與其中，從而豐富自身生活。習(xí)練者每周都會進行有規(guī)律的武式太極拳練習(xí)，武式太極拳注重內(nèi)勁的特點能使習(xí)練者充分地調(diào)理內(nèi)在氣息，緩解負面情緒，從而提高他們的學(xué)習(xí)和工作效率，起到消遣娛樂、豐富生活的作用。

4.2 對社會的習(xí)練價值

4.2.1 促進全民健身。武式太極拳架勢雖小但不局促，動作舒緩平穩(wěn)，練習(xí)強度中等，適合各個年齡段、各個職業(yè)的人群練習(xí)。武式太極拳的練習(xí)重內(nèi)不重外，強調(diào)用意練拳，絕大多數(shù)習(xí)練者都能持續(xù)進行有規(guī)律的武式太極拳運動，且都比較喜歡這項運動，認為其有助于身體健康，能緩解負面情緒，使工作效率得到提升。武式太極拳的練習(xí)場地和方式也都比較簡單，有豐富多樣的套路種類供習(xí)練者選擇，利于人群參與到武式太極拳運動中，促進全民健身，提高全民的身體素質(zhì)。

4.2.2 利于文化傳承和社會文明建設(shè)。武式太極拳有豐富的理論知識，其融合了儒家思想、道家養(yǎng)生、武術(shù)強身、中醫(yī)保健等豐富的思想理論，在代代相傳的過程中也留下了許許多多的理論著作，部分習(xí)練者選擇練習(xí)武式太極拳就是為了學(xué)習(xí)更多的傳統(tǒng)文化。且武式太極拳在傳承的過程中非常重視武德的培養(yǎng)，看重個人的品德修養(yǎng)，所以習(xí)練者在練習(xí)武式太極拳時不僅能提高自身的身體機能，還能學(xué)習(xí)傳統(tǒng)文化，培養(yǎng)提升個人品德。武式太極拳有利于文化傳承和社會文明建設(shè)。

5 結(jié) 語

加強武式太極拳的宣傳和推廣，讓更多人知道何為武式太極拳，了解武式太極拳的技術(shù)特點，認識武式太極拳的習(xí)練價值，通過宣傳使普通人群和習(xí)練者對武式太極拳有新的更全面的認識。增加有關(guān)武式太極拳的賽事及活動，不僅能滿足現(xiàn)有習(xí)練者的意愿，還能吸引更多的群眾來參與到武式太極拳的習(xí)練中。積極宣揚武式太極拳的文化價值。武式太極拳是傳統(tǒng)太極拳五大流派之一，經(jīng)過漫長的發(fā)展歷程積累了許多優(yōu)秀的文化思想，也有許多值得我們學(xué)習(xí)研究的思想理論。了解武式太極拳的內(nèi)涵不但有助于習(xí)練者提高自身技術(shù)水平，還能得到精神上的提升，進而使優(yōu)秀文化得到傳承。