談青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練

俞茂華 王竟偉

（1.三門縣少年兒童業(yè)余體育學(xué)校，浙江 臺(tái)州 317100；2.溫嶺市青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，浙江 臺(tái)州 317500）

青少年開展拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，有助于對(duì)其精神面貌進(jìn)行改善，從而擺脫叛逆、懈怠等不良心性習(xí)慣，同時(shí)，能夠強(qiáng)化其自制力，更好促進(jìn)青少年身心的全面發(fā)展。故而應(yīng)當(dāng)對(duì)青少年拳擊體育項(xiàng)目進(jìn)行推廣，推動(dòng)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)培訓(xùn)體系的進(jìn)一步完善，從而幫助其更好成長(zhǎng)。

一、青少年拳擊運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)訓(xùn)練概述

拳擊運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)員間直接展開對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，拳擊過程往往十分激烈。開展青少年拳擊訓(xùn)練，能夠鍛煉他們勇敢、堅(jiān)韌頑強(qiáng)的性格，有助于其強(qiáng)身健體，同時(shí)，在面對(duì)危險(xiǎn)情況時(shí)，也更有助于青少年保全自身。13～19歲期間是進(jìn)行拳擊訓(xùn)練的黃金時(shí)期，拳擊教練應(yīng)結(jié)合不同年齡階段運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)特征和技巧掌握情況，分別制定適應(yīng)于不同年齡段的拳擊訓(xùn)練計(jì)劃。拳擊訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)員當(dāng)下年齡所能承擔(dān)的范圍內(nèi)，否則不但無法達(dá)到訓(xùn)練目的，還可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損傷。13～19歲階段的青少年運(yùn)動(dòng)員，教練員在對(duì)其展開訓(xùn)練過程時(shí)應(yīng)以一般的基礎(chǔ)訓(xùn)練為主體，主要強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的徒手能力，同時(shí)，增強(qiáng)其反應(yīng)能力，增加出拳速度。這期間的主要訓(xùn)練方案包含下述幾方面內(nèi)容：心理素質(zhì)訓(xùn)練、基本技術(shù)技巧、平衡能力訓(xùn)練、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練。訓(xùn)練的目的在于讓青少年運(yùn)動(dòng)員更好將技術(shù)素質(zhì)、心理素質(zhì)、身體素質(zhì)綜合發(fā)揮出來，以此達(dá)到攻擊靈活的訓(xùn)練目的，以便為日后青年拳擊運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)一步發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。只有基礎(chǔ)牢固，拳擊運(yùn)動(dòng)員才能在這條道路上走得越來越遠(yuǎn)，但過度的訓(xùn)練只會(huì)起到適得其反的效果，有可能非但起不到基本的強(qiáng)身健體效果，還會(huì)為青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員過早埋下身體的病根。整體而言，拳擊運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)身體各方面素質(zhì)都提出了很高要求的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)提出了很高標(biāo)準(zhǔn)。青少年展開合理的拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)，鍛煉自身處變不驚的心理素質(zhì)和情感素質(zhì)，為未來的更好發(fā)展打下牢固基礎(chǔ)[1]。

二、青少年拳擊運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)

青少年拳擊運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定首先要符合青少年的身心特征，為此，教練員應(yīng)當(dāng)充分了解青少年運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，了解青少年運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)。從而根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況制定恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，教練員還應(yīng)對(duì)拳擊訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度進(jìn)行適時(shí)調(diào)整，以運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)為依托合理開展訓(xùn)練計(jì)劃的制定工作，并在訓(xùn)練時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員予以必要的鼓勵(lì)，幫助其更好克服困難，在戰(zhàn)勝自我的過程中實(shí)現(xiàn)身體與心靈的雙重突破。由于每個(gè)人的體質(zhì)都不相同，因此，并不存在完美適應(yīng)所有人的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。這要求運(yùn)動(dòng)員“因人而異”地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的制定，既著眼于運(yùn)動(dòng)員之間的共性開展運(yùn)動(dòng)分析，又著眼于運(yùn)動(dòng)員間的不同進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃制定。訓(xùn)練開展過程中，教練員應(yīng)時(shí)刻保持清醒的頭腦，以便時(shí)刻觀察運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而根據(jù)實(shí)時(shí)情況適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。最后，教練員還應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒進(jìn)行調(diào)整，以此鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中“越戰(zhàn)越勇”，逐漸形成自身的節(jié)奏感和技藝進(jìn)步、身體強(qiáng)健、心性堅(jiān)韌的正循環(huán)，推動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量的有效提升。而拳擊運(yùn)動(dòng)攻防意識(shí)的培養(yǎng)往往需依托長(zhǎng)期的合理訓(xùn)練，拳擊進(jìn)攻技巧由運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程中不斷進(jìn)行總結(jié)、提煉、驗(yàn)證，并逐步打磨出屬于自身的進(jìn)攻風(fēng)格。拳擊運(yùn)動(dòng)以下肢的爆發(fā)力作為基礎(chǔ)，進(jìn)攻過程中應(yīng)增強(qiáng)下肢的移動(dòng)速度，以此讓出拳更有爆發(fā)力。拳擊運(yùn)動(dòng)對(duì)體力的消耗極大，運(yùn)動(dòng)員均需保留充沛的體力來應(yīng)對(duì)對(duì)手，這一情況下防守技巧的重要意義便得到凸顯。防守時(shí)雖然處于被動(dòng)狀態(tài)，但也有助于運(yùn)動(dòng)員更好洞察對(duì)手的進(jìn)攻路數(shù)和弱點(diǎn)，同時(shí)能夠保存體力，有益于運(yùn)動(dòng)員抓住機(jī)會(huì)發(fā)動(dòng)反擊。開展防守技術(shù)訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)貫徹積極防守的基本理念，做到既不給對(duì)手過度攻擊自己的機(jī)會(huì)，又能盡可能在最短的時(shí)間里恢復(fù)體力，以便于在關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)決定比賽勝負(fù)。教練員在開展拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)兼顧進(jìn)攻訓(xùn)練與防守訓(xùn)練間的比重，確保運(yùn)動(dòng)員攻守兼?zhèn)洹⒕獍l(fā)展。

三、青少年拳擊運(yùn)動(dòng)基本技術(shù)訓(xùn)練實(shí)踐要點(diǎn)

1.制定合理科學(xué)的訓(xùn)練方案

進(jìn)行青少年拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，首先要做的是制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。這要求教練員綜合多方面因素展開訓(xùn)練計(jì)劃的制定，充分兼顧不同運(yùn)動(dòng)員的身體條件和學(xué)習(xí)接受能力，因材施教，針對(duì)性地展開訓(xùn)練計(jì)劃制定，以此確保青少年運(yùn)動(dòng)員不會(huì)因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過大導(dǎo)致身體受到損傷。便于青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠在循序漸進(jìn)中提高自身的身體素質(zhì)和格斗技巧，體會(huì)到拳擊運(yùn)動(dòng)本身的樂趣。當(dāng)下很多家長(zhǎng)抱著迫切的心態(tài)期望孩子進(jìn)行拳擊訓(xùn)練盡快出成果，卻為青少年拳擊訓(xùn)練的正常開展帶來了干擾。為此，教練員應(yīng)頂住來自青少年家長(zhǎng)的壓力，充分以運(yùn)動(dòng)員為中心，堅(jiān)持科學(xué)合理有效的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，加強(qiáng)與家長(zhǎng)間的溝通交流，以便青少年運(yùn)動(dòng)員能夠在緊張、激烈、輕松相交織的氛圍中完成訓(xùn)練，更好地達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，促進(jìn)青少年身心與拳擊技藝的良好發(fā)展。

2.強(qiáng)化攻守轉(zhuǎn)化與空擊技巧訓(xùn)練

攻守技巧的轉(zhuǎn)換是拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的重點(diǎn)內(nèi)容，教練員在進(jìn)行青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)將攻守轉(zhuǎn)換作為貫穿拳擊全程的核心內(nèi)容予以講授。以此強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和危機(jī)應(yīng)對(duì)能力，讓運(yùn)動(dòng)員充分意識(shí)到在瞬息萬變的拳擊場(chǎng)中，攻守形勢(shì)是時(shí)刻轉(zhuǎn)化的，運(yùn)動(dòng)員只有時(shí)刻處于處變不驚的狀態(tài)，對(duì)拳擊形勢(shì)進(jìn)行攻守為基礎(chǔ)的及時(shí)預(yù)判，才能確保自身盡量處于不敗之地。攻守技巧的訓(xùn)練還能讓學(xué)生具有綜合的自保能力，使得發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員能夠更好地進(jìn)行自?；蛘咭欢ǔ潭壬仙鞆堈x。在相對(duì)枯燥的體能訓(xùn)練和抗擊打訓(xùn)練中穿插相對(duì)具備觀賞性的攻守轉(zhuǎn)換技巧，能夠更加有效地激發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)熱情，提高其訓(xùn)練積極性，進(jìn)一步深化青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)拳擊項(xiàng)目本身的熱愛。使得青少年拳擊運(yùn)動(dòng)能夠得到自發(fā)的推廣，有益于建立學(xué)生技巧提升和運(yùn)動(dòng)普及度提高間的良性循環(huán)過程。而空擊訓(xùn)練能夠顯著提升青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧和運(yùn)動(dòng)意識(shí)，能夠顯著提高青少年運(yùn)動(dòng)員的決斷與反應(yīng)能力，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員綜合格斗素養(yǎng)的提升具有鮮明的強(qiáng)化意義?？論粲?xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持意識(shí)的清醒，從而具備對(duì)拳場(chǎng)形勢(shì)更清晰的判斷能力，有助于青少年運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成嫻熟的拳擊意識(shí)。從而更好地發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自身存在的不足，以便針對(duì)性展開訓(xùn)練，有效彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員拳擊技巧的薄弱處。 借由空擊訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠逐步形成自身的拳擊風(fēng)格，以自身最為適宜的方式展開拳擊動(dòng)作和拳擊技巧，從而將對(duì)手對(duì)自身的影響降到最低。以便于在穩(wěn)固自身基本盤的基礎(chǔ)上逐步化拳臺(tái)上的優(yōu)勢(shì)為勝勢(shì)?？論粲?xùn)練開展過程中可讓運(yùn)動(dòng)員逐步由最基礎(chǔ)的勾拳、刺拳開始進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)，著眼于自身要害及時(shí)展開防守動(dòng)作，在愈加熟練的基礎(chǔ)上逐步開展更高難度的技巧訓(xùn)練。

3.注重基礎(chǔ)訓(xùn)練，強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練作為體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重難點(diǎn)內(nèi)容，在拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中表現(xiàn)得尤為突出。故而在進(jìn)行青少年拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)循序漸進(jìn)地展開基礎(chǔ)訓(xùn)練。充分兼顧青少年運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，有目標(biāo)、有計(jì)劃、分階段地展開拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。以便學(xué)員能夠?qū)崿F(xiàn)技巧提升的穩(wěn)中有升，為后續(xù)進(jìn)行更為專業(yè)的拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練打下牢固的基礎(chǔ)。而部分學(xué)員由于心性急躁，不能適應(yīng)基礎(chǔ)訓(xùn)練的重復(fù)過程，想要借助拳擊技巧實(shí)現(xiàn)自身格斗能力的快速提升，當(dāng)有學(xué)員出現(xiàn)這種心理苗頭時(shí)，教練員應(yīng)予以及時(shí)制止并加以有效引導(dǎo)。以此避免學(xué)員由于基礎(chǔ)不牢導(dǎo)致身體受到損傷，或者過于追求殺傷力而養(yǎng)成不擇手段、好勇斗狠的不良心性。這類問題嚴(yán)重違背了開展青少年拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的初衷，對(duì)于青少年自身的健康發(fā)展和拳擊運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)都會(huì)帶來極為不利的影響。與此同時(shí)，拳擊運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性也顯著影響著比賽勝負(fù)。在雙方技巧、身體素質(zhì)相差無幾的拳擊比賽中，往往身體協(xié)調(diào)性更好的青少年運(yùn)動(dòng)員能夠更快地調(diào)節(jié)自身狀態(tài)。對(duì)自身呼吸頻率進(jìn)行控制，更好保存體力，從而在長(zhǎng)久的對(duì)峙中不斷累積優(yōu)勢(shì)，最終贏得比賽的勝利。教練員在進(jìn)行拳擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注重將基礎(chǔ)訓(xùn)練與身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練相結(jié)合，以便增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體韌性，在訓(xùn)練肌肉記憶、拳擊技巧之外，逐步促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升。當(dāng)下拳擊運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練過程中，部分拳擊教練員往往側(cè)重于青少年運(yùn)動(dòng)員身體單項(xiàng)素質(zhì)的提升，而忽視了全身協(xié)調(diào)能力的整體訓(xùn)練。這使得運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上身體短板明顯、技術(shù)特點(diǎn)顯著，一旦被對(duì)手識(shí)破了“三板斧”，就會(huì)進(jìn)入明明格斗能力更強(qiáng)卻常常落敗的窘境。青少年運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)可以以跳繩、獨(dú)木橋的方式進(jìn)行，以便促進(jìn)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員自身身體協(xié)調(diào)能力的不斷提升。除此之外，青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練還應(yīng)與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練相結(jié)合，以便實(shí)現(xiàn)對(duì)比賽情況的更真實(shí)模擬，這有助于青少年運(yùn)動(dòng)員更快進(jìn)入拳擊對(duì)戰(zhàn)狀態(tài)，在實(shí)戰(zhàn)模擬過程中逐步適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)節(jié)奏，促使運(yùn)動(dòng)員更真實(shí)深刻地體會(huì)自身實(shí)戰(zhàn)過程中的心理波動(dòng)，有助于其克服真實(shí)比賽過程中可能出現(xiàn)的畏懼、緊張等有關(guān)心理。開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)不僅組織學(xué)員間進(jìn)行對(duì)戰(zhàn)，還應(yīng)積極進(jìn)行拳擊賽事的組織，以便給青少年運(yùn)動(dòng)員以更多的實(shí)戰(zhàn)機(jī)會(huì)，讓其在面向?qū)崙?zhàn)過程中體會(huì)拳擊的真實(shí)與殘酷，更好鍛煉其身心與拳擊技巧。

結(jié)語

總體來說，拳擊運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員意義重大，影響深遠(yuǎn)。一方面，能夠顯著提升青少年的身心素養(yǎng)；另一方面，能夠?yàn)橛兄居谌瓝暨\(yùn)動(dòng)的青少年打下后續(xù)進(jìn)行更專業(yè)訓(xùn)練的牢固基礎(chǔ)，為此，應(yīng)以科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃制定為前提，著眼于基礎(chǔ)技術(shù)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，輔以攻守轉(zhuǎn)化和空擊訓(xùn)練，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員綜合能力素養(yǎng)的全面提升。