敏捷梯訓(xùn)練對(duì)小學(xué)女籃球員靈敏素質(zhì)的影響探析
——以廈門市康樂第二小學(xué)女子籃球隊(duì)為例

（廈門市康樂第二小學(xué)，福建 廈門 361006）

一、研究目的

籃球隊(duì)員良好的身體素質(zhì)是球員提升籃球運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)，靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的核心因素。身體靈敏性在籃球無球移動(dòng)專項(xiàng)技能中具有重要參考指標(biāo)價(jià)值，本研究旨在通過借助敏捷梯訓(xùn)練器材對(duì)廈門市康樂第二小學(xué)女子籃球隊(duì)員進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，獲取測(cè)試結(jié)果，探析敏捷梯訓(xùn)練對(duì)小學(xué)女子籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的影響。

敏捷性是快速轉(zhuǎn)換動(dòng)作、改變體位和隨機(jī)應(yīng)變的能力。［1］過去認(rèn)為，敏捷性是天生的能力。但新的研究發(fā)現(xiàn)，敏捷素質(zhì)可以通過后天的強(qiáng)化訓(xùn)練，得到較大改善。美國的霍斯金斯（Hoskins）研究結(jié)果表明，靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)的核心因素。改善和提升小球員靈敏素質(zhì)的方法有很多，采用敏捷梯訓(xùn)練是其中有效的方法之一。［2］敏捷梯訓(xùn)練具有方法多樣、趣味性強(qiáng)等特點(diǎn)，在訓(xùn)練過程中能夠起到集中小球員的注意力，達(dá)到寓教于樂、事半功倍的效果。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

以廈門市康樂第二小學(xué)女子籃球隊(duì)為例開展研究。通過10 周的敏捷梯訓(xùn)練，將康樂二小女子籃球隊(duì)中24 名（11-12 歲）運(yùn)動(dòng)員按隨機(jī)同期對(duì)照試驗(yàn)同質(zhì)分組方法分成兩組（實(shí)驗(yàn)組12 名，對(duì)照組12 名），訓(xùn)練期間通過在籃球場(chǎng)限制區(qū)內(nèi)無球移動(dòng)的方式進(jìn)行靈敏性測(cè)試獲取實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，充分利用數(shù)據(jù)庫文獻(xiàn)資源，廣泛閱讀大量與籃球運(yùn)動(dòng)和敏捷性研究相關(guān)的書籍，參考有關(guān)籃球訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練等專著，總結(jié)分析整理分類，為研究提供理論依據(jù)。

2.實(shí)驗(yàn)法

確定訓(xùn)練和測(cè)試內(nèi)容，分別在敏捷梯訓(xùn)練前完成測(cè)試并記入測(cè)試成績(jī)，與采用敏捷梯訓(xùn)練強(qiáng)化后的成績(jī)結(jié)果做前后比對(duì)。測(cè)試內(nèi)容為：

（1）“回”字靈敏腳步測(cè)試。在限制區(qū)內(nèi)側(cè)四個(gè)角上放4 個(gè)標(biāo)志桶，當(dāng)聽到教師“預(yù)備”口令后，成站立式起跑基本準(zhǔn)備姿勢(shì)，聽到“開始”口令后從罰球線右上角第一個(gè)標(biāo)志桶，按逆時(shí)針方向沿限制區(qū)白線快速移動(dòng)1 圈；第2 圈開始，在限制區(qū)豎段沖刺跑完成，橫段做面向限制區(qū)側(cè)滑步，回到右上角標(biāo)志桶；第3 圈開始，按順時(shí)針方向沿限制區(qū)快速移動(dòng)1圈；第4 圈開始，在限制區(qū)橫段做背向限制區(qū)側(cè)滑步，在限制區(qū)豎段做后退快速跑，完成測(cè)試停止計(jì)時(shí)。

（2）“X”滑步靈敏測(cè)試。在限制區(qū)的四個(gè)角上放4 個(gè)標(biāo)志桶，當(dāng)聽到教師“預(yù)備”口令后，成滑步基本準(zhǔn)備姿勢(shì)，聽到“開始”口令后，從限制區(qū)中心點(diǎn)啟動(dòng)，右腳在前，向右上角做上滑步，手觸標(biāo)志桶后，換后滑步回中心點(diǎn)；左腳在前向左上角上滑步，手觸標(biāo)志桶換后滑步回中心點(diǎn)；換右后滑步到右標(biāo)志桶，前滑步回中心點(diǎn)；左后滑步到標(biāo)志桶，上滑步回中心點(diǎn)后測(cè)試結(jié)束。

（3）實(shí)驗(yàn)期間訓(xùn)練計(jì)劃。兩組參訓(xùn)者在每周一至周六1 次正常訓(xùn)練，每次90 分鐘，訓(xùn)練內(nèi)容：籃球基本功、籃球技戰(zhàn)術(shù)、籃球心理訓(xùn)練、體能訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容基本一致（訓(xùn)練場(chǎng)地器材、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練密度），以心率值作為評(píng)價(jià)指標(biāo)。兩組不同的是，實(shí)驗(yàn)組在體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)，借助敏捷梯進(jìn)行專項(xiàng)敏捷性訓(xùn)練。專項(xiàng)敏捷梯訓(xùn)練內(nèi)容：第一周碎步跑；第二周交叉步跑；第三周并腿跳；第四周單足跳；第五周高頻跑；第六周開合勾腿跳；第七周雙手運(yùn)球跑；第八周碎步籃球背后繞環(huán)；第九、十周各種敏捷梯腳步+綜合滑步練習(xí)。

敏捷梯規(guī)格：10m，20 節(jié)，40cm 間距。敏捷梯訓(xùn)練原則：運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到150-170 次/min，動(dòng)作快速有力、準(zhǔn)確，滑步時(shí)身體重心低且上下起伏。表1 為實(shí)驗(yàn)組測(cè)試對(duì)象基本情況。

表1 測(cè)試運(yùn)動(dòng)員基本信息

3.數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

用EXCEL 和SPSS 軟件對(duì)所測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)，數(shù)據(jù)采用獨(dú)立的t 檢驗(yàn)，均數(shù)用±標(biāo)準(zhǔn)差（±S）表示，顯著差異水平p＜0.05。

三、結(jié)果與分析

（一）在籃球場(chǎng)限制區(qū)上“回”字腳步靈敏測(cè)試對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前，分別對(duì)2 組女籃運(yùn)動(dòng)員腳步進(jìn)行籃球場(chǎng)“回”字靈敏性測(cè)試，分析統(tǒng)計(jì)測(cè)試成績(jī)，測(cè)試結(jié)果為，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組移動(dòng)測(cè)試平均成績(jī)?yōu)?4.15s，對(duì)照組為24.13s，通過獨(dú)立t 檢驗(yàn)2 組的測(cè)試數(shù)據(jù)，值t=0.93，p＞0.05，實(shí)驗(yàn)對(duì)照組無明顯差異。實(shí)驗(yàn)后，將再次對(duì)2 組女籃運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行相同測(cè)試，測(cè)試結(jié)果為，實(shí)驗(yàn)組平均成績(jī)?yōu)?2.6s，t=0.03＜0.05，實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)試成績(jī)有顯著差異；實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組的平均成績(jī)?yōu)?4.10s，對(duì)前后測(cè)得數(shù)據(jù)單獨(dú)t 檢驗(yàn)，t=0.68，P＞0.05，前后測(cè)試平均成績(jī)變化不顯著。對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行獨(dú)立t 檢驗(yàn)，同樣是t=0.04，p＜0.05，可見敏捷梯訓(xùn)練對(duì)籃球腳步有顯著效果（表2）。

（二）籃球場(chǎng)限制區(qū)“X”腳步靈敏測(cè)試對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前，讓2 組女籃運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)限制區(qū)內(nèi)做“X”靈敏滑步測(cè)試，對(duì)所得數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。實(shí)驗(yàn)前，實(shí)驗(yàn)組測(cè)得平均成績(jī)?yōu)?5.3s，對(duì)照組測(cè)得為15.1s，對(duì)2 組數(shù)據(jù)成績(jī)進(jìn)行獨(dú)立t 檢驗(yàn)，t=0.43，p＞0.05，結(jié)果表明2 組無明顯差異。實(shí)驗(yàn)后，同樣再對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員做相同滑步測(cè)試，對(duì)測(cè)試成績(jī)進(jìn)行前后比較分析，實(shí)驗(yàn)組在實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試平均成績(jī)?yōu)?3.50s，t=0.01，p＜0.05，實(shí)驗(yàn)組在測(cè)試前后成績(jī)有顯著差異；對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后成績(jī)?yōu)?4.1s，前后數(shù)據(jù)獨(dú)立t 檢驗(yàn)，t=0.28，＞0.05，實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)試成績(jī)無顯著差異。可得出敏捷梯訓(xùn)練對(duì)籃球滑步腳步有顯著效果（表3）。

表2 籃球場(chǎng)限制區(qū)“回”字腳步靈敏測(cè)試

表3 籃球場(chǎng)限制區(qū)“X”靈敏測(cè)試

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

采用敏捷梯進(jìn)行專項(xiàng)敏捷性訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組女籃運(yùn)動(dòng)員在籃球場(chǎng)“回”字腳步靈敏測(cè)試和限制區(qū)“X”腳步靈敏測(cè)試成績(jī)普遍優(yōu)于對(duì)照組。說明通過敏捷梯強(qiáng)化訓(xùn)練后的女籃隊(duì)員的滑步移動(dòng)能力有較大提升，對(duì)無球跑動(dòng)和防守腳步提速有積極作用。

（二）建議

1.加強(qiáng)以動(dòng)作規(guī)范性練習(xí)為主。在滑步動(dòng)作訓(xùn)練、測(cè)試的過程中，應(yīng)關(guān)注動(dòng)作的規(guī)范性，動(dòng)作規(guī)范性會(huì)嚴(yán)重影響測(cè)試數(shù)據(jù)的準(zhǔn)度。［3］

2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明敏捷梯練習(xí)具有有效性和優(yōu)越性。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，可以采用問卷調(diào)查的方式，收集敏捷梯訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員所喜愛的練習(xí)動(dòng)作或改編，制定符合小學(xué)（水平三）女生學(xué)段的學(xué)練內(nèi)容。

3.教練是項(xiàng)目測(cè)試的主導(dǎo)，應(yīng)注意更新訓(xùn)練理念，注重國外先進(jìn)敏捷梯的技術(shù)動(dòng)態(tài)及訓(xùn)練手段、方法，選擇具有較高鍛煉價(jià)值，更有針對(duì)性的練習(xí)動(dòng)作，圍繞技術(shù)實(shí)效性進(jìn)行，提高訓(xùn)練效能。

4.敏捷梯訓(xùn)練是以下肢移動(dòng)為主的一項(xiàng)練習(xí)，以此合理安排下肢的力量訓(xùn)練（專項(xiàng)力量和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合）是必要的，圍繞腳步移動(dòng)訓(xùn)練，結(jié)合籃球移動(dòng)需求，安排合理下肢力量練習(xí)，實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，力量耐力和無氧訓(xùn)練結(jié)合起來，能收到較好效果。［4］

5.在練習(xí)腳步移動(dòng)過程中，為提高訓(xùn)練效率，防止學(xué)生下肢疲勞，除了安排合理的訓(xùn)練量和間歇時(shí)間外，還可增加節(jié)奏快、動(dòng)感的音樂，轉(zhuǎn)移學(xué)生注意力，也可提升訓(xùn)練氣氛。