新冠疫情隔離期間的心理調(diào)適問(wèn)題

內(nèi)容提要：關(guān)注疫情期間因?yàn)楦綦x產(chǎn)生的各種心理問(wèn)題，以及出現(xiàn)這些問(wèn)題后的處理調(diào)適方法。

關(guān)鍵詞：疫情 ?隔離 ??心理健康

誰(shuí)都沒(méi)有想到2021年的年底會(huì)這樣到來(lái)，誰(shuí)也沒(méi)有想到我們這個(gè)寒假估計(jì)又會(huì)特別漫長(zhǎng)，并且大家還在這個(gè)漫長(zhǎng)的假期里伴隨著對(duì)于新冠肺炎疫情的關(guān)注和對(duì)于這個(gè)病情的恐慌，每當(dāng)談到疫情這個(gè)話題的時(shí)候，總會(huì)讓不少人不由心里不舒服，在疫情爆發(fā)的時(shí)候，擔(dān)心自己被感染。

疫情期間采取的管控措施，從某種意義上來(lái)說(shuō)確實(shí)給我們的生活帶來(lái)了不便，我們雖然理解國(guó)家這種政策是為了讓我們有一個(gè)安全健康的環(huán)境，但是畢竟原有的生活節(jié)奏和秩序被打亂。很多同學(xué)和我反映，尤其在臨近正常時(shí)間開(kāi)學(xué)的那個(gè)時(shí)間段，很多人的內(nèi)心充滿了各種各樣的負(fù)面情緒，如：焦躁、恐懼、失落、憤怒、絕望等等。其實(shí)在這種情形下大家內(nèi)心產(chǎn)生的所有情緒都是正常的，是本能的反應(yīng)，能幫我們更好地應(yīng)對(duì)壓力、克服困難。那么我們?cè)趺疵鎸?duì)這樣的情緒呢？憤怒了就去罵人、打人，痛苦了就自殘，絕望了就去跳樓嗎？顯然這樣是不可以的，因?yàn)檫@樣的發(fā)泄方式對(duì)事情的改善沒(méi)有絲毫幫助，反倒使事情變得更加糟糕。就像大家在網(wǎng)絡(luò)上看到的在某些小區(qū)有的個(gè)別居民拒不配合疫情防控工作，謾罵甚至毆打工作人員，最后被移交公安機(jī)關(guān)。那么我們?cè)撊绾握{(diào)整和緩解我們的情緒，使自己不過(guò)于極端或消沉，保持平穩(wěn)的狀態(tài)，以比較理性的方式面對(duì)問(wèn)題，解決問(wèn)題呢？

方法一：關(guān)注身體的各種不適感覺(jué)

當(dāng)有不良情緒的時(shí)候，深呼吸，用這種方式把“心”收回來(lái)，觀察和體會(huì)自己身體的感覺(jué)，因?yàn)榍榫w和感覺(jué)是互通的，我經(jīng)常嘗試這樣的方法，把自己的感受認(rèn)真去感覺(jué)，不管是心臟不舒服還是頭不舒服，或許心口窩堵等等，我們用一只手按住那個(gè)有感覺(jué)的地方，或者不用手摁也行，只是靜下心來(lái)，把呼吸帶到這個(gè)位置和這種感覺(jué)一起待一會(huì)兒。讓自己心情平靜下來(lái)。就是你必須自己去真切體會(huì)真實(shí)的你自己。

方法二：確認(rèn)和澄清自己是否會(huì)感染

個(gè)別同學(xué)總是擔(dān)心自己被感染了病毒，而且這種情緒已經(jīng)困擾了很長(zhǎng)時(shí)間，且影響到了他們的正常生活，那就要確認(rèn)和澄清。首先找一個(gè)相對(duì)安靜不被打擾的地方，讓自己放松下來(lái)，吸氣握拳讓身體緊繃停留一會(huì)兒，再呼氣把手放開(kāi)，身體放松，反復(fù)進(jìn)行直到情緒穩(wěn)定為止，當(dāng)情緒穩(wěn)定后再去確認(rèn)和澄清，什么原因使自己擔(dān)心被感染？被感染的依據(jù)是什么？然后一一列舉、核對(duì)、排查。其實(shí)很多時(shí)候我們的這份擔(dān)心都是自己的主觀臆斷和遐想，事情并不像我們想象的那樣。經(jīng)過(guò)排查，如果有可能是疑似癥狀也不必太擔(dān)心，雖然新型冠狀病毒很可怕，但還是可以治療的，而且我們有那么多治愈的成功經(jīng)驗(yàn)。如果排除自己沒(méi)問(wèn)題，那焦慮情緒就會(huì)迅速得到緩解。一般有敏感或者強(qiáng)迫癥狀的人容易有這樣的情況，假設(shè)你的家人出現(xiàn)了這種情況，你也可以建議他這樣來(lái)做。

方法三：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是很好的減壓方式，我們?cè)谡n上曾經(jīng)給大家講過(guò)，比如慢跑，會(huì)讓我們產(chǎn)生愉悅的心理體驗(yàn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使我們的體內(nèi)產(chǎn)生多巴胺，當(dāng)多巴胺激素水平平穩(wěn)了，情緒就會(huì)緩解。就像抑郁癥的病人吃一些抗抑郁的藥物，情緒和癥狀就會(huì)得到緩解，抗抑郁藥就是幫助體內(nèi)補(bǔ)充多巴胺。所以我們要運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因?yàn)榧彝タ臻g有限，我們可以選擇原地跑步、廣播體操、瑜伽、跳舞等等，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或者四十分鐘，讓身體微微出汗為止。不要太過(guò)勞累就行，有條件的同學(xué)可以在自己家的院里或者大的露臺(tái)上運(yùn)動(dòng)，享受陽(yáng)光和春風(fēng)拂面，那種感覺(jué)會(huì)更好一些。

方法四：找到合適的人傾訴

為緩解情緒，內(nèi)心苦悶的時(shí)候可以找?guī)讉€(gè)你信任的人，可以是家人或者朋友，去表達(dá)你內(nèi)心的感受、想法，從而得到他人的支持和幫助。一定不要封閉自己，哪怕是你的恐懼和憤怒，難過(guò)和悲傷，都要宣泄出來(lái)，不要憋在心里。

方法五：繪畫(huà)

繪畫(huà)也是很好的緩解情緒的方式。我們不必以畫(huà)家的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，隨便一支筆，隨便一張紙，把心里想的用繪畫(huà)的形式畫(huà)出來(lái)，哪怕是亂涂亂畫(huà)，畫(huà)的過(guò)程就是表達(dá)、宣泄、疏理的過(guò)程，咱們上課的時(shí)候，曾經(jīng)拿畫(huà)做過(guò)心理測(cè)試，就是這個(gè)道理，有時(shí)候，繪畫(huà)就是心理狀態(tài)的展示，隨著繪畫(huà)不斷進(jìn)行，不良情緒就會(huì)得到疏解。期間可能會(huì)出現(xiàn)委屈、難過(guò)、想流淚的感覺(jué)，那就讓情緒自然流露，不去阻止和控制，流淚也是“排毒”。

方法六：冥想

冥想是很好的靜心方式，如果有靜坐的基礎(chǔ)每天堅(jiān)持靜坐，不會(huì)靜坐可以放空思想進(jìn)行大腦的放松，在手機(jī)上找一個(gè)有引導(dǎo)語(yǔ)的靜思音樂(lè)，跟著引導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行靜思。這個(gè)因人而異，你們都是年輕的學(xué)生，做到這個(gè)不容易，當(dāng)然，也有人嘗試，這個(gè)方法，需要你有一個(gè)相對(duì)安靜的環(huán)境，當(dāng)然，也可以幾個(gè)人同時(shí)進(jìn)行，互相監(jiān)督和鼓勵(lì)。

方法七：最好安排每天有序充實(shí)的生活

我們盡量讓每天的生活變得有序且充實(shí)，我們可以列個(gè)清單，把每天要做的事情邏列出來(lái)，每天按部就班去做。這樣我們的心理空間就會(huì)被占滿，沒(méi)有其它時(shí)間去胡思亂想，從而心情就會(huì)得以平靜，情緒就會(huì)得到緩解。這期間最好選擇一件你喜歡而且愿意做的事情，每天堅(jiān)持去做，比如，我看到很多同學(xué)在家做飯，或者學(xué)一個(gè)自己曾經(jīng)想學(xué)的手工，這些都是不錯(cuò)的選擇。最后提醒一點(diǎn)：少刷手機(jī)，這點(diǎn)有點(diǎn)難，很多人在家里手機(jī)不離手，比如你現(xiàn)在看我的文章，就在用手機(jī)，當(dāng)然手機(jī)內(nèi)容也要選擇性去看，少看或者不看讓我們產(chǎn)生煩惱不安的內(nèi)容。大家要好好吃飯和睡覺(jué)，保存體力，增強(qiáng)免疫力。

方法八：學(xué)會(huì)容納和接受家人

為什么要提到這個(gè)問(wèn)題，因?yàn)檫@次疫情，大家都被圈在家里，好像你們很久都沒(méi)有這么長(zhǎng)時(shí)間和父母以及兄弟姐妹這樣朝夕相處了，人和人的相處，除了有很多親情和溫馨之外，也許也會(huì)多了一些摩擦和沖突，尤其中國(guó)家長(zhǎng)習(xí)慣打壓式教育或者打擊式教育，批評(píng)多，表?yè)P(yáng)少，所以有的同學(xué)在家和家長(zhǎng)相處，相看兩厭倦，這時(shí)需要你了解兩個(gè)基本問(wèn)題，第一，你的父母一定是愛(ài)你的，但愛(ài)你的方式估計(jì)需要你們溝通。第二，身為大學(xué)生，你們已經(jīng)成年，不再是那個(gè)凡事都需要父母付出和幫助的小朋友，在家里積極家務(wù)，好好學(xué)習(xí)，沒(méi)什么家長(zhǎng)會(huì)主動(dòng)的每天沒(méi)事找事的嘮叨你，其實(shí)等疫情結(jié)束，生活回歸正常，我們回到學(xué)校上課，將來(lái)畢業(yè)找工作，自己成家立業(yè)，再有這樣長(zhǎng)時(shí)間陪伴家人機(jī)會(huì)是不多的，雖然我們?cè)僖膊幌胍驗(yàn)檫@個(gè)糟糕的理由都被困在家里了，所以，大家一定要學(xué)會(huì)容納和包容家人，畢竟他們是這個(gè)世上對(duì)你最好的人。

總而言之，緩解情緒的方法很多，只要用對(duì)方法，一定會(huì)帶給我們不一樣的體驗(yàn)和效果。疫情雖然還在繼續(xù)，但隨著治愈病人的不斷增多也讓我們看到了希望和曙光，愿疫情早日解除，也愿我們能在校園里早日相聚。

參考文獻(xiàn)：

[1]狄晗.心理測(cè)驗(yàn)在大學(xué)生心理健康教育中的作用[J].教育教學(xué)論壇.2014（04）.

[2]李祺，劉瑩.在高校體育教學(xué)中實(shí)施心理健康教育的研究[J].科技信息.2013（18）.

[3]王金祥.醫(yī)學(xué)院校加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育探討[J].新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào).2011（05）.

作者簡(jiǎn)介：楊小東? （1977-） 男（漢族） 河北石家莊人，碩士， 職稱：副教授，研究方向：思想政治教育