論中職籃球教學訓練中踝關節(jié)的損傷及預防措施

楊銳

摘要：籃球是中職教育體系中必不可少的組成部分，其教學質(zhì)量引來很多中職教育者的關注及重視。盡管如此，在實際的中職籃球教學訓練中依然存在很多問題，導致學生踝關節(jié)損傷發(fā)生率增加，既不利于學生籃球技能及身體素質(zhì)提升，又不利于中職籃球教學發(fā)展。對此，本文基于相關文獻，分析了中職籃球教學訓練中踝關節(jié)的損傷及預防措施。

關鍵詞：中職籃球;教學訓練;踝關節(jié)損傷;原因;預防措施

分類號：G633.96

前言：“籃球”是中職教育體系中的一門專業(yè)性學科，其目的不僅在于強化學生身體素質(zhì)，還在于培養(yǎng)更多的籃球比賽人才，由此可見加強中職籃球訓練的重要性。實際的中職籃球教學訓練中會因為準備活動不充分、訓練動作不規(guī)范及自我保護意識不足等原因，導致學生出現(xiàn)踝關節(jié)損傷現(xiàn)象，所以為減少和避免踝關節(jié)損傷發(fā)生，下文分析了踝關節(jié)損傷及其原因，并提出預防損傷的措施及方法。

一、損傷及分類

籃球運動不同于簡單的短跑運動或者羽毛球運動，籃球運動涉及到運動變向、跳躍、灌籃、運球和帶球等動作，具有動作多樣性、多變性和突然性特點。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，籃球運動中踝關節(jié)的作用最大，一直占據(jù)重要地位，但相應的損傷發(fā)生率也是最高的，因為高跳落地不穩(wěn)、踩在其他人腳上、急停急起、變向跑等都可能引起踝內(nèi)側(cè)和踝外側(cè)損傷，還有的學生是因為生理因素導致踝關節(jié)損傷，如身體發(fā)育不完全，相應踝關節(jié)韌帶力量較弱，難以承受高強度的籃球訓練，進而增加踝關節(jié)損傷發(fā)生率。

很多文獻資料顯示，踝關節(jié)的主要韌帶包括踝內(nèi)側(cè)韌帶、 踝外側(cè)韌帶、脛腓骨間韌帶，決定了踝關節(jié)的損傷類型包括踝內(nèi)側(cè)韌帶損傷、踝外側(cè)韌帶損傷和脛腓骨韌帶損傷，其中踝外側(cè)韌帶損傷的發(fā)生率最高，又包括扭傷、拉傷 、挫傷 、腱鞘滑脫和骨折五大類型，對于參與中職籃球訓練的學生來說，扭傷的發(fā)生率超過80%[1]。

二、損傷原因

首先，籃球訓練前的準備活動不充分。很多老師只是引導學生進行簡單的拉腿運動、深蹲運動及短跑運動，這對于身體機能反應慢的學生來說，是很難起到熱身作用的，故而影響訓練效果，增加踝關節(jié)損傷發(fā)生率。

其次，籃球訓練過程中的動作不規(guī)范。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多中職院校在進行籃球訓練時都是直接訓練重要動作，如對抗的運動項目，這些項目的運動強度非常大，相應的動作難度也很高，很多學生在開始就容易犯錯誤，出現(xiàn)不規(guī)范操作，導致踝關節(jié)損傷發(fā)生[2]。

再次，學生的自我保護意識不足。即很多學生自認為自己還年輕，所以身體素質(zhì)好，不需要熱身就可以直接參加訓練，這種意識對于籃球訓練來說是非常不安全的。

此外，訓練場地不平整、存在一些石子等障礙物、訓練服裝太緊、鞋子不適合等也是造成踝關節(jié)損傷的原因。

三、損傷預防措施

1.正確做好訓練前的準備活動

首先，要嚴格按照籃球動作標準及教學目，引導學生使用正確的方法進行訓練前的準備活動，避免因為不規(guī)范操作和準備不充分導致?lián)p傷發(fā)生;其次，要根據(jù)學生實際、訓練環(huán)境等設計訓練前的熱身動作，以優(yōu)化訓練前的準備工作，讓學生能夠保持最佳狀態(tài)參加籃球訓練，如冬季可適當延伸熱身時間和增加熱身動作，以保證低溫環(huán)境下學生體力及熱量符合籃球訓練要求;最后，明確具體的熱身標準，如以身體出汗為標準引導學生找到快速出汗的熱身動作，從而做好訓練前的準備工作。此外，還需要老師根據(jù)籃球教學訓練任務及學生體能，制定具有針對性的準備活動方案，以保證準備活動的有效性及針對性[2-3]。

2.加強學生管理與安全教育，強化運動安全意識

第一，要不斷完善籃球訓練動作，并培養(yǎng)相應的訓練管理制度，以保證訓練動作標準化和規(guī)范化，從而提高學生籃球動作的準確性，保證籃球訓練的有效性;第二，要將安全教育融入到籃球訓練中，以在籃球訓練中強化學生的安全運動意識，讓學生積極主動的按照老師要求進行籃球訓練，從而減少因為自身安全意識不高導致的踝關節(jié)損傷發(fā)生;第三，要根據(jù)中職學生爭強好勝、急功近利等心理特征，增加競爭性籃球比賽活動，并培養(yǎng)齊全比賽規(guī)則、訓練標準及安全操作規(guī)范等，讓學生積極參與籃球訓練的同時，強化學生的安全意識和競爭意識;第四，要定期于學生進行溝通及交流，以及時發(fā)現(xiàn)和疏導學生籃球訓練及比賽中產(chǎn)生的焦躁等不良心理，從而減少不規(guī)范操作等行為發(fā)生，最終降低踝關節(jié)損傷發(fā)生率[3]。

3.加強檢查、監(jiān)督

第一，訓練前，必須檢查訓練場地是否安全，如場地是否平整、是否有碎石等，避免和減少因為場地障礙物導致學生摔倒扭傷;第二，訓練前要全面檢查學生的著裝，查看他們的衣服、鞋子等是否符合訓練要求，如不能懈怠尖銳物體、不能穿拖鞋等，避免穿著不規(guī)范不安全導致意外損傷發(fā)生;第三，訓練前一定要將相關規(guī)章制度詳細講解給學生，并告知學生相應的懲罰制度及措施，讓學生積極主動的嚴格按照規(guī)則進行訓練，以減少損傷發(fā)生的同時，幫助學生形成良好紀律，提高學生運動安全意識及素養(yǎng);第四，注重和逐漸加強學生踝關節(jié)訓練，以強化學生踝關節(jié)部位的肌肉力量及韌帶力量，提升學生的踝關節(jié)抗壓性能，減少意外損傷發(fā)生。

4.加強恢復后期踝關節(jié)的力量訓練

首先，根據(jù)已經(jīng)出現(xiàn)踝關節(jié)損傷的學生實際情況，制定康復訓練計劃;其次，訓練的側(cè)重點要放在強化學生踝關節(jié)力量上;最后，恢復后期踝關節(jié)力量訓練過程中禁止激烈運動和長時間運動，并在訓練時對踝關節(jié)部位進行加強固定綁扎，以免再次受傷。

結(jié)束語：很多中職籃球教學訓練中或多或少都會出現(xiàn)學生踝關節(jié)損傷的現(xiàn)象，其原因多種多樣。所以作為中職籃球教學老師，不僅要重視籃球訓練的安全性，還需要根據(jù)學生實際完善訓練方法，諸如正確做好訓練前的準備活動、加強學生管理與安全教育、強檢查及監(jiān)督、加強踝關節(jié)力量訓練等，以有效預防踝關節(jié)損傷發(fā)生。

參考文獻：

[1]畢建瀛.論中職籃球教學訓練中踝關節(jié)的損傷及預防措施[J].當代體育科技，2020，10（9）：25，27.

[2]陽上昆.中職籃球教學訓練中踝關節(jié)的損傷及預防措施[J].當代體育科技，2018，8（36）：49-50.

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