初中籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練探討

傅淑勤

【摘 要】 隨著我國素質(zhì)教育理念的深入開展，體育教學(xué)作為鍛煉提升學(xué)生身體素質(zhì)的課程越發(fā)受到人們的關(guān)注?；@球運動因其簡易性、趣味性、健身性、對抗性等特點深受廣大青少年的喜愛，籃球教學(xué)成為初中體育課程的重要內(nèi)容?；@球運動考驗學(xué)生快速奔跑、連續(xù)跳躍、敏捷反應(yīng)與力量抗衡的身體素質(zhì)，為讓學(xué)生更好地開展籃球運動，本文將圍繞速度，力量，耐力三個方面談一談初中籃球教學(xué)中的體能訓(xùn)練策略。

【關(guān)鍵詞】 初中體育? 籃球教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 策略探討

教師在初中籃球教學(xué)中開展體能訓(xùn)練可以提升學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力，避免學(xué)生在對抗競技性強、體能消耗性大的籃球運動中出現(xiàn)身體機能的損傷，保障籃球教學(xué)的科學(xué)性，安全性與效益性，真正發(fā)揮籃球運動強身健體作用。回顧以往的初中籃球教學(xué)，訓(xùn)練時間不合理、缺乏速度、力量、耐力訓(xùn)練使得學(xué)生的籃球水平難以實現(xiàn)進步和提升，學(xué)生在籃球訓(xùn)練時經(jīng)常出現(xiàn)跑不快，跳不高，反應(yīng)不靈敏的現(xiàn)象，體能訓(xùn)練的缺陷成為學(xué)生身體素質(zhì)完善發(fā)展道路上的“絆腳石”。因此，在現(xiàn)階段初中籃球教學(xué)中開展體能訓(xùn)練是教師應(yīng)積極思考和探索的主要內(nèi)容。

一、開展速度訓(xùn)練，培養(yǎng)快速反應(yīng)能力

教師在籃球教學(xué)中開展速度訓(xùn)練有助于提升學(xué)生身體協(xié)調(diào)性與靈敏性，讓學(xué)生對籃球運動過程中的各種情況快速進行反應(yīng)，有效提升學(xué)生身體素養(yǎng)。

例如，教師在籃球教學(xué)中以直線運球訓(xùn)練提升學(xué)生速度素質(zhì)，學(xué)生在之前的課程中了解到原地運球的方法，教師給學(xué)生展示直線運球的動作要領(lǐng)，讓學(xué)生觀察教師的運球動作開展自主練習(xí)。在直線運球時，教師讓目光注視目標，先進行慢速移動，用手按住球后上方，使球落在腳外側(cè)前方，球彈起的高度在腰部左右，在直線運球時保持人球速度一致。在掌握直線運球要領(lǐng)后，學(xué)生開展自主練習(xí)，教師巡視指導(dǎo)過程中發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生不能控制好運球速度，存在過慢或過快的現(xiàn)象，導(dǎo)致球從手掌中脫離，教師針對學(xué)生在直線運球中存在的問題進行個別輔導(dǎo)與提示。教師給學(xué)生設(shè)計“躲閃拍球”游戲，教師將學(xué)生分為四組，每組中有一名同學(xué)抱有一球，這名同學(xué)在拍打籃球過程中其他小組成員可以進行搶拍，當聽到哨聲響時，拍球的同學(xué)獲勝。在“躲閃拍球”游戲中，學(xué)生迅速的改變協(xié)防站位與移動速度，轉(zhuǎn)身、滑步、急停、運球能力明顯提升，強化自身身體協(xié)調(diào)性與反應(yīng)靈敏性。真正實現(xiàn)寓學(xué)于樂的教學(xué)效果，讓學(xué)生在速度訓(xùn)練游戲中實現(xiàn)身體素養(yǎng)的完善發(fā)展。

二、開展力量訓(xùn)練，解決學(xué)生運動短板

教師在初中籃球教學(xué)中開展力量訓(xùn)練能夠提高學(xué)生對抗水平?；@球運動的競技性、對抗性特點需要運動者具有良好的身體力量素質(zhì)，而力量素質(zhì)正是學(xué)生籃球運動中的短板，通過力量訓(xùn)練能夠提升學(xué)生籃球運動成效。

例如，籃球運動力量訓(xùn)練包括手腕上肢力量練習(xí)，腰腹力量練習(xí)，下肢力量練習(xí)三部分，根據(jù)籃球的運動特點和初中階段學(xué)生身體素質(zhì)，教師在開展力量訓(xùn)練時以輕、快的力量練習(xí)為主，如握捏網(wǎng)球練習(xí)、俯臥撐練習(xí)、仰臥舉腿練習(xí)、跳起空中傳球接球練習(xí)、負重半蹲練習(xí)、多級跳練習(xí)等，讓學(xué)生全身的肌肉都能參與到運動中，促使學(xué)生各肌肉力量平衡發(fā)展。在基本的力量訓(xùn)練后，教師給學(xué)生組織籃球競賽，讓學(xué)生在實戰(zhàn)練習(xí)中強化自身力量素質(zhì)。在籃球競賽中，兩隊球員需要進行進攻和防守，這時就需要學(xué)生運用到投、傳、運、搶、打、攔、封等動作，對抗拼搶與近身攻防使得學(xué)生肌肉爆發(fā)力、耐久力、最大力得到有效訓(xùn)練，能在不知不覺中強化學(xué)生的核心力量。與此同時，強大的力量素質(zhì)可以為學(xué)生的籃球運動提供安全保障，避免學(xué)生在相互碰撞中因力量不足而出現(xiàn)意外損傷。在教師有針對性的力量訓(xùn)練下，學(xué)生解決自身籃球運動中的短板問題，使自身的籃球運動更具水平與訓(xùn)練成效。

三、開展耐力訓(xùn)練，培養(yǎng)堅韌性格品質(zhì)

教師在初中籃球教學(xué)中發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生存在耐力不足的現(xiàn)象，籃球作為一項競技性運動對人的身體素養(yǎng)要求較高，教師開展耐力訓(xùn)練能保障學(xué)生籃球運動順利進行，同時有助于培養(yǎng)學(xué)生堅韌的性格品質(zhì)。

例如，教師在教學(xué)中帶領(lǐng)學(xué)生進行三千米慢跑訓(xùn)練，讓學(xué)生在長跑中注意調(diào)控自己的心率和呼吸。在跑到一千米時，部分學(xué)生出現(xiàn)呼吸不暢、體力不支的現(xiàn)象，教師此時鼓勵學(xué)生繼續(xù)堅持，讓這部分學(xué)生適當降低速度，促進學(xué)生體能恢復(fù)。經(jīng)過多次三千米慢跑訓(xùn)練，學(xué)生的身體素養(yǎng)明顯提高，以往在籃球運動中出現(xiàn)體力不支現(xiàn)象的學(xué)生此時能精神飽滿，動力十足的完成一場籃球比賽。教師組織學(xué)生進行五分鐘跑動運球練習(xí)，讓學(xué)生按照規(guī)定的路線進行跑動投籃，一方面提升學(xué)生籃球技能，另一方面強化學(xué)生耐力素質(zhì)。除此之外，教師可以給學(xué)生開展跳繩，蛙跳，深蹲，開合跳等耐力訓(xùn)練，讓學(xué)生在質(zhì)量，數(shù)量，強度，重復(fù)次數(shù)的合理有效訓(xùn)練中完善自身耐力素養(yǎng)。在開展完耐力訓(xùn)練后，教師可以讓學(xué)生進行適當?shù)募∪夥潘珊托菹?，保障耐力?xùn)練的科學(xué)性與有效性。在耐力訓(xùn)練中，學(xué)生養(yǎng)成堅忍不拔、持之以恒的性格品質(zhì)，真正彰顯體育競技、拼搏的精神，學(xué)生的籃球運動能力較以往取得更大的進步與提升。

總之，教師在籃球教學(xué)中給學(xué)生開展體能訓(xùn)練有助于提升學(xué)生的身體素質(zhì)，激發(fā)學(xué)生運動潛能。從速度，力量，耐力三方面還有學(xué)生快速奔跑，連續(xù)跳躍，敏捷反應(yīng)與力量抗衡的身體素質(zhì)，讓學(xué)生在籃球運動技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展。

參考文獻

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