你了解大腦的遺忘規(guī)律嗎

宋瑩

我們是否常?；孟胱约嚎梢該碛卸呃睞夢(mèng)的“記憶面包”，吃完之后，知識(shí)自然記住，考試輕松過(guò)關(guān)？

但實(shí)際上，學(xué)習(xí)更像逆水行舟，不進(jìn)則退。很多同學(xué)經(jīng)常忘了記，記了又忘……就像推上了山又滾下來(lái)的雪球。那么，大腦記憶的規(guī)律是怎樣的？到底該如何更輕松地記住知識(shí)呢？

接下來(lái)我們一起走近記憶的世界，看看大腦是如何運(yùn)作的，通過(guò)了解遺忘規(guī)律來(lái)探索記憶的策略。

艾賓浩斯遺忘規(guī)律

“學(xué)過(guò)的東西總忘記，是因?yàn)槲业挠洃浟Σ缓脝幔俊薄斑^(guò)目不忘的記憶高手，是不是不會(huì)遺忘？”

很多時(shí)候，我們非常重視記憶的結(jié)果，但不關(guān)心記憶的過(guò)程。所以一旦出現(xiàn)遺忘現(xiàn)象，就認(rèn)為是“記憶力不好”，于是開始瘋狂地研究各種記憶方法，認(rèn)為只要記憶方法對(duì)了，就不會(huì)遺忘。還有同學(xué)問(wèn)我：“老師，有什么方法能讓我只看一遍書，就把知識(shí)記牢？”

對(duì)于懷有這些“美好”愿望的同學(xué)，我只能坦白地說(shuō)：“沒(méi)有這樣的方法。”

因?yàn)?，就算有一天我們成為記憶高手，擁有過(guò)目不忘的能力，我們遺忘知識(shí)的速度仍然非常快。其本質(zhì)原因是：記憶的方法可以減輕我們第一次記憶信息過(guò)程中的痛苦，但無(wú)法改變大腦的自然遺忘現(xiàn)象。任何人學(xué)完一個(gè)新知識(shí)后，必須進(jìn)行不斷的復(fù)習(xí)，才能讓知識(shí)從短期記憶進(jìn)入長(zhǎng)期記憶。如果沒(méi)有堅(jiān)持復(fù)習(xí)，再清晰的記憶也會(huì)在一天之內(nèi)遺忘?！?/p>

那么，為什么說(shuō)“大部分知識(shí)會(huì)在一天之內(nèi)遺忘”呢？讓我們一起來(lái)看看心理學(xué)家艾賓浩斯的研究成果。1885年，艾賓浩斯將自己對(duì)于無(wú)意義音節(jié)的遺忘現(xiàn)象記錄下來(lái)，并繪制出一條“遺忘規(guī)律曲線”，向我們展示了一個(gè)驚人的真相，那就是：大腦將迅速清除腦海中的大部分記憶，遺忘會(huì)快速發(fā)生。

遺忘過(guò)程到底有多快？答案是很快，遺忘高峰出現(xiàn)在24小時(shí)之內(nèi)。

如圖1所示，大腦在學(xué)完新的無(wú)規(guī)律信息20分鐘后，記憶的保持率是58.2%;1個(gè)小時(shí)后，記憶的保持率是44.2%……24小時(shí)之后，記憶的保持率只有33.7%。也就是遺忘了66.3%。形象地說(shuō)：對(duì)于無(wú)規(guī)律的信息，大腦即使記住了，也會(huì)“一轉(zhuǎn)頭就忘”。

當(dāng)然，如果我們記憶的信息是較有規(guī)律的，遺忘曲線會(huì)相對(duì)平緩。但遺忘的總體趨勢(shì)和規(guī)律仍然是一致的。于是，問(wèn)題就來(lái)了：面對(duì)這個(gè)規(guī)律，我們可以采取怎樣的措施，盡可能避免遺忘現(xiàn)象呢？

復(fù)習(xí)修正曲線

雖然大腦遺忘的速度不可逆轉(zhuǎn)，但我們可以改變自己的行為方式。比如，在遺忘出現(xiàn)之前，不斷刺激大腦，進(jìn)行再次記憶。這樣就出現(xiàn)了一條新的曲線——“復(fù)習(xí)修正曲線”。

圖2中橘紅色的曲線是遺忘曲線。我們?cè)诿看芜z忘出現(xiàn)的時(shí)候就進(jìn)行一次復(fù)習(xí)，這樣持續(xù)復(fù)習(xí)5次。我們看到每次復(fù)習(xí)之后，橘紅色的曲線就被提起，而且坡度越來(lái)越緩。經(jīng)過(guò)第5次復(fù)習(xí)之后，記憶率基本到達(dá)100%，且遺忘的坡度很小。

圖1 艾賓浩斯遺忘曲線

具體來(lái)說(shuō)：我們?cè)趯W(xué)完5～10分鐘后進(jìn)行第一次復(fù)習(xí)時(shí)，已經(jīng)遺忘了50%左右。通過(guò)復(fù)習(xí)，遺忘曲線上升至頂點(diǎn)，重新開始下降，且坡度放緩。

在過(guò)去了24小時(shí)左右，我們進(jìn)行第二次復(fù)習(xí)時(shí)，遺忘率約為35%。通過(guò)復(fù)習(xí)，遺忘曲線又升至最高點(diǎn)開始重新下降，且曲線的斜率進(jìn)一步降低，遺忘速度變緩。

當(dāng)我們?cè)谝恢苤畠?nèi)進(jìn)行第三次復(fù)習(xí)時(shí)，記憶留存量約在75%。通過(guò)復(fù)習(xí)， 遺忘曲線又上升了，而且隨著時(shí)間推移也不會(huì)發(fā)生大量遺忘。

當(dāng)我們?cè)趯W(xué)完新知識(shí)的1個(gè)月內(nèi)進(jìn)行第四次復(fù)習(xí)時(shí)，記憶留存率已到了85%左右。復(fù)習(xí)之后，遺忘曲線幾乎與橫軸平行。這表明，大腦基本上已經(jīng)把這個(gè)知識(shí)轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期保存狀態(tài)。圖2中顯示，我們?nèi)绻?～6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行第五次鞏固復(fù)習(xí)，知識(shí)將記得更牢。

圖2中綠色上揚(yáng)的曲線，記錄的是知識(shí)的留存量，這就是“復(fù)習(xí)修正曲線”。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)多次復(fù)習(xí)，知識(shí)在大腦中的留存量會(huì)呈上升趨勢(shì)。最理想的情況是，經(jīng)過(guò)5次復(fù)習(xí)，記憶留存率可達(dá)到100%。

所以，依據(jù)大腦遺忘的自然規(guī)律，我們發(fā)現(xiàn)科學(xué)復(fù)習(xí)的頻率是先密后疏。舉例來(lái)說(shuō)，學(xué)完5～10分鐘內(nèi)復(fù)習(xí)第一次，24小時(shí)內(nèi)復(fù)習(xí)第二次，1周內(nèi)復(fù)習(xí)第三次，1個(gè)月內(nèi)復(fù)習(xí)第四次，3～6個(gè)月內(nèi)進(jìn)行第五次復(fù)習(xí)，這樣記憶就能比較好的保持。

兩大復(fù)習(xí)法

在認(rèn)識(shí)了科學(xué)復(fù)習(xí)頻率之后，我們就可以把它應(yīng)用到具體的知識(shí)記憶之中。這可以分兩種情況：顯性知識(shí)點(diǎn)復(fù)習(xí)與系統(tǒng)知識(shí)復(fù)習(xí)。

針對(duì)顯性的核心知識(shí)點(diǎn)，比如數(shù)學(xué)公式、化學(xué)方程式和英語(yǔ)單詞，我們主要通過(guò)直接重復(fù)的方法，不斷回看。力求做到：精確回憶，只字不差。

而針對(duì)系統(tǒng)知識(shí)，比如文學(xué)素養(yǎng)、英語(yǔ)閱讀理解和科學(xué)解題思維等，我們最好通過(guò)間接的花式復(fù)習(xí)法來(lái)鞏固記憶，讓知識(shí)通過(guò)多種形式在腦海中出現(xiàn)，從而構(gòu)建一個(gè)立體的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。

遺忘的好處

盡管我們總希望自己擁有良好的記憶能力，但其實(shí)遺忘也是我們大腦的一個(gè)重要功能。

第一，遺忘的存在是為了保持大腦的活力。

每天都會(huì)有大量的信息進(jìn)入我們的大腦，占用我們?cè)S多思考資源，所以大腦每天都要進(jìn)行記憶清理工作，才能保持高速的運(yùn)轉(zhuǎn)能力。一些患有大腦疾病的人，無(wú)法自動(dòng)進(jìn)行信息的遺忘和清理，會(huì)因各種不重要信息的干擾而煩惱。比如，遇到的每個(gè)人的樣子、街邊路牌內(nèi)容、昨天聽到的每句話都在腦海中打轉(zhuǎn)，影響正常思考。

圖2 復(fù)習(xí)修正曲線

從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，大腦遠(yuǎn)遠(yuǎn)先進(jìn)于現(xiàn)在的各種電子設(shè)備。因?yàn)樗膬?nèi)存清理工作完全是自動(dòng)進(jìn)行的。大腦通過(guò)高效的篩選機(jī)制，讓我們保持了持續(xù)高內(nèi)存的運(yùn)行狀態(tài)。

第二，遺忘推動(dòng)我們歸整知識(shí)，進(jìn)行選擇性記憶。

在大腦自然遺忘的規(guī)律下，我們會(huì)激發(fā)出學(xué)習(xí)的主觀能動(dòng)性，不斷思考哪些知識(shí)是我們喜歡的，然后進(jìn)行持續(xù)的強(qiáng)調(diào)和復(fù)習(xí)，同時(shí)也篩選出哪些知識(shí)是我們不需要的，自動(dòng)放棄它們。

漸漸地每個(gè)人就會(huì)建立起自己獨(dú)一無(wú)二的知識(shí)系統(tǒng)。并且，我們將掌握培養(yǎng)自己專長(zhǎng)能力的方法。

學(xué)生時(shí)代，好記憶是我們學(xué)習(xí)的一種能力，但遺忘知識(shí)的過(guò)程確實(shí)是不可避免的。只要我們掌握了科學(xué)的抗遺忘方法，就能通過(guò)定期復(fù)習(xí)來(lái)改善遺忘現(xiàn)象。這樣，知識(shí)就能從短期記憶進(jìn)入長(zhǎng)期記憶，克服遺忘現(xiàn)象也是有可能的。