超長寒假，孩子如何護(hù)眼？

羅燕

“給孩子配副眼鏡吧。”拿到驗(yàn)光結(jié)果后，楊麗聽到了這樣的建議。作為一名“海淀媽”，她對(duì)孩子以后可能近視有心理準(zhǔn)備，但沒想到近視會(huì)來得這么早

楊麗的孩子才上小學(xué)二年級(jí)，這學(xué)期總說黑板上的字有些看不清楚，趁著放假，她帶孩子做了視力檢查，發(fā)現(xiàn)孩子已經(jīng)近視200度。

楊麗后悔沒及早保護(hù)孩子的眼睛，孩子有時(shí)會(huì)拿大人的手機(jī)看幾集動(dòng)畫片，還要上一些在線課程，那時(shí)她總是抱著一絲僥幸心理。

今年的寒假長達(dá)40多天，而且疫情防控要求依然嚴(yán)格，孩子戶外活動(dòng)時(shí)間減少，在家近距離用眼時(shí)間增加，保護(hù)孩子的視力顯得更難。

近日，教育部發(fā)布《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣》，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒在寒假期間合理安排學(xué)習(xí)、生活，科學(xué)健康護(hù)眼。

10個(gè)學(xué)生9個(gè)近視

“一年換了兩副眼鏡。”提到孩子的近視，湖南的王志有些無奈。

他的兒子上初二，去年上半年在家上了幾個(gè)月的網(wǎng)課，學(xué)校復(fù)課后去檢查視力，就發(fā)現(xiàn)眼鏡度數(shù)需要上調(diào)50度，于是換了一副眼鏡。到了年底，再帶孩子去檢查視力時(shí)，發(fā)現(xiàn)原來的眼鏡又不合適了，還要再上調(diào)50度，只好再次換眼鏡。

“兒子班上40多個(gè)人，只有10多個(gè)人不戴眼鏡?！蓖踔菊f，他記得自己上學(xué)的時(shí)候，班上戴眼鏡的是少數(shù)。

教育部去年8月份公布了對(duì)9個(gè)省區(qū)市小學(xué)、初中、高中學(xué)生在疫情期間視力變化情況的調(diào)研結(jié)果。半年多來，被調(diào)查學(xué)生視力不良發(fā)生率從59.2%上升到70.6%，其中小學(xué)生視力不良率為61.6%、初中生視力不良率為80.3%、高中生視力不良率為89.3%。也就是說，到高中畢業(yè)的時(shí)候，10個(gè)學(xué)生里近9個(gè)近視了。

據(jù)了解，每年都有大批考生因?yàn)榻暠恍膬x專業(yè)拒之門外，涉及電子信息、生物工程、醫(yī)學(xué)制藥、飛行、航海技術(shù)等專業(yè)。

近視低齡化的趨勢也越來越嚴(yán)重。教育部發(fā)布的一項(xiàng)視力情況調(diào)查結(jié)果顯示，小學(xué)生的近視率逐年上升，2019年增加11.7%，2020年增加15.2%。

“疫情期間，孩子都宅在家里了，運(yùn)動(dòng)量明顯減少，而且家庭空間不像教室那么大，孩子的學(xué)習(xí)方式也改變了。在學(xué)校是從大的、遠(yuǎn)的、能夠平視的黑板上學(xué)習(xí)，在家基本都變成一種近距離的書本閱讀，或者手機(jī)、平板電腦、筆記本電腦的近距離使用，孩子眼睛的疲勞度會(huì)明顯增強(qiáng)?！北本蹱栍⒅茄劭漆t(yī)院視光科主任范春雷分析，“在家的時(shí)候，孩子都比較隨意，有些孩子會(huì)在床上、沙發(fā)上看書，或者趴著、躺著看書，這樣就加大了近視發(fā)生概率?！?/p>

范春雷發(fā)現(xiàn)，近幾年一到節(jié)假日，醫(yī)院視光科的門診量就暴增，配鏡區(qū)常常排起長隊(duì)，忙到深夜。今年受疫情影響，視光科門診采取了預(yù)約制，節(jié)假日的門診幾乎每天都約滿了。

養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣

“保持正確讀寫姿勢，一尺一拳加一寸”“每天堅(jiān)持做兩次眼保健操”“充足睡眠，規(guī)律作息”……《2021年寒假中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣》強(qiáng)調(diào)了這些生活習(xí)慣。

事實(shí)上，“一尺一拳一寸”是近視防控中經(jīng)常被提及的要訣，指的是閱讀書寫時(shí)桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

“近視是可以預(yù)防的，也是可以規(guī)避的，而且防大于治。”范春雷強(qiáng)調(diào)。他認(rèn)為，近視跟學(xué)習(xí)強(qiáng)度和學(xué)習(xí)習(xí)慣有很大關(guān)系?，F(xiàn)在的孩子把太多精力放在學(xué)習(xí)上，相應(yīng)地就減少了體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少了眼肌放松的機(jī)會(huì)。

近視一旦發(fā)生，就是不可逆的。北京同仁醫(yī)院眼科中心斜視與小兒眼科主任付晶強(qiáng)調(diào)，眼軸一旦被拉長就無法再恢復(fù)。目前所有的方法，如配鏡、激光手術(shù)等，都只能矯正視力而非治愈，任何治愈近視的說法都是不可信的。

范春雷告訴《民生周刊》記者，醫(yī)院做的近視防控主要是“矯正”，不管是框架眼鏡還是其他功能性眼鏡，都只是讓人恢復(fù)正視眼的狀態(tài)，控制孩子近視度數(shù)不增長的關(guān)鍵就是改掉一些不好的行為習(xí)慣。這些行為習(xí)慣包括坐姿、書寫姿勢、握筆姿勢、使用電子產(chǎn)品的頻率和方式，還有飲食和運(yùn)動(dòng)等方面的綜合習(xí)慣。

好習(xí)慣的形成需要反復(fù)灌輸，潛移默化，要家人和孩子一起做，而不是單純地命令孩子。而且，好習(xí)慣的養(yǎng)成，越早越好。比如，握筆習(xí)慣要從使用筷子的方式開始培養(yǎng)。

戶外運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉也要從小開始，盡量做到幼兒每天3小時(shí)以上，中小學(xué)生每天兩小時(shí)以上。

電子產(chǎn)品使用要節(jié)制

手機(jī)、電腦、電視……電子產(chǎn)品大量使用是近年來青少年近視率上升的重要原因。疫情期間的網(wǎng)課已經(jīng)讓很多孩子視力下降。寒假期間如何控制孩子的視屏?xí)r間成為很多家庭的難題。

國家衛(wèi)健委在《兒童青少年新冠肺炎疫情期間近視預(yù)防指引》對(duì)中小學(xué)生電子產(chǎn)品使用時(shí)間做出規(guī)定：線上學(xué)習(xí)時(shí)間，小學(xué)生每天不超過2.5小時(shí)，每次不超過20分鐘。中學(xué)生每天不超過4小時(shí)，每次不超過30分鐘。其他用途的視屏?xí)r間每天累計(jì)不超過1小時(shí)。

“20—20—20”是眼科專家一致推薦的視屏法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外20秒鐘以上。

在屏幕的選擇上，范春雷建議盡量避免讓孩子用手機(jī)或平板電腦進(jìn)行在線學(xué)習(xí)和娛樂，盡量讓他們用投影儀、電視或臺(tái)式電腦，也就是用大一些、遠(yuǎn)一些，能夠平視或仰視的屏幕來看。因?yàn)殡x得越遠(yuǎn)，眼睛就越放松，眼肌繃的力量就越小。

“看手機(jī)半小時(shí)跟看電視大約一個(gè)半小時(shí)給眼睛帶來的疲勞度差不多;看電腦一個(gè)半小時(shí)，跟看電視3個(gè)小時(shí)的疲勞度差不多?！狈洞豪渍f。

此外，觀看電子屏幕的距離也要嚴(yán)格要求，觀看電視或投影儀時(shí)，眼睛距離屏幕要3米以上;使用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。

（文中楊麗、王志為化名）