陶悅清
2020年12月17日晚,我國申報(bào)的“太極拳”被列入聯(lián)合國教科文組織《人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄》,引起世界關(guān)注。
一般來說,老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以低對(duì)抗性、無身體接觸的有氧運(yùn)動(dòng)為佳。太極拳既是一種“剛?cè)峒簿彙?nèi)外一統(tǒng)”的傳統(tǒng)拳術(shù),又是一項(xiàng)“頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體”的大眾運(yùn)動(dòng),一種“中正圓活、天人合一”的文化載體,是老人強(qiáng)身健體的最佳選擇之一。
中醫(yī)理論認(rèn)為“腎是先天之本”。太極拳是以腰為軸的運(yùn)動(dòng),練腰益腎而固本。要想打好太極拳,必須“主宰于腰”,而腰的左旋右轉(zhuǎn)和意氣貫注能充實(shí)腎氣,使人身體健康、精力充沛。因此,太極拳運(yùn)動(dòng)尤其適合精氣虛虧的老年人。
打太極拳時(shí)肌肉松緊張弛,呈螺旋式進(jìn)退擰轉(zhuǎn),較一般運(yùn)動(dòng)更能使靜脈血回流,有助于心血管系統(tǒng)健康;打太極拳時(shí)氣沉丹田,呼吸逐漸做到“深、長、細(xì)、緩、勻、柔”,有利于保持胸廓的活動(dòng)度及肺的彈性,延緩呼吸系統(tǒng)的衰老;打太極拳強(qiáng)調(diào)以意識(shí)指導(dǎo)動(dòng)作,做到意動(dòng)形隨、內(nèi)外合一,要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有快速反應(yīng)的能力,能大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性。
初學(xué)太極拳,要有師傅、教練的言傳身教。初學(xué)動(dòng)作有錯(cuò),以后就難改了,故有“學(xué)拳容易改拳難”之說。學(xué)練太極拳要循序漸進(jìn),由淺入深,先簡(jiǎn)后繁,先易后難,不宜求速貪多。
太極拳操練分為高、中、低三檔架位,架位高低與腳步大小相對(duì)應(yīng)。以右弓步為例,斜邊左腿長度固定,底邊步子大小,取決于坐實(shí)的右腿屈膝下蹲的高低。下蹲得愈低,步子愈大,右腿受力愈大,則折損的可能性亦愈大。反之,架位愈高,折損可能性愈小。鍛煉時(shí)架位高低、屈蹲程度應(yīng)因人而異。對(duì)老年人來說,以選高或中檔架位進(jìn)行鍛煉為宜。
練太極拳要掌握“六合”。所謂“六合”,即“內(nèi)三合”(心與意合、意與氣合、氣與力合)和“外三合”(手與足合、肘與膝合、肩與胯合),合者相對(duì)應(yīng)也。學(xué)練太極拳還要避免“重形不重理,重動(dòng)不重靜,重快不重慢”的誤區(qū)。有人幾年練下來卻達(dá)不到預(yù)期效果,其原因是只著重動(dòng)作模仿。
太極拳與太極劍、太極扇、太極柔力球等組合習(xí)練,效果更佳。
道理易明,堅(jiān)持起來卻難。誠然,經(jīng)常練太極拳可以祛病延年,但需要持之以恒。須知,費(fèi)一日之功,即得一日之成效。一年四季,晨昏無間,寒暑不易,日積月累,健康養(yǎng)生之功便會(huì)水到渠成。
(摘自《浙江老年報(bào)》2020年12月22日,報(bào)喜鳥薦)