足底筋膜炎的康復(fù)方法

陸展越

足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的慢性損傷。每次腳底受到壓力，肌肉的拉扯會(huì)使足底的筋膜不斷伸縮，當(dāng)伸縮頻率過于頻繁時(shí)就可能造成損傷。如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行跑步、快走、登山或逛街等活動(dòng)，雙腳持續(xù)高強(qiáng)度使用，腳底就會(huì)出現(xiàn)隱隱痛感。長(zhǎng)期高強(qiáng)度使用雙腳，腳底就會(huì)發(fā)生足底筋膜炎，頻繁疼痛。

發(fā)生足底筋膜炎，應(yīng)采取以下康復(fù)措施：

適當(dāng)休息 緩解足底筋膜炎的最好辦法就是減少腳部的受力，使腳有更多的時(shí)間休息、恢復(fù)。

自我放松肌筋膜 按摩足底，力量以有輕微的酸痛感為宜，當(dāng)按到痛點(diǎn)可按壓10秒鐘，強(qiáng)刺激1～2次，重復(fù)3～5分鐘。

足底筋膜拉伸 手固定腳跟，另一手握住腳趾，用力將腳趾往上扳至筋膜產(chǎn)生拉扯感為止，停留10秒鐘再放松，重復(fù)10次。

滾動(dòng)足底 腳底踩在網(wǎng)球上或按摩棒上，用腳底將網(wǎng)球從腳跟緩慢滾到前腳掌，做10～15次，重復(fù)2～3組。

抓毛巾訓(xùn)練 患側(cè)腳放在一塊鋪開的毛巾上，腳掌用力，使腳趾屈曲抓住毛巾并輕輕抬起，緩慢回到開始姿態(tài)。完成10次為1組，重復(fù)2～3組。

物理治療 如體外沖擊波、干擾電、超聲波等治療。

（摘自《上海大眾衛(wèi)生報(bào)》）