功能性體能訓(xùn)練與高校綜合體能課程的結(jié)合應(yīng)用

劉偉凜 尹航

（長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)體育教學(xué)部 吉林 長(zhǎng)春 130000）

引言

在綜合體能課程的教學(xué)過(guò)程，教師通過(guò)科學(xué)的進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，加強(qiáng)了科學(xué)訓(xùn)練效率，減少了學(xué)生運(yùn)動(dòng)過(guò)程的損傷，利于提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，從而為學(xué)生日后發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。本文分析了功能性體能訓(xùn)練與高校綜合體能課程結(jié)合的目的，探索了具體的結(jié)合措施。

1、功能性體能訓(xùn)練與高校綜合體能課程結(jié)合的目的

1.1、彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足

良好的身體素質(zhì)，是大學(xué)生學(xué)習(xí)工作的基礎(chǔ)保障。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練以運(yùn)動(dòng)量大為主，訓(xùn)練形式缺少核心部位肌肉訓(xùn)練，均為簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，無(wú)法真正達(dá)到鍛煉目的。因此高校需要對(duì)大學(xué)體育課程進(jìn)行創(chuàng)新改進(jìn)，采用功能性體能訓(xùn)練，調(diào)動(dòng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性，保證身體肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都參與到鍛煉中來(lái)，使每個(gè)部位都得到合理有效的鍛煉，以彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練的單一性。

1.2、減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的損傷

功能性訓(xùn)練，除了彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足，還能有效減少學(xué)生在體能訓(xùn)練中容易受到的損傷概率，保證身體安全，從而提升運(yùn)動(dòng)效果。功能性體能訓(xùn)練是專業(yè)而靈活的訓(xùn)練方式，因此高校要積極采用功能性訓(xùn)練，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.3、功能性體能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)

功能性訓(xùn)練，幫助大學(xué)生擁有了一個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的技能，緩解學(xué)習(xí)生活中需要面臨的壓力，豐富課余生活之時(shí)，又滿足了大學(xué)生的獵奇運(yùn)動(dòng)心理，提升大學(xué)生的體能素質(zhì)高度。顯然比傳統(tǒng)的訓(xùn)練更具優(yōu)勢(shì)。

2、功能性體能訓(xùn)練與高校綜合體能課程的結(jié)合應(yīng)用

2.1、明確綜合體能課程的特點(diǎn)

綜合體能課程是高校中的一項(xiàng)必修課，以提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能和發(fā)展身體素質(zhì)為宗旨。課程特點(diǎn)主要以發(fā)展學(xué)生的投、跑、跳為主，讓體能訓(xùn)練更具樂(lè)趣和活躍度。高校應(yīng)當(dāng)采用功能性體能訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)訓(xùn)練的方法，來(lái)吸引大學(xué)生的積極參與，達(dá)成最佳訓(xùn)練效果。

2.2、訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)安排

高校要合理安排功能性體能訓(xùn)練的內(nèi)容，教師在上課時(shí)要注意根據(jù)不同學(xué)生的個(gè)體差異，設(shè)計(jì)與學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力相符的訓(xùn)練內(nèi)容，其不同水平包括運(yùn)動(dòng)能力、學(xué)習(xí)能力和實(shí)際訓(xùn)練水平，功能性訓(xùn)練更注重訓(xùn)練內(nèi)容的個(gè)性化。綜合體能課程，遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。將功能性體能訓(xùn)練與高校綜合體能課程有效結(jié)合，能夠讓學(xué)生在多樣化的教學(xué)氛圍中感受訓(xùn)練的樂(lè)趣。此處需注意教學(xué)過(guò)程中切忌盲目追求效果，設(shè)置與學(xué)生能力不符的訓(xùn)練內(nèi)容，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生，合理科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容。

2.3、訓(xùn)練順序的合理設(shè)計(jì)

在高校綜合體能課程中引入功能性訓(xùn)練時(shí)要特別注意訓(xùn)練順序的合理安排。課堂時(shí)間必然有限，保證在合理時(shí)間里將訓(xùn)練效果最大化是教學(xué)過(guò)程中需要重視的技巧問(wèn)題。教師可以將對(duì)學(xué)生速度、爆發(fā)力和靈敏度要求較高的訓(xùn)練內(nèi)容安排在訓(xùn)練初期，此類訓(xùn)練通常要求學(xué)生高度集中注意力，消耗體能較大，可以先行訓(xùn)練，然后再過(guò)渡到其他核心練習(xí)，比如持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、不需要較高注意力、訓(xùn)練負(fù)荷也較低的訓(xùn)練；最后再進(jìn)行輔助性的力量訓(xùn)練。另外，如有上肢與下肢針對(duì)性訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，應(yīng)合理采用上下肢交替訓(xùn)練的形式，有效保證訓(xùn)練過(guò)程中的組間休息間歇，也能讓上下肢都得到合理充分的休息。

2.4、訓(xùn)練的整體性和系統(tǒng)性

將功能性訓(xùn)練引入到高校綜合體能訓(xùn)練，其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，教師需要使每一個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容最大化發(fā)揮他的功效和作用，無(wú)論是準(zhǔn)備環(huán)節(jié)還是整理放松步驟，都會(huì)影響最終的訓(xùn)練效果，如處理不好則容易產(chǎn)生不良影響。因此，教師要仔細(xì)了解每個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)的內(nèi)容和形式，訓(xùn)練前先進(jìn)行有針對(duì)性的講解，讓學(xué)生理解到訓(xùn)練的內(nèi)容和方向，并且引起足夠重視，才能確保訓(xùn)練的每個(gè)步驟都能夠高質(zhì)量的完成，達(dá)成最終的訓(xùn)練效果，保證功能性體能訓(xùn)練的整體性。

值得一提的是，功能性體能訓(xùn)練還要注重系統(tǒng)性原則，需要將功能性訓(xùn)練系統(tǒng)地貫穿在整體高校體能課程體系中，才能取得效果。因?yàn)閷W(xué)生的體能提升是一個(gè)漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程，簡(jiǎn)單的幾次訓(xùn)練知識(shí)體驗(yàn)，并不能真正提升學(xué)生的體能水平，偶爾一次或間歇一次更加達(dá)不到效果。因此，要系統(tǒng)安排功能性訓(xùn)練，采用在高校體育教學(xué)中，真正發(fā)揮出訓(xùn)練作用。注重技巧和方向，將功能性體能訓(xùn)練與高校綜合體能課程完美結(jié)合。

3、結(jié)束語(yǔ)

總之，通過(guò)實(shí)踐分析，結(jié)合功能性體能訓(xùn)練內(nèi)容，探索了功能性體能訓(xùn)練在高校綜合體能課程中的運(yùn)用方法，希望分析能加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，從而為功能性體能訓(xùn)練與高校綜合體能課程有效結(jié)合提供良好建議。