身體功能訓(xùn)練在青少年排球訓(xùn)練中的應(yīng)用

文 / 李佳篷

當(dāng)下，身體功能訓(xùn)練已經(jīng)引入了國內(nèi)的教育體系，受到了廣泛重視，在訓(xùn)練理念、訓(xùn)練方法上進(jìn)行了創(chuàng)新嘗試。青少年正處于成長的關(guān)鍵階段，身體具有較強的可塑性，在這一階段利用身體功能訓(xùn)練[1]，可有效提高青少年排球運動員的身體素質(zhì)，對于其今后的排球運動生涯起著奠基作用。這也就要求教練員在訓(xùn)練觀念、方式上作出轉(zhuǎn) 變，將身體功能訓(xùn)練法與常規(guī)訓(xùn)練方法相互融合，保證青少年運動員能夠得到較好過渡，避免嚴(yán)格訓(xùn)練對其身體造成較為嚴(yán)重的損傷，提高訓(xùn)練的針對性與實效性。本次論文研究，主要是通過文獻(xiàn)資料法獲得相關(guān)數(shù)據(jù)，再借由訪談法與觀察法，對青少年排球運動員訓(xùn)練的實際情況進(jìn)行分析，然后提出身體功能訓(xùn)練，在青少年排球運動員訓(xùn)練中的具體應(yīng)用，對于排球運動訓(xùn)練的優(yōu)化與完善有著重要的現(xiàn)實意義。

1 身體功能訓(xùn)練的重要性

身體功能訓(xùn)練對于青少年來說有著積極的促進(jìn)作用，具有提升青少年身體素質(zhì)，增強核心區(qū)域訓(xùn)練兩大特點(圖1)。

圖1 身體功能訓(xùn)練的重要性

1.1 提升青少年身體素質(zhì)

青少年時期是身體素質(zhì)培養(yǎng)與發(fā)展的敏感期，靈敏素質(zhì)的最佳訓(xùn)練時期在6～13歲，平衡素質(zhì)訓(xùn)練是8～12歲，力量訓(xùn)練則是在12～16歲，耐力素質(zhì)訓(xùn)練在10～20歲之間，這些都說明了，青少年的身體具有較強的可塑性，只要利用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，青少年的身體素質(zhì)就能得到顯著提升[2]。身體功能訓(xùn)練，作為一種以神經(jīng)肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)控制、大肌群帶動小肌群為核心思想展開訓(xùn)練的全新方法，訓(xùn)練內(nèi)容十分全面且豐富，有著多種訓(xùn)練模式、動力鏈訓(xùn)練組合，遵循了身體發(fā)展的客觀規(guī)律，也考慮到了科學(xué)縝密性，從多維度、多層次，制定了多種題材下的動作固定訓(xùn)練，在避免肌肉神經(jīng)損傷的同時，更為高效的刺激神經(jīng)肌肉工作，為青少年身體素質(zhì)的全面提升創(chuàng)造了有力條件。

1.2 增強核心區(qū)域訓(xùn)練

排球運動是一種比賽過程激烈的競技類體育項目，對運動員身體素質(zhì)、專項能力、力量等都有著較高的要求。尤其是青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，更是應(yīng)當(dāng)較好保證訓(xùn)練的合理性，核心區(qū)域關(guān)系著運動員肌肉群的協(xié)調(diào)性、靈敏度等，主要是指核心力量是指軀干腹部、髖部肌肉產(chǎn)生的力量。身體功能訓(xùn)練，對這一區(qū)域的肌肉能夠起到強化作用[3]，訓(xùn)練負(fù)荷較小，但是對小肌肉群、深層肌肉群，能夠起到較好的刺激作用，相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，起著較好的補充作用，符合青少年排球運動員發(fā)展的客觀需要。

2 青少年身體專項訓(xùn)練

在身體功能訓(xùn)練中，所采用的動作訓(xùn)練模式，都具有較強的專項性，在設(shè)計動作模式訓(xùn)練時，需嚴(yán)格按照三方面標(biāo)準(zhǔn)來達(dá)成：(1)符合專項技術(shù)動作發(fā)力特征、方向、運動軌跡、時間需求等，遵循客觀事實規(guī)律，保證訓(xùn)練有效性；(2)遵循因材施教原則，相同的動作模式訓(xùn)練，不能完善適用于所有運動員，這是由于青少年排球運動員受成長、年齡、自身身體素質(zhì)條件、訓(xùn)練時間長短等方面因素的影響，身體往往會存在較大差異，因此專項訓(xùn)練動作制定，需以青少年運動員為核心展開；(3)有效性與趣味性，青少年本身活潑好動，對枯燥乏味的訓(xùn)練項目，在往往缺少興趣，在專注度、認(rèn)真程度明顯不足，這時教練員就必須遵循隨機性、變化性、多平面原則，制定動作訓(xùn)練模式[4]。通過以上分析，不難發(fā)現(xiàn)，身體功能訓(xùn)練，可根據(jù)運動員自身的實際情況進(jìn)行差異化設(shè)計，要求教練員對相關(guān)理論知識有著較為深刻的了解，這樣才能更好的制定方案，加快專項訓(xùn)練計劃實現(xiàn)。

3 身體功能訓(xùn)練在青少年排球運動員訓(xùn)練中的應(yīng)用調(diào)查

對于青少年運動員來說，身體功能訓(xùn)練是十分必要的，可以幫助其更好的提高身體素質(zhì)，身體各個部分的肌肉、核心肌群也能得到較好鍛煉。從現(xiàn)下青少年排球運動員的實際情況來看，身體功能訓(xùn)練主要是體現(xiàn)在以下幾個方面。

3.1 肌肉拉伸與激活訓(xùn)練調(diào)查

由于身體功能訓(xùn)練與以往的訓(xùn)練方法有所不同，多數(shù)運動員在最開始并不能完全適應(yīng)，也正是由于這樣，才要在最開始階段，將肌肉拉伸與激活作為訓(xùn)練時的重要部分[5]，以緩解青少年運動員在接受訓(xùn)練時產(chǎn)生的不適應(yīng)感，保證身體能夠慢慢使用這種全新的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練項目基本上包括兩項內(nèi)容：(1)小碎步多方向移動，高頻率的小墊步，在步伐調(diào)節(jié)中較為適用，由于排球比賽中很有可能遇到較多突發(fā)狀況，在這樣的情況下，若是運動員提前達(dá)到指定位置，但是擊球點、擊球時機都沒有達(dá)到，就可以利用小碎步來調(diào)整擊球點，是較為重要的步伐，也能夠較好衡量一個人步法跑的合理性、協(xié)調(diào)性。通過進(jìn)行這種訓(xùn)練，青少年的運動神經(jīng)、步伐、腿部肌肉等都能夠得到較好訓(xùn)練，且訓(xùn)練負(fù)荷并不大，不會增加青少年運動員的自身負(fù)擔(dān)，且訓(xùn)練簡單十分便捷，容易掌握；(2)肌肉拉伸是為了更好的緩解肌肉壓力，經(jīng)過長時間運動以后，肌肉在短時間之內(nèi)無法有效恢復(fù)，通過肌肉拉伸，就可快速恢復(fù)身體機能，運動員應(yīng)處于半蹲狀態(tài)，在雙手打開，體重重心落在兩條腿上，通過這種方式伸展胸肌、腹肌，環(huán)節(jié)緊繃的肌肉，尤其是小腿，維持肌肉良好狀態(tài)，保證身體機能的恢復(fù)能力。

3.2 動作技能訓(xùn)練調(diào)查

目前，在青少年排球運動員身體功能訓(xùn)練中，較為常見的就是敏捷梯、折返跑、十字跳、多方向變化幾個方面，其中敏捷梯就是指要前后、側(cè)向、交叉步法移動，折返跑包括滑步、切步、交叉步，多方向變化則要求運動員聽取叫其他人的口令予以反應(yīng)，使得身體的反應(yīng)能力、反射神經(jīng)等有所提升。由于身體功能訓(xùn)練本身就具有系統(tǒng)性特點，短時間之內(nèi)很難看到具體成效，因此教練員必須遵循青少年身體成長與發(fā)育的客觀規(guī)律，循序漸進(jìn)進(jìn)行，使運動員的身體有著較為充足的自我恢復(fù)時間，實現(xiàn)穩(wěn)定性朝著非穩(wěn)定性方向支撐轉(zhuǎn)變[6]。另外，教練員還應(yīng)當(dāng)對膝關(guān)節(jié)肌肉韌帶力量進(jìn)行調(diào)節(jié)訓(xùn)練，排球運動會涉及到跑、跳等高難度動作，對膝關(guān)節(jié)、肌肉韌帶會產(chǎn)生較大壓力，若是調(diào)節(jié)不到位，很有可能出現(xiàn)過勞損傷，運動員也可能會在訓(xùn)練、比賽結(jié)束以后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等問題，再加上青少年正處于發(fā)育階段，必修要注重調(diào)整訓(xùn)練量，尤其是大負(fù)荷深蹲，必須較好規(guī)避，為青少年排球運動員的健康成長創(chuàng)造有力條件。

3.3 訓(xùn)練計劃制定調(diào)查

身體功能訓(xùn)練，不光是對青少年運動員提出了更高的要求，同時還要求教練員本身具有較高水平，加強自身學(xué)習(xí)，了解青少年身體現(xiàn)狀。從排球運動的特點來看，其對于運動員的體能有著較高要求，因此教練員需要以此為切入點，按照柔韌性、身體協(xié)調(diào)性、動作靈活性這一順序，循序漸進(jìn)的展開訓(xùn)練，使整個訓(xùn)練過程，從最初的不穩(wěn)定到穩(wěn)定[7]。在訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)注意觀察青少年運動員的肢體動作，若是動作不規(guī)范應(yīng)及時糾正，避免錯誤動作對運動員身體造成損害。但一切仍然應(yīng)以預(yù)防為主，在考慮到可能發(fā)生的訓(xùn)練問題以前，就采取有效方法規(guī)避，若是發(fā)生也應(yīng)當(dāng)及時解決，保證訓(xùn)練計劃有序進(jìn)行[8]。多數(shù)青少年的身體仍然處于發(fā)育階段，教師應(yīng)注意這一點，計劃制定應(yīng)該以中小負(fù)荷訓(xùn)練為主，不能過度關(guān)注數(shù)量，而是要注重質(zhì)量與效率，通過這種方式，使得身體功能訓(xùn)練能夠更好滿足實際訓(xùn)練需要。

4 結(jié)論與建議

在以上的分析中，不難發(fā)現(xiàn)身體功能訓(xùn)練在青少年排球訓(xùn)練中的應(yīng)用本身就機具價值，有助于提升青少年身體素質(zhì)、增強核心區(qū)域訓(xùn)練、加強身體專項訓(xùn)練，使其排球技術(shù)、運動能力可以得到顯著提升。目前，身體功能訓(xùn)練的應(yīng)用，主要是集中在肌肉拉伸與激活訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、訓(xùn)練計劃制定幾個方面，在一定程度上提高了訓(xùn)練的有效性。一般情況下，身體功能訓(xùn)練展開，是以動作訓(xùn)練為基礎(chǔ)，在做好準(zhǔn)備工作以后，教練員需教授給運動員一些基本動作，使運動員能夠快速掌握在伸縮復(fù)合技巧，對于運動員身體機能恢復(fù)與再生有著重要作用。然而，由于缺少充足的經(jīng)驗，在實際訓(xùn)練時很有可能會發(fā)生一些問題，必須引起注意。

4.1 注意身體損傷問題

人體構(gòu)成十分復(fù)雜，各個身體部位、肌肉、關(guān)節(jié)能承受的負(fù)荷都是一定的，若是活動超出人體機能可達(dá)到的最大上限，就會出現(xiàn)較為嚴(yán)重的損傷情況。對于青少年排球運動員而言，激烈的比賽、較大的訓(xùn)練負(fù)荷，往往是造成身體損傷的主要原因，再加上自身本身就處于發(fā)展階段，一旦出現(xiàn)較為嚴(yán)重的損傷情況，就很有可能造成不可逆損傷，對其今后生活、運動生涯等，都會造成較為嚴(yán)重的影響。就目前青少年運動損傷產(chǎn)生的主要原因來看，大致來自于幾個方面：其一，技術(shù)掌握不當(dāng)，身體素質(zhì)訓(xùn)練無法跟上教練員所匹配的強度，其中技術(shù)使用不當(dāng)占據(jù)絕大部分，很少一部分會是由于訓(xùn)練時力量爆發(fā)增加身體符合引起的。對于女子排球運動員，教練員更是應(yīng)獨立擬定訓(xùn)練計劃，并為其開設(shè)心理輔導(dǎo)課程，避免其產(chǎn)生抵觸、不良的訓(xùn)練情緒。較常發(fā)生損傷的身體部位是腳踝、膝蓋、肩膀、手腕等位置，有一部分青少年則是存在一定的慢性損傷概率，隨著運動時間增加，損傷狀況、程度會進(jìn)一步加劇，這些都是教練員在日常訓(xùn)練中必須要注意的點，及時發(fā)現(xiàn)、及早治療，避免對運動員日后的正常生活與比賽生涯造成負(fù)面影響。

4.2 開展差異化訓(xùn)練

在身體素質(zhì)上，多數(shù)學(xué)生都會存在較大差異，即使相似，在細(xì)微部分，如擅長的比賽技能、比賽戰(zhàn)術(shù)等方面， 還是會存在細(xì)微差別。教練員必須做到因材施教，根據(jù)以往對青少年運動員身體素質(zhì)、專項能力等的實際情況，制定較為詳細(xì)的身體功能訓(xùn)練方案。通常情況下，身體功能訓(xùn)練的內(nèi)容包括速度、力量、耐力、戰(zhàn)術(shù)、柔韌性訓(xùn)練多個部分，這些都屬于較為常規(guī)的部分，教練員應(yīng)根據(jù)這些男女青年的生理、心理上存在的差異，調(diào)整教學(xué)計劃與方案，保證運動員均能歐較好掌握排球運動機能與知識，提高自身體能。另外，差異化訓(xùn)練并不是完全指男女之間的差異化，同時是指不同層次運動員的差異化。教練員可定期組織考評，設(shè)置一些考核內(nèi)容，比如利用50米跑測試運動員的爆發(fā)力，利用折返跑，測試運動員的靈敏度，也可以將運動員分為若干小組，每組成員數(shù)量盡可能控制在2～3 人，分別進(jìn)行比賽攻防，教練員通過對青少年動作、技術(shù)、意識等進(jìn)行記錄、分析，確定其最終所屬于的層級，劃分出A、B、C、D、E基本等級，讓運動員對自身實力有所了解，然后根據(jù)定期進(jìn)行等級調(diào)整，制定屬于不同層級運動員水平的專屬身體功能訓(xùn)練計劃，以達(dá)到更好效果。

4.3 增強比賽的對抗性

排球運動本身就是一種對抗活動，不管是在比賽模擬訓(xùn)練中，還是在真正的賽場上，都要盡量避免肢體上的接觸，保減少不必要的運動損傷，然而作為一種競技類對抗比賽，實戰(zhàn)演練是必須的。一方面，教練員需要讓青少年運動員了解到必須規(guī)避的點，以及回避自身損傷的方法，保證其在對抗演練時，能做好自我保護(hù)，另一方面則是要定期設(shè)計比賽，可以是隊內(nèi)比賽，也可以是與其他隊伍進(jìn)行的友誼對抗賽，既能夠較好檢驗運動員身體功能訓(xùn)練成效，也能幫助其更好發(fā)掘自身優(yōu)勢，在比賽中，隊員之間的戰(zhàn)術(shù)配合、意識思維等會逐步提升，進(jìn)而成長為更加適合比賽賽場的優(yōu)秀運動員選手。需要注意的是，教練員必須做好場地、器械的檢查工作，尤其是在比賽過程中，若是場地不合格，或者存在較多砂礫、碎石、雜物，都有可能影響青少年運動員的正常發(fā)揮，增加安全隱患，必須采取有效辦法加以規(guī)避。